رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
ومن الشروط التي يمر بها الشخص والتي تجعله بحاجة إلى نظام غذائي سريع واستجابة عالية للجسم لدعمه في هذه المواقف هي مراسم الزواج أو رغبة كل من العريس والعروس في الوصول إلى وزن جيد يسمح بذلك. لتكون لائقًا في فستان الزفاف.
أو شخص يريد البحث عن عمل ويحتاج إلى وزن مناسب حتى يتم قبوله في الوظيفة وغيرها من المواقف والظروف، خاصة أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في الأماكن الصعبة حيث لا تنفجر الدهون بسهولة ؛ في المقال التالي سنتعرف على نظام غذائي 20 كيلو للتخلص من الوزن الزائد.
اتباع نظام غذائي سليم ونصائح لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
- اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في أسبوع يصل إلى 20 كيلوجرامًا يعتمد على تناول طعام أقل، وسعرات حرارية أقل، ومزيد من الماء والمشروبات الساخنة، ولكن بدون سكر.
- من المهم التحلي بالصبر الشديد مع هذا النظام الغذائي، خاصة في الأيام الثلاثة الأولى، لأنه ليس من السهل التعامل والتحلي بالصبر مع هذا النظام لأنه صعب جدًا على الشخص الذي اعتاد على تناول الكثير من الطعام.
- في اتباع هذا النظام، من المهم أن ندرك أن هذه الطريقة عادة قد تتسبب في عودة الوزن مرة أخرى، أو حتى أكثر حدة من ذي قبل، بسبب الحرمان الشديد من أنواع مختلفة من الطعام. ولأن العديد من الخبراء في مجال التغذية ينصحون باتباع نظام غذائي صحي لأن هذا النوع من الرجيم ضار جدًا بالصحة وقد يؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من العضلات المهمة في الجسم وقد يؤدي إلى فقدان الكثير من الفيتامينات وكاملة. المغذيات، وفقدان الصحة العامة للجسم، ونضارة وصحة الجسم بسبب النظام الصعب الذي لا يناسب الجسم.
- طبيعي لفقدان الوزن هو خسارة من 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع وهو المعدل الطبيعي مع تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على جميع المعادن والفيتامينات الهامة مع القليل من التمارين مثل المشي وغيرها.
وصفات عملية لفقدان 20 كيلو في اسبوع
- يجب أن يكون لدى الشخص الذي يريد إنقاص وزنه حوالي 20 كيلو إصراراً عالياً على عدم تناول الكثير من الأطعمة المعتادة على الأقل للأيام الثلاثة الأولى من النظام، والتعود على شرب جميع المشروبات بدون سكر، والتعود على شرب كميات كافية من الماء لأن الماء يحتوي على مكان رائع في هذه المرحلة لأنه يعمل على تخليص الجسم من السموم، ويساعد على طرد الأملاح الزائدة، ويعمل على إفراز الدهون الزائدة عن طريق البول والعرق.
- الاعتماد على المشي يومياً لمدة ساعة لأن المشي يساعد تريندات على حرق الدهون واستخدامها لفقدان الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- المهم في هذا الأسبوع ولكي تكون قادراً على حرق 20 كيلوغراماً من الوزن الزائد هو الاعتماد على شرب مشروبات تحرق الدهون مثل القهوة الخضراء والشاي الأخضر وجميع المشروبات الساخنة بدون سكر أو استخدام أنواع سكر الدايت واستهلاك الدهون- حليب مجاني فقط.
- اشرب مشروبات تحرق الدهون مثل الزنجبيل والليمون والليمون والكمون والليمون والعسل وغيرها من المشروبات التي تحرق الدهون والتي يفضل تناولها قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، والمشي لمدة ساعة يساعد في قضاء الوقت وفقدان الكثير من الوزن في أسبوع وهناك العديد من التجارب التي أثبتت تأثير هذه المشروبات وفعاليتها في خسارة الكثير من الوزن.
- يجب أن تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول الخضار مثل الخس والطماطم والخيار والجزر لأنها مليئة بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع ولا تجعلك تأكل أطعمة ضارة تضر بالنظام الغذائي.
وجبات الرجيم يوميا
- اليوم الأول: عند الفطور، نضع ربع رغيف خبز أسمر مع ملعقة عسل أبيض وكوب شاي أو نسكافيه. وجبة الغداء تتكون من 3 ملاعق كبيرة أرز مع سمكة مشوية وطبق كبير من السلطة لصقر الشبع. العشاء طبق سلطة فقط.
- اليوم الثاني: الإفطار يتكون من 2 بيضة مع طبق سلطة؛ الغداء طبق من الحمص المطحون وربع دجاجة. العشاء قطعة من الجبن الخفيف مع طبق سلطة.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن ملعقة شوفان مع علبة زبادي خالي الدسم و بيضة مسلوقة. الغداء ربع قطعة خبز قديم مع فنجان قهوة بدون سكر. العشاء عبارة عن فاكهة مع خيار وخس.
- اليوم الرابع: الافطار يتكون من 2 بيضة مع كوب نسكافيه بالحليب بدون سكر. الغداء عبارة عن علبة تونة مع طبق سلطة كبير ؛ العشاء عبارة عن حبتين كيوي مع علبة زبادي خالي الدسم
- باقي أيام الأسبوع تستمر في إتباع هذا النظام الغذائي للتأكد من الوصول إلى الهدف وهو خسارة 20 كيلو جرام من الوزن الزائد، ومن المهم التحلي بالصبر مع هذا النظام وممارسة الرياضة حتى تحقق الهدف. وانقاص وزنك، ولا تنس شرب كميات كبيرة من الماء حتى تفقد المزيد من الوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن
- من المهم التوقف عن تناول العشاء في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا يتم تخزين الدهون في الخلايا الدهنية في الجسم ؛ من المهم أيضًا تناول وجبات خفيفة على العشاء، مثل الفاكهة والزبادي الخالي من الدسم والجبن الخفيف أو الجبن، وغيرها من الأطعمة.
- يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتوقف عن تناول العصائر المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة والبسكويت والكعك والمعجنات الجاهزة.
- شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم لأنه يعمل على التخلص من السموم والوزن الزائد في العرق والبول ويساعد على تخليص الجسم من السموم ويساعد على ملء المعدة إذا تم تناوله بين الوجبات وقبل الوجبات الرئيسية ويمنع من الأكل الكثير من الطعام في كل وجبة.
- من المهم المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً حتى تحافظ على المفاصل والعظام، وحيوية وقوة الجسم، والمشي يساعد على إنقاص الوزن بسهولة والمحافظة على وزن مستقر بالطريقة التي تريدها ويحمي من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية الزائدة. حول الحد.
وبذلك نكون قد قدمنا لك حمية سريعة في أسبوع بوزن 20 كيلو، ولمزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.