هل البطاطس المسلوقة تكتسب الوزن
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من العناصر الغذائية، لذا فهي مهمة في أي برنامج غذائي صحي، والادعاء بأنها تزيد الوزن ليس صحيحًا، بل بالعكس يمكن استخدامها في برامج إنقاص الوزن للأسباب التالية:
- تحتوي البطاطس على نسب عالية من الكربوهيدرات الجيدة، والتي تختلف عن الكربوهيدرات السيئة أو الضارة التي تنتج سكر الدم وتتراكم في الدهون، لذلك يمكن تناول البطاطس المسلوقة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ولكن بشرط عدم الإفراط في تناولها بكميات كبيرة لانها من الكربوهيدرات التي يتعرض لها الانسان فتريندات له وزن بالرغم من اهميته للجسم لذلك يجب تناوله باعتدال.
- تساعد البطاطس المسلوقة على امتصاص السموم في الجسم، خاصة عند تناولها بدون ملح. تعمل على الحفاظ على وزن الجسم المثالي، لاحتوائها على مواد تمتص الدهون بشكل فعال.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على العديد من المعادن ذات الأهمية الكبيرة للجسم، والتي تساعد على مقاومة الأمراض المختلفة التي يتعرض لها الإنسان.
طريقة تناول البطاطس المسلوقة بدون وزن تريندات
للاستفادة من القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة، وفي نفس الوقت للحفاظ على وزن الجسم بدون تريندات، يجب القيام بما يلي:
- عدم تناول أكثر من حبة بطاطس في اليوم والتي يمكن تقسيمها إلى وجبات.
- عدم إضافة أنواع من المواد الدهنية إلى البطاطس، بما في ذلك المايونيز والزيد والكريمة، والاكتفاء بتتبيل البطاطس بكمية من زيت الزيتون مع التوابل مثل الكمون.
- يمكن تحميص البطاطس بالأعشاب بدلاً من سلقها.
- يمكن أن تؤكل البطاطا الحلوة كبديل للبطاطا لأنها تحتوي على مواد نشوية أقل.
السعرات الحرارية في البطاطس
تختلف السعرات الحرارية في البطاطس حسب طريقة الطهي، وسنتعرف معًا على عدد السعرات الحرارية في جميع طرق طهي البطاطس:
- مائة جرام من البطاطس تمد الجسم بنحو 77 سعرة حرارية.
- كوب من البطاطس المقطعة يمد الجسم بحوالي 58 سعرة حرارية.
- توفر حبة البطاطس متوسطة الحجم للجسم حوالي 164 سعرة حرارية.
- مائة وخمسة وتسعون جرامًا من البطاطس المشوية مع القشرة تزود الجسم بنحو 220 سعرة حرارية.
- عشر بطاطس مقلية توفر 158 سعرة حرارية.
- شريحة من رقائق البطاطس تحتوي على 8.1 سعرة حرارية.
عمل البطاطس المسلوقة على تسمين الوجه
لا تؤثر البطاطس المسلوقة على تسمين الوجه، ولكن بسبب امتلاء الجسم، قد يبدأ الوجه في الإصابة بالسمنة عندما يكون الجسم ممتلئًا، وذلك حسب طبيعة كل شخص، حيث أن البطاطس المسلوقة تحتوي على سعرات حرارية معتدلة كما هي حالة في العدس، لكنها تؤكل أكثر بسبب إمكانية استخدام الوصفات التي تستخدم البطاطس.
كما أنه مفيد للمعدة والقولون، ويساعد على تسهيل عملية الهضم، ويمكن استخدامه بطرق مختلفة لفقدان الوزن أو اكتسابه، فهو مناسب ومحبوب لجميع الأشخاص، فضلاً عن احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية محتوياته، وبالتالي فهو مهم لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي، ويمكن طهيه بأكثر من طريقة. سواء للتنحيف أو لوزن الصقور، سنتعرف على بعض وصفات البطاطس المسلوقة للعمل على وزن تريندات.
وصفة البطاطس المسلوقة بالحليب لوزن تريندات
المكونات المستخدمة
- 6 حبات بطاطس صغيرة.
- كوب حليب سائل كامل الدسم.
- قليل من الملح.
- م حجم صغير من الزبدة.
