تثار أسئلة كثيرة حول مصادر فيتامين أ، أو بعبارة أخرى، فيتامين أ، أين يظهر في هذه المصادر العديدة للأطعمة والمشروبات والفواكه والخضروات والحبوب وغيرها لذلك جمعنا لكم كل المعلومات عن مصادر فيتامين (أ) في هذه السطور والتي تحتوي على إجابة هذا السؤال أين يوجد فيتامين (أ)
أين يوجد فيتامين أ
يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة من حولنا.
- كبد الضأن يعتبر أغنى مصدر لفيتامين أ في الحيوانات، فهو لا يزال يمدنا بنسبة كبيرة منه حيث أن كل 85 جرامًا من هذا الكبد تحتوي على 6600 ميكروجرام من فيتامين أ، وهو ما يمثل حوالي 700٪ من فيتامين أ الموصى به يوميًا. مخصص.
- السبانخ يحتوي على فيتامين أ لأن كميته في السبانخ المطبوخة حوالي 570 ميكروغرام.
- البروكلي كل نصف كوب من البروكلي يوفر 60 ميكروغرام من فيتامين أ، وهو ما يعادل 24٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
- الجزر يحتوي كل نصف كوب من الجزر على 392 ميكروغرامًا من فيتامين أ. كما أن الجزر غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية.
- البطاطا الحلوة كل حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم توفر 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
- الفلفل الأحمر يحتوي كل نصف كوب من الفلفل الأحمر على 120 ميكروجرام من فيتامين أ.
الفاكهة بفيتامين أ.
- مانجو
يحتوي كل 100 جرام من المانجو على 54 ميكروجرام
إنه غني بفيتامين أ وله خصائص غذائية مهمة وألياف ومضادات الأكسدة. - مشمش
يحتوي المشمش المجفف على حوالي 25٪ من الكمية اليومية
فيتامين أ الموصى به كل المشمش المجفف الخمسة ينتج 63 ميكروجرام من فيتامين أ. - الشمام البطيخ
غني بالعديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج، وكل نصف كوب
يوفر لنا الكنتالوب 135 ميكروغرامًا من فيتامين أ، وهو ما يعادل 54٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
حبوب فيتامين أ
يمكن شراء حبوب فيتامين أ من الصيدليات، حيث توجد بكثرة، ومن مكونات هذه الحبوب نجد
- استر الريتينول.
- شبكية العين.
- الريتينول.
كما أنه يعالج العديد من المشكلات بما في ذلك - علاج بعض حالات مرض السكر.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- الوقاية من التنكس البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
- يحافظ على صحة الجلد والشعر.
- التقليل من شدة مرض الحصبة.
الجرعة اليومية من فيتامين أ.
- الجرعة اليومية للرجل البالغ 900 ميكروجرام في اليوم.
- الجرعة اليومية للمرأة البالغة 700 ميكروغرام.
- تتراوح الجرعة اليومية للمرأة الحامل والمرضعة ما بين 750 و 1300 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
- يُعطى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات 300 ميكروغرام في اليوم.
- للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات، الكمية 400 ميكروغرام في اليوم.
- يتم إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 600 ميكروغرام يوميًا.
- • الرضع من عمر يوم واحد إلى 6 أشهر، المقدرة بـ 400 ميكروغرام في اليوم.
- • الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 12 شهرًا، يحتاج كل طفل رضيع إلى 500 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
والآن تنتهي مقالتنا، ولا تنس أن تخبرنا في التعليقات أدناه عن تجربتك مع هذه المصادر التي تحتوي على فيتامين أ وكيف استفدت منها.