وصفات لتنحيف البطن والجوانب
منطقة البطن والجناح هي إحدى المناطق التي يتم فيها تخزين الدهون بكميات كبيرة، مما يجعل هذه المنطقة تبدو بحجم غير مريح وغير متناسق مع شكل الجسم العام.
هناك أسباب عديدة وراء زيادة منطقة البطن والأرداف، مما يدفع البعض للبحث عن وصفات لشد البطن والجوانب بشكل طبيعي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة دون تناول الأدوية لتجنب آثارها الجانبية.
أسباب زيادة حجم البطن والجانب
وصفات لفقدان معدتك وجوانبك جن
هناك عدة أسباب تؤدي إلى زيادة مساحة البطن والجوانب، والتي سيوضحها لك موقع بحري على النحو التالي
- تناول الحلويات بكثرة وبكميات كبيرة.
- عدم الاهتمام بممارسة الرياضة.
- شرب الماء أثناء الوجبات يؤدي إلى انتفاخ المعدة.
- تناول الكثير من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول الكثير من الوجبات الغنية بالدهون.
- قصور الغدة الدرقية.
- الإفراط في الأكل.
- جودة النوم غير المنتظمة.
- اجلس لفترة طويلة ولا تتحرك.
- عدم الاهتمام بتتبع قياس الوزن.
- شيخوخة
نصائح لفقدان معدتك وجانبك
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن والقضاء على دهون البطن والجوانب.
- يجب تجنب تناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات
- تناول اللحوم قليلة الدسم.
- لا يجب أن تأكلي الكثير من السكر والحلويات.
- قبل الأكل بنصف ساعة، اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
- تجنب شرب السوائل والماء أثناء الوجبات.
- تأكد من تقليل تناول الكربوهيدرات لأنها تستهلك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- ينصح أخصائيو التغذية بتناول الطعام ببطء شديد مع مضغ جيد، حيث يرسل الدماغ إشارات لخلايا التشبع للعمل بعد ربع ساعة من بدء تناول الطعام.
- تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم.
- اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
- قسّم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- اعمل على زيادة مدة التمرين تدريجيًا كل يوم حتى الوصول إلى الفترة المناسبة.
- الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- تجنب الكحول تمامًا.
- احرص على عدم شرب المشروبات المحلاة بالسكر.
- استبدل تناول الأرز والسكر الأبيض بالأرز والسكر البني.
- يجب تجنب الوجبات الدسمة.
- تأكد من فصل الوجبات بحوالي ساعتين لزيادة كمية حرق الدهون في الجسم.
- وجوب التنفس بشكل طبيعي عند أداء تمارين البطن.
- من الضروري تقسيم الوجبات بحيث تحتوي على 50٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 10٪ دهون.
- تعتبر تمارين إنقاص الوزن والتخسيس وكذلك تمارين الكارديو من أفضل تمارين حرق الدهون كالسباحة والجري وركوب الدراجات والمشي.
- استبدل القهوة والشاي العادي بالشاي الأخضر لاحتوائه على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، وهي مواد فعالة في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا تمارين إنقاص الوزن
وصفات طبيعية لانقاص الوزن
وصفات لتنحيف البطن والجوانب
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن إلى العديد من الوصفات الطبيعية لفقدان البطن والجوانب التي تساعدهم على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة وتحقيق الوزن المثالي بشرح طريقة آمنة.
يتميز استخدام الوصفات الطبيعية بنتائج فعالة في إنقاص الوزن دون اللجوء إلى أدوية الحمية حيث أن الأعشاب الطبيعية تعد من أفضل الوصفات لتخسيس البطن والجوانب الطبيعية ومنها
وصفة الزنجبيل والنعناع
وصفات الزنجبيل والنعناع لفقدان البطن والجوانب والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على وزن مثالي
مكونات
- زنجبيل.
- نعناع؛
- عصير نصف ليمونة.
- كوب ماء مغلي.
شرح طريقة
- يضاف الزنجبيل والنعناع إلى عصير نصف ليمونة وكوب من الماء المغلي.
- دع الخليط يعمل لمدة ساعة على الأقل.
- ثم اشربه ثلاث مرات في اليوم لانقاص الوزن.
وصفة المريمية والبابونج
من الوصفات السريعة والفعالة لفقدان البطن والجوانب هي المريمية والبابونج
مكونات
- ملعقة كبيرة حكيم.
