كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسدي
توجد معادلة لحساب نسبة حرق الدهون في الجسم وهي كالتالي:
يجب معرفة الوزن، ثم نحسب المعادلة كالتالي ضرب الوزن بالرقم 10، ثم نقسم الناتج على ارتفاع الشخص بالسنتيمتر، ثم نضيف إلى المعادلة رقم 6.25، ثم نضيف عمر الشخص بالسنوات ونضرب بحلول عام 5-161.
مثال: إذا كان الشخص يزن 60 كجم، وطوله 160 سم، وعمره 25 عامًا، تكون المعادلة كما يلي
60 × 10 = 600 ÷ 160 + 6.25 + 25 × 5-161 = 26 سعرًا حراريًا.
بالنسبة للرجل، يمكن حساب نسبة الحرق التي يعاني منها من خلال المعادلة التالية
نضرب وزن الرجل بالكيلوجرام في الرقم 10، ثم نضيف إليه طول الشخص بالسنتيمتر مضروبًا في 6.25. بعد ذلك يضاف العمر بالسنوات، ثم يضاف إليه 5 ويضرب في 5.
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على نسبة حرق الدهون في الجسم أن الشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه يحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية، وإذا أراد أن يفقد وزنه يحتاج إلى 1500 سعرة حرارية.
يختلف معدل حرق الدهون بين الذكر والأنثى، حيث يحرق الذكر سعرات حرارية أكثر مقارنة بالأنثى، لأن جسم الذكر يحتوي على كتلة عضلية أكبر بمعدل أكبر من الإناث.
اختلاف حجم الملابس
حرق الدهون يعني فقدان الوزن، لذلك من أولى النتائج التي يحصل عليها الشخص نتيجة حرق الدهون وفقدان الكثير من السعرات الحرارية هو الاختلاف في حجم الملابس، وسوف نلاحظ ذلك عند ارتداء الملابس الضيقة والتي أصبحت مناسبة. وتناسب الجسم مثل الجينز، نتيجة حرق الدهون في منطقة الخصر حيث قد يضطر الشخص إلى شدها من خلال الأحزمة حتى تصبح أكثر ملائمة.
أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر
دائمًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في قضاء يومهم وممارسة أعمالهم ومهامهم اليومية، وعند فقدان بعض الدهون وحرق عدد من السعرات الحرارية، يلاحظ الشخص أنه يستطيع أداء يومه وواجباته المنزلية بطريقة سهلة وبسيطة. نتيجة حرق الدهون.
تحسين الصحة العامة
من النتائج المرضية التي يحصل عليها الشخص عند حرق الدهون وفقدان الوزن، خاصة لمن يعاني من السمنة، اختفاء الأعراض الناتجة عن بعض الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول الناتج عن الدهون الزائدة وعندما يكون المعدل الطبيعي منخفضًا، فهذا يؤدي إلى حماية صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ضبط ضغط الدم والقدرة على ممارسة الرياضة بشكل يومي دون الشعور بالتعب والإرهاق، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين مقاومة الأنسولين واستجابة الجسم له، بالإضافة إلى التحكم في مستويات السكر في الدم.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، من بينها طريقة
طرق المعادلة الفيزيائية التي تساعدك على الكشف عن نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم ونسبة توزيع الدهون في الجسم بالإضافة إلى معرفة محيط الخصر، وللحصول على النتيجة الصحيحة يجب إجراء القياس قبل البدء بعملية حرق الدهون وبعدها نتائج عملية الحرق.
والطريقة الأخرى هي جهاز لقياس معدل الحرق، مما يمنحك النتيجة بكل سهولة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من الميزات المختلفة، وأهمها أن سعره مناسب وليس مرتفعًا.
يتيح لك هذا الجهاز الحصول على وزن مناسب ولكن بنظام غذائي صحي بحيث تحصل على النتيجة المرجوة بأقل توفير للوقت والجهد.
معدل حرق طريقة تريندات
سباحة
ستساعدك السباحة على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 4 ساعات، بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للسباحة، ومنها أنها رياضة مفيدة لشد الجسم وتقوية العضلات وضبط توازن الجسم.
رياضة نط الحبل
8 ثوانٍ فقط من ممارسة نط الحبل تجعلك تفقد 100 سعرة حرارية وهذا التمرين يتميز بأنه يمكن تطبيقه في أي مكان سواء داخل المنزل أو خارجه.
ماء بارد
يساعد الماء البارد على تقوية التمثيل الغذائي للإنسان، حيث يعمل على تريندات بمعدل حوالي 40٪، لذلك ينصح بتناول الماء البارد للتخلص من الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أكل العلكة
الحرص على تناول ومضغ العلكة يزيد من عملية حرق الدهون وفقدان بعض السعرات الحرارية، لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويقلل من الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام.
بعض التلميحات والنصائح حول معدل حرق الصقور
تساعد الأطعمة والمشروبات تريندات على حرق الدهون
- الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين والرنجة).
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني والزبادي اليوناني.
- نبات الهليون
- الكينوا.
- لوز.
- قرفة.
- شاي أخضر.
- أفوكادو
- خل حمض التفاح.
- زنجبيل.
- فلفل أحمر حار.
- أناناس.
- الموز.
- تفاح.
- كرفس.
- كرز.
- شوكولاتة داكنة خالية من السكر.
- طماطم.
- سبانخ.
- بطاطا مسلوقة.
- بروكلي
- قرنبيط.
- بطاطا حلوة.
- بيض.
- زيت الزيتون.
- قهوة.
- عصير البطيخ.
- شاي بالنعناع.
- مشروبات عشبية.
- حليب منزوع الدسم.
- عصير الليمون.
- عصير كيوي.
- عصير البرتقال.
بعض العلامات تدل على أن جسمك يحرق الدهون
في ختام مقالنا عن موضوع كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسدي نأمل ان نكون قد قدمنا الاجابة الكافية والمفيدة ونتمنى ان تحصل على جسم رشيق سليم من خلال بعض النصائح والتعليمات التي تحدثنا عنها، بالإضافة إلى الحرص على تناول أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية الزائدة الحرارية.