أسباب تقلصات في الفخذ

قد لا يكون هناك سبب محدد يتسبب في إصابة الفرد بالتشنج ، ولكن هناك بعض الأسباب التي سنذكرها لك في الجدول التالي:

سبب
1قلة تدفق الدم إلى العضلات.
2التدريب في الطقس الحار.
3نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل

بوتاسيوم – صوديوم – كالسيوم.

4نقص السوائل في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.
5كثرة استخدام عضلة معينة أثناء ممارسة الرياضة كما في حالة الرياضيين أثناء الجري.
6عدم الإحماء قبل التمرين.
7نقص الكالسيوم في الجسم وخاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
8الإصابة بمرض مزمن مثل التهاب الأعصاب أو بعض أمراض الكبد.
9الإفراط في الاعتماد على العضلات.

أنواع التشنجات

تختلف أنواع التشنجات من سبب لآخر وأيضًا من شخص لآخر ، لذلك سوف نعرض لك الأنواع المختلفة في النقاط التالية:

  • تقلصات ليلية.
  • تقلصات العضلات بسبب الإجهاد.
  • تقلصات العضلات بسبب نقص بعض العناصر الغذائية والجفاف.
  • أسباب تقلصات في الفخذ أو الساق

    في السطور التالية ، سوف نوضح لك أسباب كل نوع من إجهاد العضلات ، لذا تابع معنا.

    تقلصات ليلية

    • يحدث أثناء النوم بسبب التوتر أو الخوف أو وضع الرجل على الآخر مما يمنع وصول الدم إليها وإرهاقها.
    • قد يكون وضع النوم هو سبب إجهاد العضلات ، في حالة النوم وبسط القدم والأصابع بعيدًا عن الساق.
    • نقص بعض العناصر الغذائية من الجسم والجفاف.
    • تقلصات العضلات بسبب الحمل.
    • تقلصات العضلات التي تنتج عن بعض الأمراض.

    تقلصات العضلات بسبب الإجهاد

    • وهو ناتج عن الوقوف أو البقاء في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
    • قد يكون بسبب التمارين الشاقة والجهد الشاق.

    نقص بعض العناصر الغذائية والجفاف

    • في حالة نقص بعض العناصر من الجسم مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والمغنيسيوم أو الأملاح.
    • في حالة نقص السوائل في الجسم مما يسبب الجفاف.
    • إذا كانت العضلة نفسها ضعيفة.
    • تؤدي هذه الحالات إلى إجهاد عضلي في الفخذ.

    تقلصات العضلات الناتجة عن الحمل

    يحدث هذا النوع من التشنج بسبب ضغط الجنين على الأوعية الدموية للأم أثناء نومها.

    تقلصات العضلات الناتجة عن بعض الأمراض

    قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى حدوث تقلصات مثل

    اضطراب هرمون الغدة الدرقية ، الجفاف ، السكري ، هشاشة العظام ، أمراض الأوعية الدموية الطرفية ، الإسهال.

    – تقلصات العضلات الناتجة عن تناول بعض الأدوية الطبية

    هناك بعض الأدوية والعقاقير الموصوفة التي تسبب تقلصات الساق ، مثل مدرات البول – مثبطات اختزال ، وهذه الأدوية تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.

    تقلصات عضلية ناجمة عن حركة جسدية غير صحيحة

    قد يحدث شد عضلي أو تمزق بسبب حادثة واحدة ، مثل استخدام حركة جسدية خاطئة أثناء رفع شيء ثقيل ، ويحدث التمزق أو الإجهاد نتيجة تكرار تلك الحركة عدة مرات ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.

    أعراض تشنج في الفخذ

    بالرغم من أن التشنج في الفخذ من الأمور المزعجة التي تحدث للكثير من الأفراد أثناء النوم أو حتى أثناء أنشطة الحياة اليومية ، إلا أنه لا توجد العديد من الدراسات التي تهتم بأعراض وتشخيص توتر العضلات أثناء النوم. وذلك لأن الأفراد يعتبرونه من الأعراض البسيطة التي لا تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للمريض.

