فوائد حمض الفوليك

إن تناول كميات كافية من حمض الفوليك يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم ، من أهمها:

  • تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي: ترتبط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل بتطور عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال ، على سبيل المثال: التشوهات الخلقية للدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي ، وهي معروفة أن معظم النساء ليس لديهن ما يكفي من هذا. الفيتامين ، لذلك فمن المستحسن أن تكمل النساء في سن الإنجاب ما لا يقل عن 400 ملغ من المكملات الغذائية اليومية.
  • الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان: تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والأمعاء والبنكرياس ، ولأن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في التعبير الجيني ، يعتقد الباحثون أن نقصه قد يؤدي إلى توقف التحكم الجيني ، زيادة خطر نمو الخلايا غير الطبيعي والسرطان ، بالإضافة إلى أن هذا الخلل يرتبط بتكوين الحمض النووي غير المستقر ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض ، ومن ناحية أخرى ، أخذ كمية كبيرة من حمض الفوليك في مرضى السرطان السابق يمكن أن تعزز نمو الأورام. لديهم ، ويمكن أن يؤدي تناول مكملات حمض الفوليك إلى زيادة خطر الإصابة بهذا المرض.
  • المخاطر المحتملة للتوحد: أظهرت دراسة أن نقص حمض الفوليك في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالتوحد ، وقد وجد أن تناول هذا الفيتامين قبل وبداية الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من الفوليك غير الفعال. التمثيل الغذائي الحمضي. هذا التأثير لا يزال قيد البحث.
  • الحد من مخاطر الإصابة بالشفة الأرنبية: أظهرت دراسة أن استخدام مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية أو ما يسمى بالشفة الأرنبية والحنك المشقوق.
  • علاج التهاب المفاصل الروماتويدي: عادة ما يتم تناول مكملات حمض الفوليك مع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بالإضافة إلى عقار الميثوتريكسات ، وهذا علاج فعال يوصف لهذه الحالة ، ولكن هذا الدواء يسبب إزالة حمض الفوليك من الجسم ، وهذا قد يسبب أعراض معينة في الجهاز الهضمي ، لكن استخدام مكمل الفيتامين هذا يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية للدواء.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يؤثر حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 على التحكم في مستويات الهوموسيستين في الدم ، وبسبب محتواه العالي ، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الحد من الاكتئاب: تشير بعض الأدلة إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
  • خفض ضغط الدم: أظهرت دراسة أجريت على النساء أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من حمض الفوليك لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم عن غيرهم ، ووجد أن تناول مكملات حمض الفوليك له نفس التأثير ، لكن الدراسات لم تثبت ذلك بعد من الممكن استخدام هذه المكملات لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
  • الوقاية من فقر الدم: يساهم حمض الفوليك في تكوين الجسم لخلايا جديدة ، على سبيل المثال: خلايا الدم الحمراء ، لذلك من الضروري أن ينتج جسم الإنسان هذا النوع من الخلايا للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين ، ونقص حمض الفوليك. في الجسم هو أحد أسباب فقر الدم. .
  • قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر: تظهر الأبحاث أن حمض الفوليك يؤخذ في وقت واحد مع فيتامينات أخرى ، مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 ، مما يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

هناك العديد من الأطعمة التي تدعم حمض الفوليك ، على سبيل المثال: الأرز والخبز وحبوب الإفطار بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع معينة من الأطعمة الطبيعية التي تعتبر مصادر جيدة ، ولكن هذه الأطعمة لا تكفي لتزويد جسم الإنسان بهذا الفيتامين .

أثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يمتص الفيتامينات من المكملات الغذائية أفضل من الطعام ، وتضيع الفيتامينات من الطعام أثناء التخزين والطبخ ، لذلك ينصح بتناولها مع المكملات الغذائية ، وفيما يلي أهم مصادر حمض الفوليك :

  • الكبد.
  • عدس.
  • الفول والبازلاء.
  • الحمضيات.
  • المكسرات.
  • عصير الطماطم.
  • أفوكادو
  • جرثومة القمح.
  • الموز.
  • الفول السوداني.
  • بيض.
  • خضروات داكنة.
  • عسل.
  • لحم و دواجن.

تريندات يضر بحمض الفوليك

  • إسهال.
  • تلف العصب.
  • حساسية الجلد.
  • تقلصات المعدة.
  • خروج غازات من الجسم.

اضرار نقص حمض الفوليك

  • فقدان الشهية والوزن أكثر من المعتاد.
  • مرض قلبي.
  • الاختناق وضيق التنفس.
  • التعب العام بالجسم.
  • تساقط شعر.
  • التعرض للاكتئاب والمزاج السيئ.
  • فقر دم.
  • تورم والتهاب اللسان.
  • ضعف العمود الفقري.
  • تقليل الرغبة الجنسية.
  • تلف خلايا الجهاز الهضمي وسوء الهضم.
  • تأخير النزيف بعد الجرح يوقف العدوى ، ويرجع ذلك إلى قلة عدد الصفائح الدموية في الدم.

تحذيرات قبل تناول حمض الفوليك

يرجى استشارة طبيبك قبل تناول حمض الفوليك في حالة حدوث الحالات التالية:

  • لديك فقر دم أو فقر دم.
  • لديك حساسية من حمض الفوليك.
  • الحمل وحمض الفوليك.

يتمتع حمض الفوليك بمستويات مختلفة من الأمان أثناء الحمل ، اعتمادًا على الجرعة التي تتناولينها.

إذا كنت تتناول الكمية الموصى بها من حمض الفوليك بناءً على عمرك وحالتك ، فسيكون حمض الفوليك آمنًا أثناء الحمل لأنه لن يسبب أي عيوب خلقية.

ومع ذلك ، إذا كنت تستهلكين حمض الفوليك أكثر مما هو موصى به لعمرك وحالتك ، فليس من الآمن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.

حمض الفوليك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو العمود الفقري والجهاز العصبي قبل ولادة الطفل.

في المقابل ، كانت النساء اللواتي يستهلكن أقل من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم أكثر عرضة لولادة أطفال يعانون من عيوب خلقية أو عيوب في الحبل الشوكي أو الأنبوب العصبي.

الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك

يحتاج جسم الرجل إلى التكميل بحمض الفوليك يومياً ، والذي يبلغ حوالي 400 ميكروغرام ، وفي الظروف العادية يحتاج جسم المرأة إلى نفس الكمية من حمض الفوليك.

أما إذا كانت المرأة حاملاً فعليها أن تستهلك نفس الكمية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع من الحمل ، فتزيد الجرعة إلى 600 ميكروغرام في اليوم و 500 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.

للجرعة الموصى بها للأطفال:

  • من الولادة وحتى ستة أشهر ، يلزم 30 ميكروغرام.
  • من 6 أشهر إلى 12 شهرًا يستغرق 45 ميكروغرامًا.
  • لمدة 1 إلى 3 سنوات وتستهلك 100 ميكروغرام.
  • 4-6 سنوات ، تحتاج 200 ميكروغرام.
  • في عمر 7-10 سنوات ، يلزم 300 ميكروغرام.
  • يحتاج الطفل إلى 400 ميكروغرام في سن 11 سنة وما فوق.

وبهذه الطريقة قدمنا ​​لك فوائد حمض الفوليك ، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.