رجيم سالي فؤاد الاسبوعي
تعتمد حمية سالي فؤاد الأسبوعية على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة توزع على مدار اليوم، وهي من الأنظمة الصحية التي تراعي تجنب تناول الأطعمة المقلية أو السكريات أو الأطعمة المحتوية على دهون مشبعة، وفيما يلي مثال على يوم كامل رجيم سالي فؤاد الاسبوعي: –
1- قبل الإفطار
اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة، وقم بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون، ويمكنك إضافة قطرات من فيتامين سي.
يساعد هذا المشروب الصباحي على إعطاء الإنسان الشعور بالرضا عن السكريات، نتيجة تناول العسل الأبيض كما أنه يحفز معدل حرق الدهون.
2- الإفطار
- كوب من الشاي أو القهوة بالحليب منزوع الدسم، ويمكن تحلية المشروب بسكر الدايت.
- 1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت، أو قطعة من الجبن مع ربع رغيف بني.
- وجبة خفيفة 1 خيار بدون جلد.
3- الغداء
- طبق سلطة متوسط يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والفجل والبقدونس مع الخيار وطماطم واحدة وعصير الليمون.
- طبق متوسط من شوربة الخضار بدون إضافة بطاطس.
- شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون، أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية كبيرة.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- فاكهة خفيفة.
4- عشاء
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم مضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون، ويمكن استبدال الزبادي بالحليب أو الحليب الخالي من الدسم أيضًا.
- سلطة مكونة من طماطم وخيار بدون جلد.
- قطعة من الجبن القريش.
مثال على يوم آخر من حمية سالي فؤاد
هذا المثال مبني على نفس فكرة ومكونات المثال السابق مع بعض التعديلات البسيطة على النحو التالي:
1- قبل الإفطار
فور الاستيقاظ من النوم يذوب كوب من الماء الفاتر مع عصير نصف ليمونة أو ملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة من العسل الأبيض للصقور مما يحرق الدهون ويحفز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
2- الإفطار
- فاكهة واحدة عدا الثمار المحرمة مثل العنب والمانجو والتين والموز.
- بعد ساعة يتم تناول ربع رغيف بني أو توست رجيم + 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت، ويمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة من جبنة الفيتا الخفيفة.
- بعد نصف ساعة، تناول كوبا من الشاي ويفضل إضافة نصف ليمونة إليه أو قهوة محلاة بسكر الدايت.
3- الغداء
- ربع رغيف بني أو توست دايت، أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
- شوربة خضار وصحن سلطة مع طماطم واحدة، أو طبق خضار سوتيه أو مشوي بالفرن بدون إضافة بطاطس.
- علبة تونة مصفاة من الزيت، أو 2 بيضة مسلوقة، أو 150 جرام ستيك، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- بعد الأكل، اشرب كوب شاي مع عصير نصف ليمونة، ومحلى بسكر الدايت لرفع معدل الحرق.
- بعد ثلاث ساعات من الغداء تؤخذ ثمرة واحدة باستثناء الأنواع الممنوعة.
4- عشاء
- كوب حليب خالي الدسم غير محلى، أو علبة زبادي خفيفة مضاف إليها عصير ليمون، ويمكنك إضافة ملعقة شوفان خشن وملعقة من بذور الكتان المطحونة ورشة قرفة، أو قطعة جبن قريش مع ملعقة من فيتا لايت الجبن ورشة زعتر.
- طماطم واحدة.
- يتم إيقاف الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
نصائح هامة لنجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
هناك مجموعة من النصائح التي تعزز من نجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي، ومن أهم هذه النصائح ما يلي: –
- احرص على تناول الكثير من الماء طوال اليوم، لرفع معدل حرق الدهون، وترطيب الجسم، ومعدل شعور تريندات بالشبع.
- القيام بتمارين خفيفة لمدة نصف ساعة، فليكن تمرين مشي سريع في المنزل. تساهم الرياضة بشكل كبير في نجاح الحميات الغذائية لأنها تحفز الحرق ويشد الجسم ويجعله صحيًا دون أي ترهل.
- الامتناع عن تناول أي وجبات إضافية بخلاف الوجبات الثلاث التي يشملها النظام، ولكن يُسمح بتناول المشروبات الساخنة بأي كمية على مدار اليوم دون إضافة السكر، باستثناء العصائر لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- احرصي على تناول الغداء قبل غروب الشمس، حتى يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات في الوجبة بكفاءة، وتجنب تخزينها على شكل دهون.
- تناول كوبًا من الشاي الأحمر مضافًا إليه نصف ليمونة بعد الوجبات الرئيسية.
- عند تناول الفاكهة يجب أن يكون قبل أو بعد الطعام حوالي 3 ساعات.
- استخدم سكر الدايت كمُحلي بدلاً من السكر العادي.
- يمكن تناول أي مشروب ساخن قبل الأكل بربع ساعة للمساعدة في حرق الدهون.
- التقليل من نسبة الملح في الطعام، لأن الملح يزيد الصوديوم في الدم وبالتالي تخزن السوائل في الجسم.
- الامتناع تمامًا عن شرب المشروبات الغازية ؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من السكريات.
عشر نصائح رجيم لسالي فؤاد
ذكرت أخصائية التغذية الشهيرة سالي فؤاد في إحدى حلقاتها التلفزيونية فاعلية النصائح العشر رجيم لفقدان الوزن والتخلص من الدهون بأمان، وجاءت التعليمات الخاصة بهذا النظام كالتالي: –
- إجراء تحليل للغدة الدرقية ومستويات الهرمونات وفيتامين د لقياس نسبة الحرق في الجسم قبل البدء بأي نوع من الحمية.
- يتم تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، بشرط ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الوجبة 200 سعرة حرارية، وتكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي تناول كمية كبيرة من الطعام.
- التقليل من السكر قدر الإمكان، لأنه يتوقف عن الحرق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
- الامتناع عن تناول أي وجبة تحتوي على الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
- يفضل أن يكون على العشاء كوب من الزبادي منزوع الدسم مع إضافة بضع قطرات من الليمون إليه قبل النوم بثلاث ساعات.
- النوم في المساء لفترة كافية من الوقت لتنظيم نظام الحرق في الجسم، حيث أن هذا الأمر له دور فعال في ضبط معدل حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا، لتحسين عملية الهضم، والقضاء على الإمساك، ورفع معدل حرق الدهون.
- الحرص على تناول الحساء الخالي من الدسم قبل الوجبة الرئيسية، فهو غني بالعناصر الغذائية كما أنه يملأ المعدة، ويمنح الفرد الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الوجبة.
- تخصيص يوم لتناول السوائل والتخلص من السموم، حيث يساهم التخلص من السموم بشكل كبير في تنظيف الجسم من السموم وتنقيته بطريقة صحية وطبيعية.
- الاهتمام بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية، كما أنه يجعل خسارة الوزن صحية، ولا يسبب ترهلات الجسم أثناء فقدان الوزن.
- التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان، حيث يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
- تناول الكثير من الفاكهة طوال اليوم.
من هنا وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد وكيفية تطبيقه، ونأمل أن يحظى المقال بإعجابكم، حفاظا على رضاكم وكسب ثقتكم.