انتشر النظام الغذائي البكر في الآونة الأخيرة بين الفتيات والنساء، وخاصة على وشك الزواج، لأنه يساعد
إنقاص الوزن بشكل أسرع من الحميات الأخرى حيث يفضل اتباع نظام غذائي مشبع
قبل البدء في هذا النظام الغذائي القاسي، استشر أخصائي التغذية واطلب المشورة.
نظرًا لاختلاف طبيعة كل جسم، لا ينبغي أن يبدأ هذا النظام بشكل عشوائي أيضًا
ليس لها تأثير سلبي على طبيعة وصحة الجسم.
ويفضل أيضًا معرفة مؤشر كتلة الجسم وفصيلة الدم وإمكانية العثور على حساسية تجاه أي طعام ؛
من أجل أن يكون النظام الغذائي الغذائي أكثر فاعلية وأمانًا، ولا يضر بصحتك، يرجى ملاحظة أنه
بعض الفئات التي لا تتبع هذا النظام الغذائي وخاصة الأطفال والنساء أثناء الحمل والرضاعة،
وكذلك كبار السن وذوي الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري والكبد والقلب.
حمية العذراء
تتكون حمية العذراء من 7 أيام متتالية ويفضل تكراره 3 مرات متتالية
الانفصال عن كل أسبوع وآخر من يوم إلى ثلاثة أيام ؛ للحصول على الوزن المثالي، الأشخاص النحيفون
في وقت قصير يمكنك التخلص من 5 كجم 10 كجم وهذا النظام الغذائي يعتمد عليه
التخلص من الدهون في منطقة الأرداف والبطن والتي عادة ما تلجأ إليها الفتيات قبل الأفراح والحفلات،
والمناسبات الهامة. يرجى ملاحظة أن هذا نظام غذائي عذراء يتضمن 3 مراحل أساسية
المرحلة الأولى
تخلص من جميع الأطعمة التي يتفاعل معها الجسم بشكل سلبي لمدة 21 يومًا.
المرحلة الثانية
يستمر 28 يومًا مع إضافة عنصر من الأطعمة المحظورة كل أسبوع.
المستوى الثالث
يبدأ بعد بلوغ الوزن المثالي ويفضل الامتناع عن الأكل
الأطعمة المصنعة والحلويات والحلويات المصنّعة بالسكر الصناعي أو الدهون.
نؤكد أنه مع هذا النظام الغذائي يجب أن تكون حريصًا على أنه غير مناسب للجميع كما يحتوي
يحتوي على نسبة منخفضة من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة وبالتالي نسبة عالية من
البروتين والدهون، ومن ثم لا يجب أن تلتزم بها لفترة طويلة أو تجعلها تعتمد على كونها نظامًا غذائيًا دائمًا
من الوجبات الغذائية التي لا تشمل الوجبات الخفيفة التي تؤثر سلبا على التمثيل الغذائي وفقدان
الوزن وحرق الدهون.
نصائح لاتباع نظام غذائي عذراء
- يفضل شرب كميات كبيرة من الماء على الأقل 2 لتر في اليوم.
- يفضل استشارة الطبيب المعالج وإجراء الفحوصات اللازمة قبل الشروع في هذا العلاج.
- للحصول على أفضل النتائج مع نظام غذائي نقي، يفضل استبدال السكر الأبيض ببدائل السكر.
- يجب ممارسة التمارين الخفيفة بشكل شبه يومي لتحسين مظهر الجسم.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي في أي مكان من أسبوع إلى 3 أسابيع ويمكنك التوقف عن الاستمرار
فيه في جميع الأوقات، مع الحفاظ على نظام غذائي دقيق. - يمكنك أن تأكل تفاحة عندما تكون جائعًا لأن التفاح يحتوي عليها
غني بمضادات الأكسدة والحديد والألياف التي تعزز الشعور بالشبع،
يسهل عملية الهضم ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. - هناك بعض الفئات الممنوعة من هذا النظام الغذائي وهي النساء الحوامل، المرضعات، الأطفال،
المراهقون والمصابون بأمراض مزمنة ونقص المناعة والمصابين
فقر الدم وضعف جهاز المناعة.
مزاياها وعيوبها
- نسبة البروتين في النظام الغذائي للعذارى على هذا النظام الغذائي أعلى من النسبة العادية.
