ما هي أهمية فيتامين ب 12 للجسم ما هي اعراض ومضار النقص وكيف يمكن إتاحته للجسم
هناك العديد من الأسئلة التي تحتاج إلى معرفة إجاباتها، لذلك نشجعك على قراءة هذا المقال.
سنقدم لك إجابة مفصلة بشرح طريقة بسيطة وواضحة.
ما هو فيتامين ب 12
- وهو من أشهر الفيتامينات من مجموعة فيتامينات ب المركب.
- إنه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- هذا الفيتامين يسمى أيضا كوبالامين.
- تبلغ حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين حوالي خمسة ميكروغرام.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من العديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والبيض.
- بالإضافة إلى الكبد والحليب بكافة مشتقاته.
أسباب نقص فيتامين ب 12 في الجسم
- نظام غذائي غير صحي لا يحتوي على فيتامين ب 12.
- يعاني المريض من سوء امتصاص العناصر الغذائية.
- وجود اضطرابات ومشاكل في المعدة أو الأمعاء.
- يعاني المريض من نقص المناعة الذاتية مما يؤدي إلى فقر دم حاد في الجسم.
- خضع المريض لعملية استئصال جزء من المعدة.
- يعاني المريض من ضمور في الغشاء المخاطي في المعدة نتيجة عيب خلقي في التمثيل الغذائي في الجسم.
- يعاني شخص واحد من متلازمة زولينجر إليسون.
- يعاني من مرض في البنكرياس.
- تكاثر الجراثيم في الجسم.
بعد أن أوضحنا لك أسباب نقص فيتامين ب 12، يجب أن نوضح لك أيضًا الأعراض التي يمكن أن تشير إلى وجود نقص في الجسم، وسنتناولها معًا في الفقرة التالية
أعراض نقص فيتامين ب 12
لا تختلف أعراض نقص فيتامين ب 12 عن أعراض فقر الدم وهي كالتالي
- تبدأ الأعراض بشعور المريض بالتعب والإرهاق مع الحد الأدنى من المجهود البدني.
- قد يشعر المريض بعدم الراحة.
- ثم يعاني المريض من نقص شديد وملحوظ في الوزن.
- تشمل هذه الأعراض شحوب الوجه واصفراره.
- قد يشعر المريض بعد ذلك بالدوار وعدم الأمان.
- يمكن أن تتصاعد الأعراض أيضًا إلى ضيق في التنفس.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين له تأثير أيضًا على الصحة العقلية.
قد يعاني المريض من تقلبات مزاجية واكتئاب. - ارتفاع درجة حرارة الجسم هو أيضًا أحد أعراض نقص الفيتامينات.
- بالإضافة إلى بعض التغيرات العصبية مثل وخز في اليدين والقدمين
- قد يعاني المريض أيضًا من نقص في هذا الفيتامين بسبب عدم وضوح الرؤية
- ضعف العضلات هو أيضًا عرض شائع لنقص فيتامين ب 12
الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12
- يعتبر كبار السن من أكثر الفئات العمرية عرضة لنقص الفيتامينات بشكل عام.
- قد يعاني المرضى الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي من نقص في هذا الفيتامين.
- يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أيضًا من ذلك
اضطرابات الجهاز الهضمي الناجمة عن أمراض المناعة الذاتية.
ما الذي يسبب عدم تحمل الغلوتين بسبب نقص فيتامين ب 12. - يمكن أن يظهر نقصه أيضًا في المرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
- الأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين وأدوية السكري هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
فوائد وأضرار فيتامين ب 12
لنبدأ بالمزايا، وهي كالتالي
- يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- كما أنه يساعدك في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء.
- بالإضافة إلى الدخول في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساهم فيتامين ب 12 بشكل كبير في تخليق الحمض النووي.
- يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج الطاقة التي يحتاجها جسمك.
- كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الأحماض الدهنية.
- لذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي لكل خلية في جسم الإنسان تعتمد على هذا الفيتامين.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام.
