فوائد شرب النعناع قبل النوم
- يعتبر شاي النعناع من المشروبات المفيدة عند تناوله قبل النوم، حيث أنه خالٍ تمامًا من الكافيين، كما أنه يساهم في إرخاء العضلات قبل النوم.
- لا توجد أدلة كثيرة تدعم فوائد النعناع في تعزيز النعاس، ولكن هناك بعض الأدلة المتضاربة على ذلك.
- حيث أظهرت إحدى الدراسات المنشورة عام 2011، والتي أجريت على الفئران التي تم تزويدها بزيت النعناع بالإضافة إلى بعض المهدئات، أن هذا أدى إلى وقت نوم تريندات في هذه الفئران.
- ومع ذلك، أظهر بحث آخر تم إجراؤه أيضًا على الفئران، ونُشر في عام 2007، أنه لا يوجد تأثير مهدئ للمنثول الذي يحتويه النعناع.
فوائد أخرى للنعناع
هناك العديد من فوائد النعناع للجسم، وهي:
- شاي النعناع له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي مما يساعد على تخفيف آلام المعدة.
- أظهرت مراجعة 14 دراسة أجريت على ما يقرب من 1927 من الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة ما يلي:
- يساعد زيت النعناع على تخفيف آلام البطن، حيث أنه يخفف من مدة وتكرار تلك الآلام في تلك الفئة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النعناع قد يقلل من الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي.
- على الرغم من أن معظم الدراسات أجريت على زيت النعناع وليس الشاي المصنوع منه، فإن كلا المركبين غالبًا ما يوفران نفس الفوائد.
- يقلل النعناع المدبب أيضًا من خطر الإصابة بالاضطرابات والأعراض المصاحبة للألم ومشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان.
- شاي النعناع علاج قديم كان يستخدم في الماضي لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- أظهرت الدراسات أنه يقلل من إنتاج الغازات في الأمعاء بشكل كبير، وفي الوقت الحالي وجد أن هذا الزيت قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
- في مراجعة واحدة لـ 12 دراسة على 835 مريضًا عشوائيًا ونشرت في عام 2024،
- تعمل المركبات الموجودة في زيت النعناع على تقليل آلام البطن وتحسين متلازمة القولون العصبي.
- تساعد المركبات الموجودة في النعناع على تحفيز إحدى القنوات المسؤولة عن تخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل الفلفل الحار والخردل.
- أظهرت دراسة أخرى، نُشرت في عام 2024، أن زيت النعناع المدبب قد يساهم أيضًا في تقليل التهاب الأمعاء والقولون.
- أظهرت دراسة أُجريت على 127 شابة يعانين من عسر الطمث ونشرت في عام 2016 أنهن تناولن كبسولات تحتوي على خلاصة النعناع لمدة 3 أيام بدءًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية.
- أظهرت الدراسة فعالية الكبسولات التي تحتوي على خلاصة النعناع في تقليل آلام الدورة الشهرية، دون تقليل كمية النزيف بشكل ملحوظ مثل الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض مثل حمض الميفيناميك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يقلل أيضًا من الغثيان والإسهال والأعراض المختلفة لعسر الطمث.
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع أيضًا في تخفيف التقلصات التي تحدث مع الدورة الشهرية.
- يمكن أن يوفر مضغ أوراق النعناع نفس الفوائد كما ذكرنا سابقًا، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة وتحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر مضغ أوراق النعناع بشكل عام آمنًا للصحة، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمية غسل أوراق النعناع قبل تناولها.
- يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع من خلال إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات والمزيد.
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع في تهدئة الحلق، لأنه يحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات.
- كما أنه يساعد في تهدئة التهاب الحلق، وذلك بسبب قدرته البسيطة على تهدئة الألم.
- بعض الأطعمة لديها القدرة على التحكم في الشهية وتقليلها، وتناولها جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين يساهم في إنقاص الوزن.
- استعد لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على:
- السكريات المضافة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل اللحوم والأطعمة المصنعة
- من أهم النصائح التي يجب اتباعها هي فقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
- أما شاي النعناع أيا كان نوعه فهو مشروب خالي من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى أنها واحدة من الأعشاب الطبيعية ذات المذاق الحلو مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فقد اختلفت الدراسات حول فائدة النعناع لفقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2024، والتي أجريت على 13 شخصًا سليمًا، أن:
- إن تناول مستخلص النعناع له تأثير واضح في تقليل الشهية وبالتالي تقليل الوزن.
- في حين نشرت دراسة أخرى في عام 2015، والتي أجريت على عدد من الفئران، أن تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يومًا أدى إلى قيام تريندات بوزن الفئران.
اضرار شرب النعناع المفرط
بالرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها للنعناع، إلا أن التقييد المفرط ينقلب ضده، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم استشارة الطبيب أولاً قبل شرب الكثير من النعناع، لأن هذا قد يؤدي إلى عسر الهضم ويسبب العديد من الآثار الجانبية على المعدة.
- يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لشاي النعناع أيضًا إلى الحساسية والصداع وتقرحات الفم.
- لذلك يجب التوقف عن تناول شاي النعناع عندما تلاحظ أيًا من هذه الأعراض، كما يجب استشارة الطبيب فورًا.
- يقلل النعناع الزائد من نسبة السكر في الدم ويتفاعل مع أدوية السكري.
لهذا السبب يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب أولاً قبل تناول النعناع.
- شاي النعناع مشروب قوي جدًا للأطفال الصغار والرضع
- قد يؤدي الاستهلاك المفرط لشاي النعناع عند الأطفال إلى صعوبة في التنفس بالإضافة إلى الشعور بالحرقان في الفم.
- لذلك، يجب استشارة طبيبك أولاً قبل إعطاء النعناع للرضع والأطفال.
- زيت النعناع له تأثيرات قوية على المرأة الحامل، حيث قد يحفز تدفق الدم في الرحم ويعرض الحمل للخطر.
- لذلك من الأفضل تجنب المرأة الحامل شرب شاي النعناع أو استشارة الطبيب أولاً قبل شرب كوب منه.
- كما أنه يفضل للمرضع تجنب تناول النعناع بجميع أشكاله.
في هذا المقال، اكتشفنا فوائد شرب النعناع قبل النوم، والفوائد الأخرى للنعناع، وأضرار شرب النعناع المفرط.