بالإضافة إلى نسبة الدهون، ومن ثم هناك توزيع غير متساو للسعرات الحرارية
الحق والحق، وأجزاء وكميات الغذاء غير محددة بوضوح. - ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول في هذا النظام الغذائي بعد ذلك
مشاكل صحية في الجسم وظهور بعض الأمراض مثل السكر، الضغط،
وغيرهم، وبالتالي لا يمكن الاعتماد على هذا النظام كروتين يومي. - يعتمد هذا النظام على ثلاث وجبات رئيسية بغض النظر عن وجود وجبات
سهل الأكل باستثناء تفاحة عندما تشعر بالجوع وتشرب كميات كبيرة
الماء ويمد الجسم بأكثر من هذا الاستهلاك المتكرر للتفاح
طبعا وبعد ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الجسم وقلة الوجبات
الوجبات الخفيفة بين الوجبات لها تأثير على التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن.
خطة التغذية للعذارى
اليوم الأول
- الفطور 100 جرام جبن قليل الدسم + توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء 1/2 دجاجة مشوية + سلطة خضار + خضار مسلوق.
- العشاء كوب عصير برتقال + علبة زبادي خفيف.
اليوم الثاني
- الإفطار 2 بيضة مسلوقة + شاي بدون سكر.
- الغداء سمك مشوي + سلطة.
- العشاء قطعة من الحبوب الكاملة + قطعة جبن + شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
- الفطور 1 بيضة مسلوقة + برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء لحم مشوي بأي كمية + طماطم أو خيار.
- العشاء كوب حليب قليل الدسم + قطعة من الحبوب الكاملة.
اليوم الرابع
- الإفطار شريحة جبن قليل الدسم + توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء أي نوع من الفاكهة.
- العشاء كوب حليب قليل الدسم + توست.
اليوم الخامس
- الإفطار 7 تمرات + قهوة أو شاي بدون سكر.
- الغداء أي كمية دجاج مشوي منزوع الجلد.
- العشاء 3 بيضات مسلوقة + توست بني.
اليوم السادس
- الفطور يمكن اختيار أي فطور مما سبق.
- الغداء يمكنك اختيار واحدة من وجبات الغداء أعلاه.
- العشاء يمكنك اختيار أحد وجبات العشاء المذكورة أعلاه.
اليوم السابع
- الإفطار جبن قريش قليل الدسم + نصف قطعة خبز + عصير برتقال.
- الغداء لحم مشوي بكمية غير محدودة + كوب حليب قليل الدسم.
- العشاء اختر إحدى الوجبات المذكورة أعلاه.
نصائح لفقدان الوزن
الطريق إلى الوزن المثالي ليس صعبًا، لكنه يتطلب إعدادًا نفسيًا قبل أن يبدأ.
في البداية يفضل أن يأكل الفرد ما يشاء قبل التحضير لليوم الأول من النظام الصحي بالشكل الذي يفضله
يمكن أن يكون الهدف من بدء هذه الرحلة هو استعادة الثقة أو الاهتمام
الصحة، أو الهدف هو الذهاب إلى حفلة أو رحلة مهمة، وعندما تكون غير مستعد عقليًا وغير قادر على القيام بذلك
توقف عن تناول الأطعمة الصحية، ولا تبدأ في اتباع نظام غذائي صحي، واستمع إلى صوت جسدك،
وانتظر حتى تكون مستعدًا نفسياً للشروع في هذه الرحلة، لأن السرعة لا تؤدي إلى الرغبة في إنقاص الوزن
إلى لا شيء سوى الانتكاس في لحظة، بحيث تعود إلى وزنك الزائد، وحتى بمعدل أعلى من ذي قبل،
وإليك أهم النصائح لفقدان الوزن بدون حمية قاسية
- تأكد من تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- تنظيم أوقات الوجبات.
- احرص على شرب 2 لتر من الماء يوميًا، وعندما تشعر بالجوع اشرب الماء لتتأكد من ذلك
هل هو جائع حقًا أم أنه جائع فقط - تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار وتوقف عن تناولها على العشاء.
- تناول ما تريد وحاول أن تعد طعامًا صحيًا
استبدل الملح بالليمون والبهارات واستبدل الدهون بزيت الزيتون واستبدل الزيوت
على البخار أو في الفرن. - حاول زيادة تدريبك اليومي تدريجيًا وصعود السلالم بدلاً من المصعد.
خذ وسيلة نقل بدلًا من سيارتك الشخصية وامشِ بدلًا من القيادة. - التوقف عن تناول واستبدال المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والعصائر المعلبة
مع فواكه طازجة. - إذا كان لديك حساب شخصي على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، فقم بالاشتراك
على صفحات الأكل الصحي والتمارين الرياضية وتسجيل الخروج من صفحات الوجبات السريعة،
الوجبات غنية بالسعرات الحرارية. - في نهاية الأسبوع، كافئ نفسك بوجبة أو وجبتين من وجبتك المفضلة
امنح نفسك فرصة لإكمال ما بدأته. - حدد هدفًا ووزن ما تريد تحقيقه وتابعه.