النظام الغذائي ينخفض 20 كيلو في اسبوع مجرب
سنتعرف على بعض الحقائق عن الوزن ويمكن للشخص أن يفقد 20 كيلو من وزن جسمه في أسبوع واحد فقط، حيث يمكن القول بشكل عام أن الشخص يميل إلى السرعة في كل شيء ونراه يبحث باستمرار عن الأدوية والأطعمة التي تساعد على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم، ولكن أخصائيو التغذية لديهم رأي آخر، وهو حجر الزاوية في عملية إنقاص الوزن، وهذا الرأي كالتالي:
- لا لسرعة إنقاص الوزن، حيث قدم خبراء التغذية في أمريكا دراسة عن السمنة وطبقوها على مجموعتين من الأشخاص لمدة شهر، حيث طبق الفريق الأول نظام التجويع الدائم لغرض إنقاص الوزن السريع، بينما قام الفريق الآخر بتطبيق نظام التجويع الدائم. طبق الفريق نظامًا غذائيًا صحيًا محددًا مع ممارسة الرياضات المختلفة وبعد انتهاء الشهر لوحظ أن الفريق الأول فقد الدهون، ولكنه فقد أيضًا كتلة عضلاته، بينما فقد الفريق الآخر المزيد من الدهون مع زيادة العضلات كتلة الجسم وذلك لأن التمرين يساعد على تقوية الكتلة العضلية للجسم، وكلما زادت كتلة العضلات يمكن لجسم الإنسان أن يحرق المزيد من الدهون، كما لوحظ بعد فترة أن الفريق الأول سرعان ما عاد إلى عاداته الغذائية الخاطئة بعد انتهاء الصلاحية. في الشهر، والفريق الآخر حافظ على نظام حياته الجديدة واستمر في إنقاص الوزن.
- 4 كيلو في الشهر تعتبر الرقم المثالي الذي إذا نجح الشخص في القذف سيتمكن من المشي بنفس المستوى حتى يصل إلى وزن الجسم المطلوب والذي يعادل 1 كيلو في الأسبوع وهذا يعني أن الشخص لا يحرم نفسه من الكثير مما اعتاد عليه، وأنه يبدأ بتغيير كمية الطعام الذي يأكله بالمشي لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين في اليوم، وهذا سيحقق النتيجة المرجوة.
وصفات سريعة لانقاص الوزن في اسبوع
إذا لم يكن لدى الشخص نية لاتباع نظام غذائي صارم، فيمكنه إنقاص الوزن باتباع الوصفات التالية:
- ينصح أخصائيو التغذية دائمًا بجعل الماء صديقًا دائمًا للإنسان، سواء شعر بالعطش أم لا، يجب أن يشرب الماء قبل تناول كل وجبة، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة التي تنبه المخ إلى أنها ممتلئة والشعور ذهب الجوع.
- يعتبر الرمان والخل مفيدان للغاية بعد أن يأكل الشخص وجباته الغذائية ؛ تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية الموجودة في الأطعمة الدهنية.
- يساعد الشاي الأخضر والقهوة الخضراء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول مشروب طبيعي يتكون من القرفة والليمون والكمون كل يوم على معدة فارغة له تأثير كبير في تقليل وزن الجسم بشكل كبير.
- يساعد مضغ الطعام جيدًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وخاصة المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
- يساعد الابتسام والضحك على حرق الدهون في الجسم بشكل كبير، حيث إن مشاهدة المواقف المضحكة أو الاستماع إليها يساعدك على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- ممارسة الرياضة اليومية، وخاصة المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل، مفيدة جدًا للجسم وتساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، وللنساء، فإن الأعمال المنزلية وتربية الأطفال جنبًا إلى جنب مع المشي تساعد على حرق الدهون جيدًا.
- عندما يشعر الإنسان برغبة ملحة في تناول الطعام، فعليه الحرص على الامتناع عن الأكل لمدة 10 إلى 15 دقيقة ؛ حيث أن الرغبة في الأكل تقل بعد هذه الفترة.
نظام غذائي سريع ومضمون في أسبوع
سنعرف ما يلي عن نظام غذائي سريع وموثوق، ولكن بالطبع لا يمكن أن يقلل 20 كجم من الوزن أسبوعياً:
1- اليوم الأول
يتم تغطية ما يلي:
- يتكون الإفطار من قطعة خبز، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، وقطعة جريب فروت أو جريب فروت، وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة الغداء تتكون من قطعة خبز بني وعلبة تونة وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة عشاء مكونة من 100 جرام لحم مسلوق او مشوي، قطعتين فواكه، قطعتين خضار.
2- اليوم الثاني
يتم تغطية ما يلي:
- الفطور يتكون من قطعة خبز أسمر، بيضة مسلوقة، موزة، فنجان قهوة أو شاي.
- وجبة غداء تتكون من قطعة جبن وبيضة مسلوقة وخمس قطع بسكويت سادة وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون العشاء من فاكهة و 2 حبيبات وخضروات بالكمية التي تريدها ماعدا البطاطس.
3- اليوم الثالث
يتم تغطية ما يلي:
- يتكون الإفطار من الجبن، 2 تفاح، 5 قطع بسكويت، وفنجان من القهوة أو الشاي.
- وجبة غداء تتكون من خبز بني، بيضة، وكوب قهوة أو شاي.
- عشاء يتكون من علبة تونة قطعتين أو ثلاث فواكه.
أما باقي الأسبوع، فيتم تكرار نفس النظام للأيام الثلاثة السابقة، ويمكنك تناول المزيد بقليل، مع مراعاة تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
رجيم سريع في اسبوع للاطفال
هناك نسبة كبيرة من الأطفال يعانون من مشكلة الوزن الزائد في الجسم، وهناك العديد من حالات الفتيات اللاتي يعانين من مشكلة الوزن الزائد نتيجة خلل في توازن هرمونات الجسم، وفي هذه الحالة يجب أن يروا يصف الطبيب العلاج المناسب، واتباع نظام غذائي صحي، ويجب على الآباء أن يعتاد الأبناء على نظام غذائي منزلي صحي يسمح لهم بتناول غذاء صحي، ولكن من الضروري الحذر من أن يكون النظام الغذائي على حساب صحتهم، حيث أن هناك أغذية أساسية يجب تضمينها في وجباتهم الأساسية وهي البيض والحليب والدواجن واللحوم والخضروات بأنواعها وأنواع أخرى من الأطعمة. صحة أخرى، أما بالنسبة للرجيم بتخفيض 20 كيلو في الأسبوع، فمن الصعب تحقيقه حتى في حالات الوزن الزائد، فقد يفقد الطفل حوالي 5 كيلو جرام فقط في الأسبوع، وأمور أخرى تعتبر غير آمنة وغير صحية، خاصة عند الأطفال والشباب.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد أن تم توضيح كل الحقائق عن نظام غذائي ينخفض 20 كيلو في أسبوع تجريبي مع تقديم وصفات تساعد على إنقاص الوزن، وتوفير نظام غذائي صحي سريع للأطفال، ونأمل أن المقال سوف يثير إعجابك.