- ملعقتان كبيرتان من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ماء مغلي.
شرح طريقة
- يضاف الميرمية والبابونج وإكليل الجبل إلى الماء المغلي.
- ثم اشرب هذا الخليط يوميا لمدة أسبوع حتى يبدأ بملاحظة فقدان الوزن.
وصفة الكمون والليمون
يلعب الكمون والليمون دورًا مهمًا في إنقاص وزن الجسم وتحقيق الوزن المثالي حيث أنهما من الوصفات الفعالة جدًا لفقدان البطن والجوانب.
مكونات
- كمون.
- أسافين الليمون.
- ماء.
شرح طريقة
- أضف كمية صغيرة من بذور الكمون مع قطع الليمون إلى الماء.
- دع المكونات تنقع طوال الليل.
- ثم اشرب منه منقوعًا بعد ترشيحه في الصباح على معدة فارغة.
وصفة للكاكاو والقرفة
وصفة قرفة الكاكاو هي إحدى وصفات تنحيف البطن والجوانب التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.
مكونات
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان صغيرتان من الكاكاو.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
شرح طريقة
- تضاف ملعقتان كبيرتان من القرفة إلى ملعقتين كبيرتين من الكاكاو والعسل.
- جميع المكونات مختلطة جيدا.
- ثم تناوله يوميًا قبل الإفطار على معدة فارغة.
وصفة لزيت جوز الهند
يساعد تناول زيت جوز الهند على التخلص من دهون البطن بشرح طريقة آمنة وطبيعية ويمكن استخدامه كبديل لزيت الزيتون على السلطات أو حسب الوصفة التالية
مكونات
- 2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند.
- ملعقة عصير ليمون.
- كوب من الماء الدافئ.
شرح طريقة
- اخلطي زيت جوز الهند مع عصير الليمون والماء الدافئ.
- امزج المكونات جيدًا وشربها يوميًا بمجرد استيقاظك.
وصفة ماء الخرشوف
ماء الخرشوف من الوصفات الطبيعية التي تعمل على تخليص الجسم من دهون البطن المتراكمة وتعطي الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
مكونات
- خرشوف.
- ماء.
- ملح.
شرح طريقة
- نقطع الخرشوف، ثم نضعه في قدر على النار.
- أضف الماء ورشة ملح إلى الأرضي شوكي.
- نترك الخرشوف على النار حتى ينضج.
- نستخدم الماء المغلي ونشربه حتى تظهر النتائج المرجوة.
بهارات لانقاص دهون البطن
هناك بعض أنواع التوابل التي تقاوم الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها. تشمل هذه البهارات القرفة والفلفل الأسود والزنجبيل، أضف هذه البهارات إلى السلطة الخضراء يوميًا.
دهن القهوة لحرق الدهون
تعتبر القهوة من الوصفات الرائعة لحرق دهون البطن عن طريق دهنها على منطقة البطن والأرداف ككريم يومي قبل النوم.
مكونات
- ملعقة صغيرة من القهوة.
- 250 جرام من الفازلين الطبي.
شرح طريقة
- نضيف ملعقة صغيرة من القهوة إلى كمية الفازلين الطبي، ثم نسخنها فوق حمام مائي على نار خفيفة.
- تأكد من التقليب المستمر لمدة 30 دقيقة.
- ثم صفيها برفق في وعاء معدني ساخن بقطعة قماش نظيفة.
- دعها تهدأ قليلاً واسكبها دافئة في وعاء بلاستيكي أو زجاجي.
كريم طبيعي لتنحيف البطن
يمكن تحضير كريم تنحيف البطن والأرداف في المنزل باستخدام مكونات طبيعية هي
مكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور.
- لتر ماء.
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- ملعقة صغيرة من ماء الورد.
- ملعقة صغيرة من زيت اللوز.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- قطرتان من زيت الليمون.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الكاكاو.
شرح طريقة
- ضعي الماء على الزنجبيل في قدر على النار حتى يغلي ويتحول إلى نصفين.
- يُضاف ماء الورد، زيت اللوز، زيت الزيتون، زيت الليمون وزبدة الكاكاو إلى ماء الزنجبيل ويخلط جيداً.
- ثم نحصل على خليط كريمي يمكن وضعه على منطقة البطن والأرداف لفقدان تلك المنطقة بشكل طبيعي وبدون مواد كيميائية.