الخروج من حمية الكيتو
- هناك العديد من الأسئلة حول ما هو النظام المتبع بعد ترك حمية الكيتو، وتزداد الأسئلة، هل يجب اتباع نظام غذائي آخر أو اتباع النظام الغذائي اليومي العادي؟
- نطلب منكم الإجابة، وليس من الضروري اتباع نظام غذائي آخر، لذلك من المؤكد اتباع الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم.
- عدم إتباع النظام الغذائي السابق لأنه تسبب في زيادة وزن تريندات، لذلك من الأفضل إتباع نظام غذائي صحي ومناسب يساعد على إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن.
- تناول كمية قليلة من الأطعمة ويفضل تناولها كل ساعتين ولكن بكمية قليلة وهي كمية تزيد من حيوية الجسم ومن أهم الأسباب التي تساعد على الخروج من النظام الغذائي الكيتون هو إدارة الوقت بجانب بعض الأنشطة والممارسات الرياضية.
- يساعد إيقاف حمية الكيتو بأمان الجسم على الحفاظ على لياقته وجاذبيته.
الخطوات الأساسية المتبعة في الخروج من حمية الكيتو
عند ترك حمية الكيتو، لا يلزم إتباع نظام غذائي خاص، بل إتباع قواعد سليمة للحفاظ على شكل الجسم، ومن أهم هذه القواعد ما يلي:
- يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكمية مناسبة خلال اليوم، فنسبة البروتين في حمية الكيتو تزيد بنسبة 30٪ عن النسبة العادية.
- تناول الفاكهة باستمرار مع الحرص على عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية (مثل التمر والتين والعنب والمانجو)، ويفضل تناول الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل (البرتقال، والتفاح، و التوت).
- تناول الخضار النشوية لاحتوائها على نسبة طبيعية من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم، ومن بين هذه الخضروات (البطاطس، البطاطس، الجزر، الزبادي، البازلاء، واللبن الزبادي.
- يساعد تناول الشوفان في الحفاظ على وزن جسمك عند ترك حمية الكيتو.
- اتبع تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وطبيعية، ولا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون كبيرة ودهون غير صحية تضر بالجسم وتساعد على زيادة وزن تريندات. يفضل عدم تناول السكريات والحلويات والمعجنات، أو استخدام الدقيق الأبيض في المخبوزات لأن ذلك يزيد من وزن تريندات، لذا يفضل عدم تناولها خلال الفترة الأولى من الخروج عن رجيم الكيتو.
- يجب إدخال نسبة معينة من السكر في الجسم تقدر بـ 4 جرام، أي ما يقرب من 2 معلق في اليوم.
نتائج التوقف عن رجيم الكيتو
- الالتزام بعدم تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من وزن الجسم مثل (نوع الطعام وكميته).
- يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة.
- الشعور بالانتفاخ والغازات الثابتة، بسبب الاختلاف في النظام الغذائي ومعدل الطعام الذي يحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستوى الطاقة داخل الجسم، لذا فإن الكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة الأساسية.
- الشعور المستمر بالجوع نتيجة نقص الكربوهيدرات وسرعة الهضم على عكس هضم الدهون.
أفكار للخروج من نظام كيتو الغذائي
- يفضل اتباع نظام غذائي بعد ترك نظام الكيتو دايت، ولكن هناك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية الموجودة في حمية الكيتو، وهذا يسبب فقدان الوزن أو ثبات وزن الجسم.
- التوقف عن رجيم الكيتو لا يسبب ضررًا صحيًا، ولكنه يزيد من وزن تريندات، لذلك يفضل الالتزام وتناول الأطعمة الصحية، ويفضل عدم العودة إلى النظام الغذائي القديم، وهي المرحلة التي سبقت الكيتو. حمية غذائية.
أهم النصائح للخروج من حمية الكيتو
يجب عليك اتباع هذه النصائح المهمة لإنهاء نظام الكيتو بأمان، بما في ذلك النصائح التالية:
- يفضل الخروج من حمية الكيتو تدريجياً لأنه في بعض الحالات تزداد كمية الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة بمقدار 10 جرام.
- من الأفضل تناول الفاكهة بكثرة وتناول الخضار لاحتوائها على الكربوهيدرات، ويفضل تناول الفاكهة مثل (الفراولة، الكيوي، الفول، الجزر …).
- عند الخروج من النظام لا يشير ذلك إلى العودة إلى النظام الغذائي القديم، لذلك من الأفضل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب توفيرها داخل الجسم في حالة ثبات الوزن.
- يجب امتصاص كمية السكر في الجسم من خلال النظام الغذائي، لذلك يجب تقليل كمية السكر في الجسم بشكل طبيعي.
- يجب أن يكون لدى فالكون بروتين داخل الجسم لتنظيم وتحسين التوازن الغذائي، ويتحقق ذلك من خلال تناول الأسماك والبروتينات.
- تحدث بعض المشاكل الصحية عند انتهاء نظام كيتو الغذائي، لأن الأطعمة المحظورة يتم تناولها ضمن نظام كيتو الغذائي.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والسمنة، ويجب تجنب الوجبات الجاهزة التي تزيد من وزن جسم تريندات، لأنها تسبب بعض المشاكل الصحية.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي يساعد بشكل كبير في لياقة الجسم.
- يساعدك اتباع نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.
- يساعد تناول كميات كبيرة من الماء على إنقاص الوزن ويساهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
الخروج من نظام كيتو الغذائي، قد يختلف البعض في كيفية الخروج منه، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنه في حالة الخروج من النظام بشكل مفاجئ يتسبب الجسم في بعض الأمراض مع وزن تريندات، لذلك يجب الخروج منه بوزن. متابعة مماثلة لها في حالة ثبات الوزن.