تمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
تعتبر التمارين الطبيعية ذات فائدة كبيرة للمرأة الحامل، لأنها يمكن أن تعمل على الولادة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المشاكل التي تجعل من المستحيل الولادة بشكل طبيعي، إلا إذا كانت هناك، حسب رأي الطبيب، أسباب أخرى تمنع الولادة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، ستعمل الرياضة على تعزيز وتسريع عملية الولادة وتجعلها بسيطة، لأنها يمكن أن تقوي عضلات الحوض، وبالتالي تساعد على توسيع الرحم قبل الولادة، وتؤدي إلى الولادة دون أن تكون طويلة ومؤلمة.
بعض هذه التمارين تشمل:
تمارين التنفس
هناك طريقتان، اختر الطريقة المناسبة لك، وهما كالتالي:
- أولاً: استلقِ بشكل مستقيم، ثم ابدئي في التنفس بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، لأن هذا التمرين له تأثير على ضيق التنفس أثناء المخاض لأنه يهدئه.
- التغيير بين الشهيق والزفير سريع، لذا فإن التنفس مشابه لطريقة سير المرأة، وهذا التمرين يلعب دورًا في تقليل آلام المخاض أثناء عملية الولادة.
موقف السجود
- اجلس على الأرض مع ركبتيك وقدميك في وضعية الانبطاح (أو التشهد).
- انحني إلى الأمام قليلاً.
- ثم مد يدك إلى الأرض.
- استنشق كثيرًا، ثم ازفر.
- يجب أن تكرر هذا التمرين عدة مرات كل يوم، وحاول أن تفصل ركبتيك أثناء القيام بالتمرين.
تمارين المشي
يعتبر المشي بالتأكيد من أهم التمارين للمرأة الحامل، لأن المشي يعزز من توسع عنق الرحم، كما أنه يسرع من معدل الولادة ويجعلها أسهل.
لأنها تلعب دورًا كبيرًا في عملية الولادة، ولكن في الشهر التاسع من الحمل يمكن للمرأة أن تمشي هرولة.
تمرين عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا أساسيًا في تسريع عملية المخاض لأنها يمكن أن تعمل على تقوية عضلات الرحم والأمعاء والمثانة.
لذلك فهو تمرين مفيد يساعد على الولادة ويخفف من المضاعفات مثل الإمساك الذي قد يحدث بعد الولادة. طريقة التمرين هي كما يلي:
- اجلس على المرحاض مثل القرفصاء.
- استرخاء عضلات البطن وعضلات الورك وعضلات الفخذ.
- حاول أن تمنع مرور البول.
- كرر التمرين عدة مرات.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أهم التمارين التي تساعد على إرخاء الجسم، كما أنه يساعد على توسيع عضلات عنق الرحم والحوض، ويقوي عضلات الحوض، وهو مفيد في الولادة والعمل على تسريعها، وهذا التمرين هو مثل يتبع:
- قف بشكل مستقيم، ثم باعد رجلك اليمنى من يسارك.
- اجلس ببطء، ببطء.
- ضع يديك معًا أمام جسمك.
- تأكد من الوقوف في هذا الوضع لأطول وقت.
تمارين تدليك العجان
يمكن أن تطيل تمارين تدليك العجان أنسجة العجان، ويمكنك البدء بهذا التمرين في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل والاستمرار في طريقة التدليك هذه لمدة 10 دقائق يوميًا.
- أولاً، خذ حمامًا ساخنًا أو ضع شيئًا دافئًا في منطقة العجان لمدة عشر دقائق تقريبًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل بدء التدليك.
- اتخذي وضعًا مريحًا وضعي زيت التدليك على الإبهام والعجان.
- ضع الإبهام من 1 إلى 5 بوصات في المهبل، واضغط لأسفل على المستقيم والجانبين حتى يكون هناك ألم خفيف أو إحساس بالوخز، استمر في الضغط لمدة دقيقتين حتى تصبح المنطقة مخدرة.
- خذ نفسًا عميقًا وركز على إرخاء العضلات والحفاظ على ضغط الإبهام المستمر.
- قومي بتدليك جانبي المهبل برفق في حركة على شكل حرف U لمدة ثلاث دقائق تقريبًا، ثم استرخي وكرر العملية مرة أخرى.