    ولكن فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالتشنج العضلي في الجدول التالي:

    عرض
    1عدم قدرة المصاب على تحريك ساقه المتيبسة.
    2يشعر المريض بألم شديد في ساقه عند لمسها.
    3يستمر التقلص العضلي من بضع ثوانٍ إلى عشر دقائق.
    4نتوء أو كتلة صلبة في المنطقة المصابة من الساق.
    5محدودية حركة المصابين.
    6وجود احمرار أو كدمات على ساق المريض.
    7تقلصات العضلات والضعف.

    عوامل الخطر التي قد تسبب تقلصات العضلات

    في حالة المشاركة في الرياضات الاحتكاكية مثل كرة القدم – الهوكي – المصارعة – الملاكمة ، يكون المريض أكثر عرضة للإصابة بشد عضلي.

    هناك بعض الرياضات التي تعتمد على القفز وحركات البداية السريعة مثل: كرة السلة – كرة اليد – القفز عبر الحواجز مما قد يؤدي إلى توتر عضلي في الساقين والكاحلين.

    تشخيص التشنج في الفخذ

    يجب التوجه للطبيب المختص في حالة تكرار حدوث تقلصات أثناء النوم ، يأخذ الطبيب المعلومات الكافية من المريض عن الأعراض أو في حالة الأمراض الأخرى التي قد تسبب توتر عضلي في الساق.

    يفحص الساقين مثل فحص حساسية القدمين للألم واللمس.

    نصائح لعلاج تقلصات الفخذ

    سنقدم لكِ بعض النصائح لعلاج التقلصات في الجدول التالي:

    علاج
    1تدليك العضلة المتشنجة باليد أو بالثلج بعد لفها بمنشفة.
    2خذ حمامًا دافئًا.
    3تمارين الركض أو المشي أو التمدد

    تساعد هذه الطريقة في تخفيف التقلصات والتقلصات.

    4يمكن استخدام مسكنات الألم عند الضرورة.
    5قد يصف الطبيب بعض مرخيات العضلات.
    6ضع قطعة قماش ساخنة أو كمادة ساخنة على المنطقة المشدودة واضغط عليها.
    7اشرب الكثير من الماء والسوائل ، مثل عصير الخل.

    طرق منع إجهاد عضلات الفخذ

    هناك بعض الطرق للوقاية من تقلصات العضلات المزعجة والتي سنذكرها لك في الجدول التالي لتقليل حدوثها.

    طريق
    1شرب الكثير من السوائل بحيث لا تقل عن لترين في اليوم من الماء أو العصير الطبيعي الذي لا يحتوي على أي مواد اصطناعية.
    2ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميًا ، وخاصة تمارين الإطالة.
    3تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس ومنتجات الألبان.
    4تجنبي بعض الأطعمة التي تسبب التقلصات مثل الطماطم.
    5يحتوي شاي البابونج على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية ، لذلك ينصح بشربه يومياً.
    6لتجنب التقلصات قبل النوم ، من الممكن القيام ببعض تمارين الإطالة قبل النوم.
    7ينصح بتناول المشروبات الباردة باستمرار عند ممارسة الرياضة ، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الصودا كل 10-15 دقيقة.
    8القيام بتمارين الإحماء قبل وبعد التمرين.
    9بعد خلع الحذاء ، شد العضلات وضع القدمين في ماء دافئ.
    10لكل نصف كيلو من الوزن المفقود بسبب التمرين ، يجب شرب كوبين من السوائل.
    11ابتعد عن الأشياء الغنية بالكافيين والمشروبات الكحولية.
    12تغطية الساقين أثناء النوم ، وفي حالة حدوث تقلص أو توتر عضلي ، يقوم تريندات بتغطية سماكة الغطاء.
    13زد من تناول الفيتامينات ، وخاصة فيتامينات E و B.
    14واصل تمارين تدوير العمود الفقري والرقبة. يقف ويمد ذراعيه جنبًا إلى جنب على ارتفاع الكتف ، مع توجيه إحدى يديه للأعلى والأخرى لأسفل ، وتدوير الذراعين في اتجاهين متعاكسين.
    15النوم مع رفع القدمين مع وضع وسادة تحت الساقين.

    من هنا ينتهي المقال الخاص بأسباب إجهاد عضلات الفخذ ، وقد قدموا لكم أعراضه وأنواعه وكيفية علاجه أثناء حدوثه والوقاية منه وبعض النصائح لتجنبه ، نتمنى أن نبلغكم بذلك.