تعريف الجري السريع
- يجب أن يتمتع الشخص الذي يمارس الجري السريع بسرعة كبيرة جدًا ومستدامة، لأن اللاعبين في رياضة الجري السريع يختلفون في السباق وفقًا للفئة، على سبيل المثال عند سباق الجري السريع لفئة 100 متر، يتحول جميع المتسابقين إلى خط مستقيم موحد على مضمار السباق، في حالة المتسابقين لفئة 200 أو 400 متر، تختلف نقطة البداية لكل لاعب وفقًا للمسار الذي يمكن لهذا اللاعب الركض فيه، وبالتالي اللاعب الذي يمكنه عبور الخط الأخير أولاً هو الفائز في السباق.
- إضافة إلى ذلك، فإن المسار البالغ طوله 400 متر مقسم إلى مجموعة مسارب وعرض كل حارة 2.44 متر، ويتنافس المتسابقون في هذه المسارات بناءً على عدد المجموعات، وتتكون كل مجموعة من هذه المجموعات من ثمانية متنافسين، بالإضافة إلى انتقال الفائزين في هذه المجموعات إلى المرحلة التالية من السباق حيث يمكن تحديد الفائز بالمسابقة.
- هناك موقع محدد يجب على المتسابقين استخدامه قبل الانطلاق في منافسة الجري السريع، وهذا الموقف يجب أن يقف فيه كل متسابق في مساره الذي يتبع مضمار الجري، وبالتالي يركب قدمه على الأرض، بالإضافة إلى ذلك. لوضع أصابعه أيضًا على الأرض وخلف خط البداية، ويجب أن تكون اليدين بضعة أشياء أعرض من عرض الكتفين، وبالتالي يجب على المتسابق رفع وركيه للأعلى بطريقة أعلى قليلاً من مستوى الكتف، ثم يحبس اللاعب أنفاسه ويبدأ بعد سماع إشارة التحذير من أجل الاستعداد لبدء السباق الذي يحدث بعد سماع صوت يشير إلى بدء السباق، وبالتالي يبدأ هذا المتسابق في الجري عنده. أقصى سرعة ممكنة من أجل تحقيق أكبر تسارع يستطيع من خلاله الوصول إلى خط النهاية، بالإضافة إلى أنه يجب على اللاعب قدر الإمكان أو الحفاظ على هذه السرعة طوال مسافة السباق. .
- بالإضافة إلى أن الجري السريع هو أحد أنواع الجري التي تمارس وتصنف ضمن الرياضات التنافسية، حيث توجد رياضة تعرف بالجري لمسافات طويلة جدًا وتعتمد هذه الرياضة على قدرة اللاعب على الجري بسرعة كبيرة وتحمل ذلك. الركض بشكل صحيح، بالإضافة إلى أن هذه المسابقات تشمل ثلاث فئات وهذه الفئات هي السباقات الثلاثة والخامسة بالإضافة إلى سباق 10000 متر، وهناك أيضًا أنواع أخرى من سباقات الجري والتي تعرف باسم حواجز، وفي في هذا السباق، يتم وضع مجموعة من العقبات على طول مسافة السباق وبالتالي يجب على جميع المتسابقين القفز من فوق هذه العوائق حتى يصلوا إلى خط النهاية.
- النوع الأخير من هذه السباقات هو سباق التتابع وفي هذا السباق مجموعة من المتسابقين يتنافسون في فرق ويقوم العداء الأول من داخل كل فريق ويحمل عصا معه والهدف من هذه العصا هو الوصول إلى مكان الثاني. عداء في نفس الفريق، وهكذا حتى الوصول. هذا التمسك بالمتسابق الرابع في الفريق وهذا العداء يركض إلى خط نهاية السباق.
أهمية الجري بسرعة
- تعتبر هذه الرياضة من الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها، لأنها لا تقتصر على الرياضيين المتنافسين فقط، بل يمكن لمن يحبها ممارسة الرياضة، لأنها رياضة ضرورية ومهمة للغاية لأنها تحتوي على مجموعة من الفوائد، وهذه تشمل الفوائد ما يلي:
- يعمل تريندات على نشاط القلب وتقويته.
- مهم جدا للأوعية الدموية، حيث أنه يحسن صحتها.
- زيادة قدرة الإنسان على التحمل وقوته البدنية.
- يعمل على تسريع حرق الدهون داخل الجسم.
- يزيد الركض من سرعة الأشخاص الذين يمارسونه.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل أيضًا على كتلة عضلات تريندات داخل الجسم بناءً على الدهون الموجودة فيه.
- تؤخر هذه الرياضة علامات الشيخوخة المبكرة للشخص الذي يمارسها.
- يتحكم الجسم في إنتاج الجلوكوز بطريقة مناسبة.
- يشعر الشخص الذي يمارسها بالراحة والاسترخاء تمامًا، كما أنه يحسن الحالة المزاجية.
- يقلل من شعور الشخص بالتوتر.
- كل من الصلابة العقلية والصلابة الذهنية لهذا الشخص تؤدي إلى تريندات.
بعض تمارين حماية العضلات قبل الجري السريع
- ممارسة التمارين للإحماء أمر مهم للغاية قبل القيام بأي من أنواع الرياضات المختلفة التي يمكن من خلالها تدفئة عضلات الجسم، ومن بين هذه الرياضات الجري السريع، حيث يحتاج إلى تمارين الإحماء بشكل كبير ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الركض البطيء: يمكن القيام بذلك عن طريق الركض لمدة تصل إلى 10 دقائق، حيث يرفع هذا التمرين من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تدفئة الجسم بطريقة مناسبة وتهيئته لممارسة هذه الرياضة
- تمرين الساق والركبة: يتم هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض ثم مد الساق اليسرى للأمام ثم ثني الركبة اليمنى بالطريقة التي يمكن بها الضغط على القدم اليمنى على اليسار، ثم يتم الانحناء ويقوم الشخص بالتفاف الاصبع على القدم اليسرى ويحافظ على استقامة الظهر في هذا الوضع، ثم يقوم الشخص بتبديل أوضاع القدمين، ويمارس هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات، ويعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات الساق بالإضافة إلى إرخاء عضلات الساق. أوتار الركبة.
- تمرين الركبة: يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق المشي وخطوات المشي رائعة، بالإضافة إلى رفع الركبة لأعلى في كل خطوة، كما يقوم الشخص بثني المرفقين وتوجيه الأصابع اليمنى للأعلى، حيث أن هذا التمرين له دور كبير في توسيع النطاق الخاص مع حركة الوركين وبالتالي يمكن التدريب من خلال الأساليب الصحيحة التي يجب على المتسابق اتباعها أثناء الجري.
- تمرين الكعب: يتم عن طريق إدخال قدم واحدة من الأخرى بحوالي خطوة واحدة، ثم إنزال الجسم من أجل النزول على كعب القدم الأمامية بجانب بعضها البعض وفي نفس الوقت يرفع الشخص الجسم على أصابع القدم الخلفية، حيث أن هذا التمرين يعمل على شد عضلات الكاحلين وكذلك القدمين.
تعريف الجري السريع، تعلمنا في هذا المقال تعريف الجري السريع، بالإضافة إلى أننا تعلمنا أيضًا عن أهمية هذه الممارسة للناس وكيف يستفيد الجسم بشكل كبير جدًا من ممارسة هذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تعلمنا أيضًا عن التمارين التي يمكن أن تهيئ الجسم جيدًا قبل القيام بالركض السريع.