تريد أن تعرف ما هو الصيام المتقطع، ومزاياه وعيوبه، وأنواع الصيام الأكثر شيوعًا ؛ إذن أنت تقرر ما إذا كنت ستتبعه أم لا تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك كل ما تبحث عنه.
ما هو الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتبعه الكثير من الناس لفقدان الوزن الزائد.
- أولئك الذين يتبعون صيامًا متقطعًا يمتنعون عن تناول 16 ساعة في اليوم والإفطار لمدة 8 ساعات.
- قد يعتمد أيضًا على الصيام في أيام معينة من الأسبوع.
- يجب أن يهتم كل من يتبع هذا النظام بالتنوع
عند تناول الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار،
من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات
يحتاجها الجسم. - لا يعني الصيام 16 ساعة في اليوم والكسر لمدة 8 ساعات في اليوم أن كل من يتبع هذا النظام الغذائي يمكنه ذلك
تناول الكثير من السعرات الحرارية كما يريد،
لكن يجب الحرص على تناول الطعام باعتدال وقليلة السعرات الحرارية،
خلاف ذلك، فإن هذا النظام سوف يأتي بنتائج عكسية ويزيد وزنك بدلاً من فقدانه.
والآن بعد أن عرفنا ما هو الصيام المتقطع، تابعنا على الأسطر أدناه لمعرفة المزيد عن إيجابيات وسلبيات هذا النظام.
اعلم أيضًا تجربة الصيام المتقطع وهذه موانع لذلك
فوائد حمية الصيام المتقطع
- يقلل من الآثار الجانبية العديدة للعلاج الكيميائي.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يحسن مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
- يمنع الأمراض.
- مكافحة الشيخوخة. لأنه يجلب بعض التغييرات المفيدة في الجينات.
- يسهل عملية حرق الدهون.
- يزيد من عضلات الجسم.
- يسرع عملية حرق الدهون.
- يزيل الفضلات في خلايا الجسم.
- يمكنك تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية.
- يعزز التمثيل الغذائي.
- يقلل الالتهاب.
- يقلل من آثار الإجهاد التأكسدي على الجسم.
- يحسن ضغط الدم
- يحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
- يحسن مستويات الدهون الثلاثية والاستجابة الالتهابية.
- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان.
مساوئ الصيام المتقطع
- يؤدي إلى الإمساك والغازات.
- قد تشعر بإحساس حارق في فمك أثناء الصوم الكبير.
يحدث هذا بسبب تناول الأطعمة الدسمة والتوابل الحارة،
لتجنب هذا الشعور، تجنب تناول هذه الأطعمة والتوابل الحارة. - الحموضة المعوية، والتي تنتهي غالبًا بنهاية النظام الغذائي،
ولم ينته الأمر بسرعة لرؤية الطبيب. - كثرة الإسهال من كثرة شرب القهوة والماء.
- يمكن أن يؤثر هذا النظام سلبًا على الخصوبة عند النساء.
- يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام إلى الصداع، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد الاستخدام.
عندما تعتاد على ذلك، سوف يختفي هذا الشعور.
شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا في منع الصداع. - الشعور بالخمول، ولتجنب هذا الشعور احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة بانتظام وعلى أساس يومي.
يمكنك أيضا معرفة الصيام المتقطع رضوى الشربيني
وهنا قدمنا لك مزايا وعيوب الصيام المتقطع. في السطور التالية سوف نعرض عليك الآن أنواع الصيام المتقطع. تابعنا.
أنواع حمية الصيام المتقطع
- 16 ساعة صيام
يصوم الإنسان 16 ساعة ويفطر 8 ساعات.
8 ساعات من 12 ظهرا حتى 8 مساءا. - صيام اليوم كله
صيام 24 ساعة هو نوع من الصيام المتقطع.
يبدأ هذا الصوم في اليوم الأول بعد العشاء وينتهي في اليوم التالي بنفس الوجبة.
يحدث هذا مرة أو مرتين في الأسبوع. - يومين صيام في الأسبوع
يتضمن الصيام المتقطع صيام يومين في الأسبوع مع تناول 500-600 سعرة حرارية فقط. - 20 ساعة صيام
هذا النوع من الصيام هو 20 ساعة، والصيام ينقطع لمدة 4 ساعات. - صيام 36 ساعة.
قد يعجبك أيضًا مخطط النظام الغذائي للصيام المتقطع