السعرات الحرارية في الأطعمة
توضح جداول السعرات عدد السعرات الحرارية في الخضار والفواكه والبروتينات والجبن، وفيما يلي نوضح أهم عدد من تلك السعرات الحرارية في الأطعمة:
فواكه طازجة
- نصف حبة أفوكادو متوسطة تحتوي على 170 سعرة حرارية.
- نصف كوب من العنب يحتوي على 55 سعرة حرارية.
- حبة جوافة متوسطة تحتوي على 46 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 46 سعرة حرارية.
- نصف مانجو متوسطة تحتوي على 65 سعرة حرارية.
- نكتارين متوسط يحتوي على 66 سعرة حرارية.
- 4 قطع من البطيخ حوالي 200 جرام تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- حبة رمان متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على 39 سعرة حرارية.
- 2 شريحة أناناس تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- يحتوي الخوخ على 39 سعرة حرارية.
- نصف حبة بابايا تحتوي على 60 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة البرتقال على 62 سعرة حرارية.
- تحتوي 10 حبات من الكرز على 50 سعرة حرارية.
- نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم تحتوي على 38 سعرة حرارية.
- 2 حبة تين تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- حبتا موز متوسطة الحجم تحتويان على 220 سعرة حرارية.
- 2 حبة مشمش متوسطة تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة المتوسطة على 80 سعرة حرارية.
- كوب من التوت الأسود يحتوي على 118 سعرة حرارية.
- كوب من التوت الأحمر يحتوي على 122 سعرة حرارية.
- تحتوي نصف حبة ليمون متوسطة الحجم على 8 سعرات حرارية.
- نصف حبة من البرقوق الأحمر تحتوي على 26 سعرة حرارية.
- 10 تمرات تحتوي على 150 سعرة حرارية.
- قطعة من اليوسفي تحتوي على 36 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الفراولة يحتوي على 23 سعرة حرارية.
- عشر فواكه من النبق تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- حبة متوسطة من السفرجل تحتوي على 60 سعرة حرارية.
الفاكهة المعلبة (كومبوت)
- نصف كوب من المشمش المعلب مع الماء والسكر يكلف 111 سعرة حرارية.
- نصف كوب من كوكتيلات الفاكهة المعلبة بالماء والسكر يكلف 95 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الكرز في محلول السكر الثقيل يحتوي على 107 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الخوخ المعلب بالماء والسكر يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الكمثرى المعلب بالماء والسكر يحتوي على 64 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من الأناناس المعلب مع الماء والسكر على 100 سعر حراري.
فاكهة مجففة
- نصف كوب من المشمش المجفف يساوي 170 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الكمثرى المجفف يساوي 113 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الزبيب يساوي 109 سعرة حرارية.
- نصف كوب من التين يساوي 322 سعرة حرارية.
- خمسة تمور تعادل 120 سعرة حرارية.
الخضروات الطازجة
- نصف كوب جزر يساوي 33 سعرة حرارية.
- نصف كوب قرنبيط يساوي 15 سعرة حرارية.
- ثمرة الخيار تساوي 10 أسعار.
- الباذنجان المشوي الواحد يساوي 40 سعرة حرارية.
- الباذنجان المقلي يساوي 240 سعرة حرارية.
- كوب من الملفوف المسلوق يساوي 20 سعرة حرارية.
- كوب من الذرة المسلوقة يساوي 80 سعرة حرارية.
- نصف كوب فطر طازج يساوي 20 سعرة حرارية.
- كوب الخس يساوي 8 سعرات حرارية.
- حبة بطاطا مشوية متوسطة تساوي 170 سعرة حرارية.
- البطاطس المقلية الواحدة تساوي 200 سعرة حرارية.
- حبة طماطم واحدة تساوي 26 سعرة حرارية.
- 5 حبات زيتون أخضر = 33 سعرة حرارية.
- 5 حبات زيتون أسود تعادل 42 سعرة حرارية.
- كوب من الكوسة يساوي 30 سعرة حرارية.
سمكة طازج
- سمكة مشوية كبيرة تساوي 420 سعرة حرارية.
- سمك السلمون الكبير يساوي 620 سعرة حرارية.
- علبة تونة بالزيت تساوي 180 سعرة حرارية.
- 200 جرام من أم الخلول سعرها 100.
- 100 جرام من الجمبري يساوي 90 سعرة حرارية.
- علبة السردين تعطي 295 سعرة حرارية.
- 100 جرام من الحبار (كالاماري) تعادل 65 سعرة حرارية.
- 100 جرام من السلطعون تساوي 95 سعرة حرارية.
لحوم ودجاج طازجة
- 200 جرام من الديك الرومي يساوي 320 سعرة حرارية.
- 200 جرام من الدجاج تساوي 480 سعرة حرارية.
- 200 جرام من لحم البقر تعادل 580 سعرة حرارية.
- 200 جرام من الحمام تساوي 205 سعر.
- 200 جرام من لحم الضأن تساوي 600 سعر حراري.
- 200 جرام من الكبد تعادل 400 سعرة حرارية.
- 200 جرام أوقية تساوي 700 سعر حراري.
- 200 جرام من البط يساوي 340 سعرة حرارية.
- 200 جرام من الأرانب تساوي 380 سعرة حرارية.
جبن ولبن
- 200 مل من الحليب كامل الدسم تعادل 150 سعرة حرارية.
- 200 مل من الحليب شبه منزوع الدسم تعادل 100 سعرة حرارية.
- 200 مل من حليب الغنم تعادل 260 سعرة حرارية.
- 200 جرام من جبنة الموزاريلا تعادل 360 سعرة حرارية.
- 50 جرام من جبنة الفيتا تعادل 190 سعرة حرارية.
- 50 جرام جبنة شيدر تعادل 240 سعرة حرارية.
- 50 جرام من جبنة البارميزان تعادل 270 سعرة حرارية.
- 50 جرام من جبنة إيدام تعادل 220 سعرة حرارية.
- 100 جرام جبن عكاوي يساوي 560 سعراً.
- 100 جرام من الجبن القريش يساوي 180 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة مسلوقة تساوي 60 سعرة حرارية.
- البيضة المقلية تعادل 198 سعرة حرارية.
تحتوي الخضراوات على كميات مختلفة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة، وتختلف تلك السعرات في كل فاكهة أو فاكهة أو حتى في البروتين عن غيرها.
تختلف السعرات الحرارية في نفس الفاكهة إذا كانت تختلف عن كونها طازجة أو معلبة. كل ما تحتاج لمعرفته حول السعرات الحرارية في الأطعمة ستجده في هذه المقالة.