فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر لأداء العديد من وظائفه الحيوية، وفيتامين هـ مفيد للبشرة والشعر، وكذلك لصحة الأعصاب والعظام والعضلات، الجرعة الصحيحة من فيتامين هـ، ونتعرف على أعراض زيادة ونقص الفيتامينات في الجسم.
الجرعة الصحيحة من فيتامين هـ.
في السطور التالية سوف تجد بالتفصيل جرعات فيتامين E المناسبة حسب الفئة العمرية
- الرجال 10 ميكروغرام.
- النساء 8 ميكروغرام.
- النساء الحوامل 10 او 11 ميكروجرام
- منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر 3 ملغ ألفا.
- من 6 أشهر إلى سنة 4 ملغ ألفا.
- للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات 5 ملغ ألفا.
- من 4 إلى 6 سنوات 6 مجم ألفا.
- الأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات 7 ملغ من ألفا.
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 11-14 سنة وللنساء بعمر 11 سنة وما فوق 8 مجم ألفا.
- للرجال فوق 15 سنة 10 مجم ألفا.
الآثار الجانبية لفيتامين هـ.
سنناقش معك بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين هـ
- تنميل في الأطراف ووخز في اليدين والقدمين، وهذا يحدث نتيجة مشاكل والتهابات في الأعصاب نتيجة نقص الفيتامينات.
- تغير ملحوظ في لون البشرة.
- تساقط الشعر وتقصفه نتيجة ضعف الجذور وبصيلات الشعر.
- الأظافر المكسورة والضعيفة، حيث يمكن كسر الأظافر بسهولة.
- آلام عامة وضعف في العضلات والأعصاب.
- الشعور المستمر بالضعف العام والتعب والإرهاق.
- التعرض لأمراض فقر الدم.
- الاضطرابات البصرية، خاصة في الليل، كما في هذه الحالة مع نقص فيتامين E، تشعر بالضبابية.
مساوئ زيادة فيتامين E.
الآن بعد أن ذكرنا الضرر الذي يحدث مع نقص فيتامين E معًا، من المهم أن تتعرف أيضًا على أكثر الأعراض الملحوظة التي تحدث في حالة فرط فيتامين E (زيادة فيتامين عن القيمة الحدية المقابلة) في السطور التالية في الجسم )
- حدوث نوبة قلبية إضافة إلى اضطرابات النزيف وحدوث جلطات.
- يمكن أن تنجم بعض حالات سرطان البروستاتا والحلق عن زيادة فيتامين (هـ) في الجسم.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق بالإضافة إلى الغثيان وبعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
- حالة زيادة فيتامين (هـ) في الجسم تشعر بضعف عام في الجسم وخمول دائم.
- من أعراض زيادة فيتامين (هـ) في الجسم الصداع المستمر.
- بعض مشاكل الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية وصعوبة الرؤية في الليل.
ذكرنا معًا جرعات فيتامين E المناسبة لجميع الفئات العمرية في السطور السابقة، كما بحثنا في أعراض زيادة فيتامين E في الجسم والأعراض التي تحدث في الجسم مع نقص فيتامين E بالجسم.