طريق
- نضع البطاطس بعد غسلها بما يكفي من الماء حتى تغلي.
- نهرس البطاطس بعد أن تنضج تمامًا.
- نضع كوب لبن مع البطاطس بالملح والزبدة.
- ترفع المكونات على نار معتدلة، مع التحريك المستمر حتى يتكون خليط متجانس.
- تؤكل وجبة واحدة يوميا لتحقيق النتيجة المرجوة.
البطاطس للتخلص من الوزن الزائد
الاعتقاد الشائع بأن البطاطس ترفع الوزن، إذا سألت أي شخص عن البطاطس وعلاقتها برفع الأثقال، لكن الدراسة أثبتت أن البطاطس لا علاقة لها بالوزن الزائد، بل هي غذاء صحي للغاية، كما في الدراسة التي أجريت في جامعة نيويورك كشفت أنه يمكن الاستفادة من الفوائد الصحية للبطاطس إذا تم تناولها مسلوقة أو مشوية، دون إضافة أي نوع من الدهون.
بل يمكن استخدامه لإنقاص الوزن بشكل رائع، لاحتوائه على ألياف طبيعية بكميات جيدة، والعديد من الخصائص الغذائية الأخرى التي تجعله فريدًا مقارنة بأنواع الخضروات الأخرى، ويمكنه تقليل الوزن الزائد، لكن لا ينبغي الاعتماد عليه فقط في النظام الغذائي، ولكن يجب تضمين أنواع أخرى من الخضار. فوائد متعددة للجسم.
تشير الأبحاث إلى أن البطاطس من الخضروات الرائعة الخالية من الكوليسترول والدهون، لذلك يمكن استخدامها بأمان مع من يعاني من مستويات كوليسترول تريندات في الجسم، والأشخاص المصابين بأمراض القلب، والألياف الموجودة فيها تساعد في تقليل الشعور بالجوع.
والبطاطس أفضل من المعكرونة، لأنها تقلل الشهية بعد الأكل، بالإضافة إلى توفير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين ب 6، والحديد، كما أنها تحتوي على عشرين بالمائة من حاجة الإنسان للبوتاسيوم، كما يساعد البوتاسيوم على تمثيل البوتاسيوم، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
كيف تأكل البطاطس لانقاص الوزن
عند تناول البطاطس مرتين في اليوم فهي تساعد في خفض ضغط الدم والتعرض لأمراض القلب والجلطات، ولا داعي للقلق بشأن وزن تريندات نتيجة تناول البطاطس بشكل يومي، فالبطاطس المسلوقة غنية بالألياف والكربوهيدرات.، وليست عالية في السعرات الحرارية، لذا فهي مهمة في أي نظام غذائي، سواء كان ذلك لفقدان الوزن، أو لفقدان الوزن، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة.
يمكن تناول البطاطس باعتدال دون إضافة أي ملح وشرب كمية مناسبة من الماء خلال النهار.
البطاطس المسلوقة بزيت الزيتون والثوم لانقاص الوزن
- اخلطي 4 حبات بطاطس مسلوقة مع 3 فصوص ثوم، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، 1/4 كوب ليمون معصورة ورشة ملح.
- اخلطي جيدًا حتى تمتزج المكونات لتشكيل خليط متماسك.
- تؤكل البطاطس بهذه الطريقة للعمل على إنقاص الوزن
برنامج غذائي يعتمد على البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن
- أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يمكنهم الاكتفاء ببطاطا مسلوقة واحدة، في الأيام الأربعة الأولى من خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- في اليوم الخامس، أضيفي خضروات أو فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
- في اليوم السادس يمكنك تناول طبق من السلطات النباتية بأنواعها، وفي اليوم السابع يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد قبل الرجيم، ولكن احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، وعند اتباع هذا الرجيم، يمكن إنقاصه من 4-5 كجم من وزن الجسم أسبوعياً.
وذلك لأن البطاطس المسلوقة مفيدة في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتساهم في تحسين عملية الهضم، وتزويد الجسم باحتياجاته للقيام بأنشطته اليومية بالطاقة والحيوية، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية. للجسم، مما يساعد على تنشيطه، ويقلل بوضوح من مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
مع هذا، قدمنا لك ما إذا كانت البطاطس المسلوقة تكتسب الوزن أم لا. لمزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.