يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن الزائد، ولكن دون حرمان، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فسوف نقدم لك تفاصيل رجيم الصيام المتقطع، فهو النظام الغذائي الأكثر شهرة والأكثر استخدامًا للتخلص من السمنة، و الآن ما رأيك في ذلك أول شيء يجب معرفته عن حمية الصيام المتقطع هو مقدار الخسارة شهريًا وأسبوعًا تابعنا!
نظام الصيام المتقطع كم ينقص في الأسبوع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام من 8 ساعات إلى 16 ساعة من الأكل، وتشمل تلك الساعات عدد ساعات النوم.
يمكن أن يوفر لك نظام الصيام المتقطع 5-7 كجم في الأسبوع الأول.
حمية الصيام المتقطع مقدار الضياع في الشهر
نظرًا لأنه مع أي نظام غذائي صحي، فإن النسبة المئوية لفقدان الوزن في الجسم ستنخفض تدريجيًا، على سبيل المثال، إذا فقدنا 7 كجم في الأسبوع الأول، فإن النسبة المئوية لفقدان الدهون ستنخفض تدريجيًا، مما يعني أنه من المحتمل أن تفقد 3 كجم في الأسبوع الثاني.
يذكر أن أهم شيء في إنقاص الوزن هو التخلص من الدهون وليس الكيلوجرامات. بما أن الدهون تشكل خطرا على صحة الجسم وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض المزمنة، ومن ثم حالة استمرار الصيام المتقطع، وبعد شهرين تجد أن وزنك قد وصل إلى حالة مستقرة، فلا تخسر آمل إذا استمررت في التخلص من الدهون!
يمكن أن يوفر لك نظام الصيام المتقطع 10-15 كيلوجرامًا شهريًا!
إقرأ أيضاً الصيام المتقطع رضوى الشربيني
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
إذا كنت تريد أن تعرف كيف يحول الصيام المتقطع جسمك إلى حارق للدهون، تحقق من الفيديو التالي للدكتور د. على نورهان قنديل.
الصيام المتقطع الفشل
المذكورة على الموقع خط الصحة فيما يلي عدد من النصائح والإجراءات الاحترازية لمتابعة نظام الصيام المتقطع بشكل فعال وآمن
- قبل اتباع نظام الصيام المتقطع، يجب أن تفهم عيوبه وهذا هو المكان الذي يجب أن تذهب فيه إلى طبيبك للحصول على المشورة إذا كنت تتبع هذا النظام.
- الصوم المتقطع هو روتين حياة وليس مجرد فترة، ثم نتوقف عن ذلك.
- عندما يتم الوصول إلى الوزن المثالي، يجب تقليل عدد ساعات الصيام تدريجياً.
- يجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- يوصى بشرب 3 لترات من الماء يوميا.
- يجب تقسيم وجبات الإفطار إلى فطور وغداء أو عشاء.
- هذا النظام لا يعتمد على الجوع ولا يشبه الصيام العادي.
- يحظر شرب المشروبات المحلاة أو السكرية المضافة أثناء الصوم الكبير.
- يمكن تناول الماء والأعشاب والشاي والقهوة دون إضافة السكر أو الحليب.
- يمكن تضمين ساعات النوم في ساعات الصيام.
اكتشف فوائد ومضار الصيام المتقطع اليومي
تجربتي مع الصيام المتقطع
-فيديو مطابق للحزمة-
من خلال الموقع الرسمي سنتعرف على نظام الصيام المتقطع بالتفصيل، ولكن إذا كنت تتطلع إلى معرفة المزيد عن هذا النظام، فراجع خطة حمية الصيام المتقطع!