فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم ولكن يجب توفيره من الخارج.
لذلك قررنا تكريس هذه المقالة للإجابة على سؤال حول فيتامين أ، أين هو وما هي الجرعة اليومية الموصى بها.
أين يوجد فيتامين أ
الموارد الطبيعية
إنها المصادر التي توجد دائمًا في الأطعمة والمشروبات والخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية الأخرى التي نستهلكها عادة بشكل يومي، مثل
- يعتبر الكبد البقري من أهم المصادر، وكبد الدجاج هو ثاني أغنى مصدر للفيتامين.
- منتجات الحليب والجبن.
- البيض وبدائلها.
- الخضار بجميع أنواعها وخاصة الخضراء منها (جزر، سبانخ، شمندر، طماطم، فلفل طازج بجميع ألوانه).
- الفواكه مثل (المانجو والمشمش والخوخ وبعض الفواكه الحمضية وعصائر هذه الفاكهة ايضا مع العسل).
- عصير جزر وعصير مشمش وعصير خوخ.
- شمام
- الشوفان؛
مصادر طبية
هذه هي الأدوية والمكملات التي يمكنك شراؤها سواء كانت كبسولات أو حقن أو مكملات على شكل حليب مجفف.
- كبسولات A-VITON.
- كبسولات فيتامين أ.
- حبوب SUPRAVIT.
- كبسولات بي-أكتيف سوفتغيل.
- حقن ديبوفورت قد لا تكون هذه الحقن الهدف المباشر لفيتامين أ، لكنها مصدر جيد.
- الحقن المقوية للأعصاب هي حقن مكملة تحتوي على العديد من الفيتامينات.
- حقن نيوروفيت تحتوي الحقن على العديد من مركبات الفيتامينات.
الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين أ.
- من 0 إلى 1 سنة يجب تناول 400 ميكروغرام يومياً.
- من سنة إلى 6 سنوات يجب تناول 500 ميكروغرام يومياً.
- من 7 سنوات حتى 8 سنوات يجب تناول 500 ميكروجرام يومياً.
- من 9 إلى 18 سنة يجب تناول 750 ميكروجرام يومياً.
- من 19 إلى 70 سنة يجب تناول 900 ميكروجرام يومياً.
فوائد فيتامين أ
هناك بعض الفوائد المثبتة التي تجعل الفيتامين فعالًا وآمنًا للاستخدام في علاج هذه الأعراض
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
- تقليل المضاعفات المرتبطة بالحصبة.
- يمكن القضاء على البقعة البيضاء التي تظهر في الفم.
- يمكن علاج بعض المضاعفات التي تظهر بعد الولادة بشكل كامل.
- فوائد الفيتامينات للبشرة مثل اللمعان والليونة والنضارة والحماية من الجفاف أو حب الشباب وغيرها من الفوائد للبشرة والبشرة.
- مهم للحفاظ على قوة وليونة شعرك.
هناك فوائد أخرى حيث تكون فعالية الفيتامين غير مؤكدة، مثل
- الحد من فقر الدم عند النساء الحوامل.
- التقليل من أعراض الاضطراب عند الأطفال ذوي طيف التوحد.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم.
- زيادة نمو الأطفال الصغار.
- تحسين حالة الرضع الذين يتم إمدادهم بالفيتامينات عن طريق لبن الأم، بحيث يزداد محتوى الفيتامينات لدى الأمهات المرضعات.
- زيادة تدفق الدم إلى القلب.
- تقليل التعب عند مرضى البلاك.
- قلل من خطر الإصابة بالزرق وحسن بصرك دون تغيير بصرك
- تقوية جهاز المناعة.
- سرعة التئام الجروح السطحية الجلدية.
في نهاية مقالنا اليوم، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين (أ) هو فيتامين مهم للغاية للحصول عليه وتحتاج إلى موازنة جميع الفيتامينات وليس نوعًا واحدًا، وذلك لأن كل نوع له أهميته وأعراضه الخطيرة نقصه، وبالتالي يجب الحفاظ على كل شيء.