فوائد شرب النعناع قبل النوم

  • يعتبر شاي النعناع من المشروبات المفيدة عند تناوله قبل النوم ، حيث أنه خالٍ تمامًا من الكافيين ، كما أنه يساهم في إرخاء العضلات قبل النوم.
  • لا توجد أدلة كثيرة تدعم فوائد النعناع في تعزيز النعاس ، ولكن هناك بعض الأدلة المتضاربة على ذلك.
  • حيث أظهرت إحدى الدراسات المنشورة عام 2011 ، والتي أجريت على الفئران التي تم تزويدها بزيت النعناع بالإضافة إلى بعض المهدئات ، أن هذا أدى إلى وقت نوم تريندات في هذه الفئران.
  • ومع ذلك ، أظهر بحث آخر تم إجراؤه أيضًا على الفئران ، ونُشر في عام 2007 ، أنه لا يوجد تأثير مهدئ للمنثول الذي يحتويه النعناع.

فوائد أخرى للنعناع

هناك العديد من فوائد النعناع للجسم ، وهي:

  • فوائد النعناع للمعدة
    • شاي النعناع له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي مما يساعد على تخفيف آلام المعدة.
    • أظهرت مراجعة 14 دراسة أجريت على ما يقرب من 1927 من الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة ما يلي:
      • يساعد زيت النعناع على تخفيف آلام البطن ، حيث أنه يخفف من مدة وتكرار تلك الآلام في تلك الفئة.
    • وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النعناع قد يقلل من الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي.
    • على الرغم من أن معظم الدراسات أجريت على زيت النعناع وليس الشاي المصنوع منه ، فإن كلا المركبين غالبًا ما يوفران نفس الفوائد.
    • يقلل النعناع المدبب أيضًا من خطر الإصابة بالاضطرابات والأعراض المصاحبة للألم ومشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان.
  • فوائد النعناع للقولون
    • شاي النعناع علاج قديم كان يستخدم في الماضي لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
    • أظهرت الدراسات أنه يقلل من إنتاج الغازات في الأمعاء بشكل كبير ، وفي الوقت الحالي وجد أن هذا الزيت قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
    • في مراجعة واحدة لـ 12 دراسة على 835 مريضًا عشوائيًا ونشرت في عام 2019 ،
      • تعمل المركبات الموجودة في زيت النعناع على تقليل آلام البطن وتحسين متلازمة القولون العصبي.
    • تساعد المركبات الموجودة في النعناع على تحفيز إحدى القنوات المسؤولة عن تخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، مثل الفلفل الحار والخردل.
    • أظهرت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2019 ، أن زيت النعناع المدبب قد يساهم أيضًا في تقليل التهاب الأمعاء والقولون.
  • فوائد النعناع للدورة الشهرية
    • أظهرت دراسة أُجريت على 127 شابة يعانين من عسر الطمث ونشرت في عام 2016 أنهن تناولن كبسولات تحتوي على خلاصة النعناع لمدة 3 أيام بدءًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية.
    • أظهرت الدراسة فعالية الكبسولات التي تحتوي على خلاصة النعناع في تقليل آلام الدورة الشهرية ، دون تقليل كمية النزيف بشكل ملحوظ مثل الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض مثل حمض الميفيناميك.
    • وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يقلل أيضًا من الغثيان والإسهال والأعراض المختلفة لعسر الطمث.
    • يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع أيضًا في تخفيف التقلصات التي تحدث مع الدورة الشهرية.
  • فوائد مضغ أوراق النعناع
    • يمكن أن يوفر مضغ أوراق النعناع نفس الفوائد كما ذكرنا سابقًا ، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة وتحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن.
    • يعتبر مضغ أوراق النعناع بشكل عام آمنًا للصحة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمية غسل أوراق النعناع قبل تناولها.
    • يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع من خلال إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات والمزيد.
  • فوائد النعناع للحلق
    • يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع في تهدئة الحلق ، لأنه يحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات.
    • كما أنه يساعد في تهدئة التهاب الحلق ، وذلك بسبب قدرته البسيطة على تهدئة الألم.
  • فوائد شاي النعناع للتخسيس
    • بعض الأطعمة لديها القدرة على التحكم في الشهية وتقليلها ، وتناولها جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين يساهم في إنقاص الوزن.
    • استعد لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على:
      • السكريات المضافة.
      • الأطعمة المقلية.
      • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحوم والأطعمة المصنعة
    • من أهم النصائح التي يجب اتباعها هي فقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
    • أما شاي النعناع أيا كان نوعه فهو مشروب خالي من السعرات الحرارية.
    • بالإضافة إلى أنها واحدة من الأعشاب الطبيعية ذات المذاق الحلو مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
    • ومع ذلك ، فقد اختلفت الدراسات حول فائدة النعناع لفقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2018 ، والتي أجريت على 13 شخصًا سليمًا ، أن:
      • إن تناول مستخلص النعناع له تأثير واضح في تقليل الشهية وبالتالي تقليل الوزن.
    • في حين نشرت دراسة أخرى في عام 2015 ، والتي أجريت على عدد من الفئران ، أن تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يومًا أدى إلى قيام تريندات بوزن الفئران.

    اضرار شرب النعناع المفرط

    بالرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها للنعناع ، إلا أن التقييد المفرط ينقلب ضده ، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:

  • عسر الهضم
    • يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم استشارة الطبيب أولاً قبل شرب الكثير من النعناع ، لأن هذا قد يؤدي إلى عسر الهضم ويسبب العديد من الآثار الجانبية على المعدة.
  • تحدث بعض ردود الفعل التحسسية
    • يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لشاي النعناع أيضًا إلى الحساسية والصداع وتقرحات الفم.
    • لذلك يجب التوقف عن تناول شاي النعناع عندما تلاحظ أيًا من هذه الأعراض ، كما يجب استشارة الطبيب فورًا.
  • خفض مستوى السكر في الدم
    • يقلل النعناع الزائد من نسبة السكر في الدم ويتفاعل مع أدوية السكري.

    لهذا السبب يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب أولاً قبل تناول النعناع.

  • تأثير سلبي على الرضع
    • شاي النعناع مشروب قوي جدًا للأطفال الصغار والرضع
    • قد يؤدي الاستهلاك المفرط لشاي النعناع عند الأطفال إلى صعوبة في التنفس بالإضافة إلى الشعور بالحرقان في الفم.
    • لذلك ، يجب استشارة طبيبك أولاً قبل إعطاء النعناع للرضع والأطفال.
  • التأثير على الحوامل والمرضعات
    • زيت النعناع له تأثيرات قوية على المرأة الحامل ، حيث قد يحفز تدفق الدم في الرحم ويعرض الحمل للخطر.
    • لذلك من الأفضل تجنب المرأة الحامل شرب شاي النعناع أو استشارة الطبيب أولاً قبل شرب كوب منه.
    • كما أنه يفضل للمرضع تجنب تناول النعناع بجميع أشكاله.

    في هذا المقال ، اكتشفنا فوائد شرب النعناع قبل النوم ، والفوائد الأخرى للنعناع ، وأضرار شرب النعناع المفرط.