النظام الغذائي ينخفض ​​20 كيلو في اسبوع مجرب

سنتعرف على بعض الحقائق عن الوزن ويمكن للشخص أن يفقد 20 كيلو من وزن جسمه في أسبوع واحد فقط ، حيث يمكن القول بشكل عام أن الشخص يميل إلى السرعة في كل شيء ونراه يبحث باستمرار عن الأدوية والأطعمة التي تساعد على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ، ولكن أخصائيو التغذية لديهم رأي آخر ، وهو حجر الزاوية في عملية إنقاص الوزن ، وهذا الرأي كالتالي:

  • لا لسرعة إنقاص الوزن ، حيث قدم خبراء التغذية في أمريكا دراسة عن السمنة وطبقوها على مجموعتين من الأشخاص لمدة شهر ، حيث طبق الفريق الأول نظام التجويع الدائم لغرض إنقاص الوزن السريع ، بينما قام الفريق الآخر بتطبيق نظام التجويع الدائم. طبق الفريق نظامًا غذائيًا صحيًا محددًا مع ممارسة الرياضات المختلفة وبعد انتهاء الشهر لوحظ أن الفريق الأول فقد الدهون ، ولكنه فقد أيضًا كتلة عضلاته ، بينما فقد الفريق الآخر المزيد من الدهون مع زيادة العضلات كتلة الجسم وذلك لأن التمرين يساعد على تقوية الكتلة العضلية للجسم ، وكلما زادت كتلة العضلات يمكن لجسم الإنسان أن يحرق المزيد من الدهون ، كما لوحظ بعد فترة أن الفريق الأول سرعان ما عاد إلى عاداته الغذائية الخاطئة بعد انتهاء الصلاحية. في الشهر ، والفريق الآخر حافظ على نظام حياته الجديدة واستمر في إنقاص الوزن.
  • 4 كيلو في الشهر تعتبر الرقم المثالي الذي إذا نجح الشخص في القذف سيتمكن من المشي بنفس المستوى حتى يصل إلى وزن الجسم المطلوب والذي يعادل 1 كيلو في الأسبوع وهذا يعني أن الشخص لا يحرم نفسه من الكثير مما اعتاد عليه ، وأنه يبدأ بتغيير كمية الطعام الذي يأكله بالمشي لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين في اليوم ، وهذا سيحقق النتيجة المرجوة.

وصفات سريعة لانقاص الوزن في اسبوع

إذا لم يكن لدى الشخص نية لاتباع نظام غذائي صارم ، فيمكنه إنقاص الوزن باتباع الوصفات التالية:

  • ينصح أخصائيو التغذية دائمًا بجعل الماء صديقًا دائمًا للإنسان ، سواء شعر بالعطش أم لا ، يجب أن يشرب الماء قبل تناول كل وجبة ، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة التي تنبه المخ إلى أنها ممتلئة والشعور ذهب الجوع.
  • يعتبر الرمان والخل مفيدان للغاية بعد أن يأكل الشخص وجباته الغذائية ؛ تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية الموجودة في الأطعمة الدهنية.
  • يساعد الشاي الأخضر والقهوة الخضراء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
  • تناول مشروب طبيعي يتكون من القرفة والليمون والكمون كل يوم على معدة فارغة له تأثير كبير في تقليل وزن الجسم بشكل كبير.
  • يساعد مضغ الطعام جيدًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، وخاصة المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
  • يساعد الابتسام والضحك على حرق الدهون في الجسم بشكل كبير ، حيث إن مشاهدة المواقف المضحكة أو الاستماع إليها يساعدك على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
  • ممارسة الرياضة اليومية ، وخاصة المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل ، مفيدة جدًا للجسم وتساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وللنساء ، فإن الأعمال المنزلية وتربية الأطفال جنبًا إلى جنب مع المشي تساعد على حرق الدهون جيدًا.
  • عندما يشعر الإنسان برغبة ملحة في تناول الطعام ، فعليه الحرص على الامتناع عن الأكل لمدة 10 إلى 15 دقيقة ؛ حيث أن الرغبة في الأكل تقل بعد هذه الفترة.

نظام غذائي سريع ومضمون في أسبوع

سنعرف ما يلي عن نظام غذائي سريع وموثوق ، ولكن بالطبع لا يمكن أن يقلل 20 كجم من الوزن أسبوعياً:

1- اليوم الأول

يتم تغطية ما يلي:

  • يتكون الإفطار من قطعة خبز ، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، وقطعة جريب فروت أو جريب فروت ، وكوب قهوة أو شاي.
  • وجبة الغداء تتكون من قطعة خبز بني وعلبة تونة وكوب قهوة أو شاي.
  • وجبة عشاء مكونة من 100 جرام لحم مسلوق او مشوي ، قطعتين فواكه ، قطعتين خضار.

2- اليوم الثاني

يتم تغطية ما يلي:

  • الفطور يتكون من قطعة خبز أسمر ، بيضة مسلوقة ، موزة ، فنجان قهوة أو شاي.
  • وجبة غداء تتكون من قطعة جبن وبيضة مسلوقة وخمس قطع بسكويت سادة وكوب قهوة أو شاي.
  • يتكون العشاء من فاكهة و 2 حبيبات وخضروات بالكمية التي تريدها ماعدا البطاطس.

3- اليوم الثالث

يتم تغطية ما يلي:

  • يتكون الإفطار من الجبن ، 2 تفاح ، 5 قطع بسكويت ، وفنجان من القهوة أو الشاي.
  • وجبة غداء تتكون من خبز بني ، بيضة ، وكوب قهوة أو شاي.
  • عشاء يتكون من علبة تونة قطعتين أو ثلاث فواكه.

أما باقي الأسبوع ، فيتم تكرار نفس النظام للأيام الثلاثة السابقة ، ويمكنك تناول المزيد بقليل ، مع مراعاة تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون.

رجيم سريع في اسبوع للاطفال

هناك نسبة كبيرة من الأطفال يعانون من مشكلة الوزن الزائد في الجسم ، وهناك العديد من حالات الفتيات اللاتي يعانين من مشكلة الوزن الزائد نتيجة خلل في توازن هرمونات الجسم ، وفي هذه الحالة يجب أن يروا يصف الطبيب العلاج المناسب ، واتباع نظام غذائي صحي ، ويجب على الآباء أن يعتاد الأبناء على نظام غذائي منزلي صحي يسمح لهم بتناول غذاء صحي ، ولكن من الضروري الحذر من أن يكون النظام الغذائي على حساب صحتهم ، حيث أن هناك أغذية أساسية يجب تضمينها في وجباتهم الأساسية وهي البيض والحليب والدواجن واللحوم والخضروات بأنواعها وأنواع أخرى من الأطعمة. صحة أخرى ، أما بالنسبة للرجيم بتخفيض 20 كيلو في الأسبوع ، فمن الصعب تحقيقه حتى في حالات الوزن الزائد ، فقد يفقد الطفل حوالي 5 كيلو جرام فقط في الأسبوع ، وأمور أخرى تعتبر غير آمنة وغير صحية ، خاصة عند الأطفال والشباب.

هنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن تم توضيح كل الحقائق عن نظام غذائي ينخفض ​​20 كيلو في أسبوع تجريبي مع تقديم وصفات تساعد على إنقاص الوزن ، وتوفير نظام غذائي صحي سريع للأطفال ، ونأمل أن المقال سوف يثير إعجابك.