تمارين اليوجا
- من الأفضل تكرار تمارين اليوجا مرتين يوميًا لضمان نتائج سريعة.
- حيث يعمل على تقوية عضلات الجسم ويعمل على استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
- خطوات التمرين بسيطة للغاية، فهي بحاجة إلى الاسترخاء التام لجعل التمرين صحيحًا وفعالًا.
- يتم ذلك من خلال الجلوس على الأرض مع وضع قدميك معًا، وإرخاء الأعصاب بالكامل، والعينين مغمضتين وعدم التفكير في أي شيء.
- افعل هذا لمدة 10 دقائق.
بعض نصائح التمرين
- اشرب الماء أثناء التمرين لتجنب الجفاف.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء، خاصة في الطقس الرطب أو الحار، لأن ذلك قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الإصابة بالجفاف.
- راقب حالتك الجسدية: إذا كنت متعبًا وغير قادر على ممارسة الرياضة، فعليك الاستماع والتوقف فورًا لتجنب حدوث مضاعفات خطيرة للأم أو الجنين.
- في حالة حدوث أي من هذه المشاكل أثناء التمرين، يجب عليك مراجعة أخصائي على الفور، مثل تسرب السوائل من المهبل، أو ألم في الظهر أو الحوض.
- – الابتعاد عن جميع التمارين حفاظا على سلامة الحامل والجنين، لأن المرأة الحامل قد تتعرض للضرب من بعض التمارين التي تسبب الألم والضرر للجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن التي تتعرض فيها النساء الحوامل للخطر، مثل ركوب الخيل أو التزلج.
- تجنب التمارين الشاقة والإصرار على ممارسة المرأة الحامل في الشهر الأخير من الحمل.
فوائد التدريبات في الشهر التاسع
يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على فوائد عديدة عند القيام ببعض التمارين الخاصة في الشهر التاسع، ومن هذه الفوائد:
- يعمل على تحسين الدورة الدموية.
- يمكن أن يقوي الحوض ويقلل بشكل كبير من آلام المخاض لأن أنبوب الرحم سيتوسع.
- يمكن لهذه التمارين أن تقوي عضلات الظهر وبالتالي تساعد المرأة الحامل على تحمل وزن الجنين، وخلال هذا الشهر ينمو حجم الجنين أكثر من بقية الأشهر السابقة.
- يقوي عضلات الفخذين والبطن مما يساعد على تحمل آلام المخاض.
طرق تسريع فتح الرحم
هناك العديد من المشاكل التي تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل وتحتاج إلى تسريع فتح الرحم مثل تمزق المشيمة، أو إصابة الرحم، وعدم كفاية السائل الجنيني حول الجنين، أو فشل الرحم لمدة أسبوعين. بعد موعد الولادة المحدد، وهناك طرق لفتح الرحم ويكون على النحو التالي:
- الأدوية: على سبيل المثال، وضع مادة هلامية مباشرة على عنق الرحم، حيث تحتوي على هرمون البروستاجلاندين، أو استخدامه على شكل تحميلة مهبلية توضع عبر المهبل، لأن هذا الهرمون يمكن أن يسبب تغيرًا في عنق الرحم مثل مما يجعلها ناعمة ومحفزة للتقلص.
- تمزق الجنين: إذا كانت أغشية الجنين سليمة، فقد يقوم الطبيب بذلك لأن الرحم يحفز إفراز البروستاجلاندين اللازم لفتح الرحم.
- هرمون الأوكسيتوسين الاصطناعي: يمكن استخدامه عندما لا تستطيع البروستاجلاندين فتح الرحم ويتم حقنها في الوريد من خلال إبرة.
أشياء تساعد على فتح الرحم
هناك العديد من الأشياء التي تعمل على فتح الرحم بسرعة، منها:
- الاستحمام بالماء الدافئ: من أفضل الأشياء التي تقوم بها المرأة في الأيام الأخيرة قبل الولادة، لأن الماء الدافئ يهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر.
- الجماع الجنسي: يُستحسن في الأشهر الأخيرة ممارسة الجماع بشكل منتظم لأنه يساهم في فتح الرحم بشكل كبير.
بهذا نكون قد وفرنا لك تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورا.