هل البطاطس المسلوقة تكتسب الوزن

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، لذا فهي مهمة في أي برنامج غذائي صحي ، والادعاء بأنها تزيد الوزن ليس صحيحًا ، بل بالعكس يمكن استخدامها في برامج إنقاص الوزن للأسباب التالية:

  • تحتوي البطاطس على نسب عالية من الكربوهيدرات الجيدة ، والتي تختلف عن الكربوهيدرات السيئة أو الضارة التي تنتج سكر الدم وتتراكم في الدهون ، لذلك يمكن تناول البطاطس المسلوقة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن بشرط عدم الإفراط في تناولها بكميات كبيرة لانها من الكربوهيدرات التي يتعرض لها الانسان فتريندات له وزن بالرغم من اهميته للجسم لذلك يجب تناوله باعتدال.
  • تساعد البطاطس المسلوقة على امتصاص السموم في الجسم ، خاصة عند تناولها بدون ملح. تعمل على الحفاظ على وزن الجسم المثالي ، لاحتوائها على مواد تمتص الدهون بشكل فعال.
  • تحتوي البطاطس المسلوقة على العديد من المعادن ذات الأهمية الكبيرة للجسم ، والتي تساعد على مقاومة الأمراض المختلفة التي يتعرض لها الإنسان.

طريقة تناول البطاطس المسلوقة بدون وزن تريندات

للاستفادة من القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة ، وفي نفس الوقت للحفاظ على وزن الجسم بدون تريندات ، يجب القيام بما يلي:

  • عدم تناول أكثر من حبة بطاطس في اليوم والتي يمكن تقسيمها إلى وجبات.
  • عدم إضافة أنواع من المواد الدهنية إلى البطاطس ، بما في ذلك المايونيز والزيد والكريمة ، والاكتفاء بتتبيل البطاطس بكمية من زيت الزيتون مع التوابل مثل الكمون.
  • يمكن تحميص البطاطس بالأعشاب بدلاً من سلقها.
  • يمكن أن تؤكل البطاطا الحلوة كبديل للبطاطا لأنها تحتوي على مواد نشوية أقل.

السعرات الحرارية في البطاطس

تختلف السعرات الحرارية في البطاطس حسب طريقة الطهي ، وسنتعرف معًا على عدد السعرات الحرارية في جميع طرق طهي البطاطس:

  • مائة جرام من البطاطس تمد الجسم بنحو 77 سعرة حرارية.
  • كوب من البطاطس المقطعة يمد الجسم بحوالي 58 سعرة حرارية.
  • توفر حبة البطاطس متوسطة الحجم للجسم حوالي 164 سعرة حرارية.
  • مائة وخمسة وتسعون جرامًا من البطاطس المشوية مع القشرة تزود الجسم بنحو 220 سعرة حرارية.
  • عشر بطاطس مقلية توفر 158 سعرة حرارية.
  • شريحة من رقائق البطاطس تحتوي على 8.1 سعرة حرارية.

عمل البطاطس المسلوقة على تسمين الوجه

لا تؤثر البطاطس المسلوقة على تسمين الوجه ، ولكن بسبب امتلاء الجسم ، قد يبدأ الوجه في الإصابة بالسمنة عندما يكون الجسم ممتلئًا ، وذلك حسب طبيعة كل شخص ، حيث أن البطاطس المسلوقة تحتوي على سعرات حرارية معتدلة كما هي حالة في العدس ، لكنها تؤكل أكثر بسبب إمكانية استخدام الوصفات التي تستخدم البطاطس.

كما أنه مفيد للمعدة والقولون ، ويساعد على تسهيل عملية الهضم ، ويمكن استخدامه بطرق مختلفة لفقدان الوزن أو اكتسابه ، فهو مناسب ومحبوب لجميع الأشخاص ، فضلاً عن احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية محتوياته ، وبالتالي فهو مهم لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي ، ويمكن طهيه بأكثر من طريقة. سواء للتنحيف أو لوزن الصقور ، سنتعرف على بعض وصفات البطاطس المسلوقة للعمل على وزن تريندات.

وصفة البطاطس المسلوقة بالحليب لوزن تريندات

المكونات المستخدمة

  • 6 حبات بطاطس صغيرة.
  • كوب حليب سائل كامل الدسم.
  • قليل من الملح.
  • م حجم صغير من الزبدة.

طريق

  • نضع البطاطس بعد غسلها بما يكفي من الماء حتى تغلي.
  • نهرس البطاطس بعد أن تنضج تمامًا.
  • نضع كوب لبن مع البطاطس بالملح والزبدة.
  • ترفع المكونات على نار معتدلة ، مع التحريك المستمر حتى يتكون خليط متجانس.
  • تؤكل وجبة واحدة يوميا لتحقيق النتيجة المرجوة.

البطاطس للتخلص من الوزن الزائد

الاعتقاد الشائع بأن البطاطس ترفع الوزن ، إذا سألت أي شخص عن البطاطس وعلاقتها برفع الأثقال ، لكن الدراسة أثبتت أن البطاطس لا علاقة لها بالوزن الزائد ، بل هي غذاء صحي للغاية ، كما في الدراسة التي أجريت في جامعة نيويورك كشفت أنه يمكن الاستفادة من الفوائد الصحية للبطاطس إذا تم تناولها مسلوقة أو مشوية ، دون إضافة أي نوع من الدهون.

بل يمكن استخدامه لإنقاص الوزن بشكل رائع ، لاحتوائه على ألياف طبيعية بكميات جيدة ، والعديد من الخصائص الغذائية الأخرى التي تجعله فريدًا مقارنة بأنواع الخضروات الأخرى ، ويمكنه تقليل الوزن الزائد ، لكن لا ينبغي الاعتماد عليه فقط في النظام الغذائي ، ولكن يجب تضمين أنواع أخرى من الخضار. فوائد متعددة للجسم.

تشير الأبحاث إلى أن البطاطس من الخضروات الرائعة الخالية من الكوليسترول والدهون ، لذلك يمكن استخدامها بأمان مع من يعاني من مستويات كوليسترول تريندات في الجسم ، والأشخاص المصابين بأمراض القلب ، والألياف الموجودة فيها تساعد في تقليل الشعور بالجوع.

والبطاطس أفضل من المعكرونة ، لأنها تقلل الشهية بعد الأكل ، بالإضافة إلى توفير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامين ب 6 ، والحديد ، كما أنها تحتوي على عشرين بالمائة من حاجة الإنسان للبوتاسيوم ، كما يساعد البوتاسيوم على تمثيل البوتاسيوم ، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.

كيف تأكل البطاطس لانقاص الوزن

عند تناول البطاطس مرتين في اليوم فهي تساعد في خفض ضغط الدم والتعرض لأمراض القلب والجلطات ، ولا داعي للقلق بشأن وزن تريندات نتيجة تناول البطاطس بشكل يومي ، فالبطاطس المسلوقة غنية بالألياف والكربوهيدرات. ، وليست عالية في السعرات الحرارية ، لذا فهي مهمة في أي نظام غذائي ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن ، أو لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة.

يمكن تناول البطاطس باعتدال دون إضافة أي ملح وشرب كمية مناسبة من الماء خلال النهار.

البطاطس المسلوقة بزيت الزيتون والثوم لانقاص الوزن

  • اخلطي 4 حبات بطاطس مسلوقة مع 3 فصوص ثوم ، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1/4 كوب ليمون معصورة ورشة ملح.
  • اخلطي جيدًا حتى تمتزج المكونات لتشكيل خليط متماسك.
  • تؤكل البطاطس بهذه الطريقة للعمل على إنقاص الوزن

برنامج غذائي يعتمد على البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن

  • أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يمكنهم الاكتفاء ببطاطا مسلوقة واحدة ، في الأيام الأربعة الأولى من خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.
  • في اليوم الخامس ، أضيفي خضروات أو فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
  • في اليوم السادس يمكنك تناول طبق من السلطات النباتية بأنواعها ، وفي اليوم السابع يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد قبل الرجيم ، ولكن احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ، وعند اتباع هذا الرجيم ، يمكن إنقاصه من 4-5 كجم من وزن الجسم أسبوعياً.

وذلك لأن البطاطس المسلوقة مفيدة في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وتساهم في تحسين عملية الهضم ، وتزويد الجسم باحتياجاته للقيام بأنشطته اليومية بالطاقة والحيوية ، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية. للجسم ، مما يساعد على تنشيطه ، ويقلل بوضوح من مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.

مع هذا ، قدمنا ​​لك ما إذا كانت البطاطس المسلوقة تكتسب الوزن أم لا. لمزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.