- إنه عامل مضاد للالتهابات يساعد في تخفيف الألم.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الألياف العصبية، مما يساعد على تقوية الذاكرة ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر
- يساعد الجسم على امتصاص حمض الفوليك الذي يفيد الجسم لأداء وظائفه الحيوية وحمايته من الأمراض المختلفة.
فيتامين ب 12 والقلق
- يساعد تناول هذا الفيتامين في الوقاية من القلق والاضطرابات النفسية والاكتئاب.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في علاج اضطرابات القلق.
- يمكن أن يساعد أيضًا في علاج القلق الناجم عن خلل جيني وطفرة جينية في إنزيم MTHFR.
- بالإضافة إلى دوره في علاج القلق والتوتر عند المرأة الناجم عن الإجهاد النفسي.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في علاج اضطرابات القلق والاكتئاب المرتبطة بمتلازمة حرق الفم.
(متلازمة حرق الفم). - ولا ننسى أيضًا أن نذكر دوره الفعال في علاج اضطراب الوسواس القهري.
ثانيًا الآثار الجانبية لفيتامين ب 12
- يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للجسم ولكن تناول جرعة زائدة منه أو تناوله،
يمكن أن يعرضك لبعض الأذى وهي كالتالي - حرق وحكة في الجلد.
- احمرار ملحوظ في الجلد على الوجه أو طفح جلدي.
- ظهور حب الشباب.
- يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- اختبر نوبات النقرس الحادة.
- قد يعاني الشخص من انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم.
- قد يواجه الشخص صعوبة في البلع.
- يمكن أن يتسبب الكثير من هذا الفيتامين في تغير لون البول.
- يمكن أن يحدث الإسهال أيضًا.
حسنًا، عزيزي القارئ، أنت بحاجة إلى معرفة مخاطر الإفراط في تناول هذا الفيتامين
سنوضح لك ذلك في الفقرة التالية
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
- هناك بعض الأشخاص الذين لا ينصح بتناول هذا الفيتامين دون استشارة أخصائي، وهم كالتالي
- هذا الفيتامين هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الكوبالت أو الكوبالامين.
- لا ينصح بالإفراط في تناول هذا الفيتامين للنساء الحوامل والمرضعات دون استشارة أخصائي.
- هذا الفيتامين هو بطلان في المرضى الذين يعانون من اعتلال العصب البصري الوراثي ليبر.
مما قد يتسبب في تلف العصب البصري. - لا ينصح بهذا الدواء لمرضى فقر الدم الضخم الأرومات إلا تحت إشراف أخصائي.
- هذا الدواء هو مضاد استطباب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع عدد خلايا الدم الحمراء.
كما ذكرنا في الفقرات السابقة فإن نقص هذا الفيتامين سيسبب لك الكثير من المشاكل.
لذلك، في الفقرة التالية سوف نشرح المصادر الطبيعية والطبية لاستخراجها.
أين يوجد فيتامين ب 12
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة الطبيعية حيث أنه متوفر بكثرة في
- بيض.
- أسماك
- لحم أحمر
- الكبد
- الحليب
- جبنه
أدوية فيتامين ب 12
يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الحقن والمكملات العضلية، وهي كالتالي
- ميثيل كوبالامين.
- سيانوكوبالامين.
- Natrol فيتامين ب 12
- ميثيل ب 12 الكرز
- ميجا فود نباتي ب 12
- ديفا فيجان ب 12
- فيتافوسيون إنرجي ب 12 فيتامينات اللثة
- Garden of Life Mykind Organics B12 بخاخ
- نيتشرز باونتي سائل بقوة فائقة B12
- الآن الأطعمة B12
- من صنع الطبيعة B12
- صنع الطبيعة B12 بإصدار موقوت
الجرعة المناسبة من فيتامين ب 12 لكل فئة عمرية
- الأطفال من الولادة حتى 6 شهور 0.4 ميكروغرام.
- الرضع من 7 شهور حتى 12 شهر 0.5 ميكروجرام.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون من 14 إلى 18 سنة 2.4 ميكروغرام.
- الكبار 2.4 ميكروجرام.
- المرأة الحامل 2.6 ميكروغرام.
- النساء المرضعات 2.8 ميكروغرام.