كيفية تقوية الأعصاب

هناك العديد من العلاجات غير الأدوية لتقوية الأعصاب، ومنها العلاجات الطبيعية باستخدام الأطعمة والأعشاب والتمارين الرياضية، ونبحث دائمًا عن طرق لتقوية الأعصاب حتى لا تحدث مضاعفات.

ما هي الاعصاب؟

الأعصاب هي نظام يشبه الشبكة الكهربائية، والتي تنقل الكهرباء من وإلى الدماغ وهي الاتصال بين الأعضاء المختلفة، على سبيل المثال من خلال الأعصاب تقوم بتحريك يدك في اتجاهات مختلفة، وتخرج إشارة عصبية من الدماغ، وهو الجزء الرئيسي من الأعصاب، وتنتقل الإشارة عبر الأعصاب الطرفية حتى تصل إلى العضلات لإعطاء الأمر للحركة، ولهذا السبب الأعصاب هي الكهرباء في الجسم، وتنقسم إلى أعصاب مركزية في الدماغ والعمود الفقري. الحبل والأعصاب الطرفية المسؤولة عن حركة الأطراف.

أسباب ضعف الأعصاب

يحدث هذا الضعف لأسباب عدة أهمها ضوضاء تريندات وتلوثه، أو تعرض الإنسان للإجهاد والعمل لساعات طويلة، أو عادات خاطئة أو مشاكل صحية تؤثر على قوة الأعصاب، نتيجة نقص الفيتامينات والأدوية. المعادن في الجسم أو المشاكل الصحية التي تؤثر سلبًا على صحة الجهاز العصبي المركزي، نتيجة الساعات الطويلة التي تقضيها في الإجهاد سواء كان ذلك في العمل أو في الأسرة.

يمكن أن تحدث بعض الآثار السلبية على قوة الأعصاب، والتي تظهر آثارها الجانبية بمرور الوقت. ضعف الأعصاب مؤقت أو دائم، وغالبًا ما تؤثر الأدوية على صحة الأعصاب أو تغير وظيفتها بمرور الوقت.

أحد الأسباب الرئيسية لضعف الأعصاب

  • نقص العناصر الغذائية الهامة للجسم.
  • تعطيل النبضات العصبية بالسموم.
  • تناول نظام غذائي غير صحي

أسباب ضعف الأعصاب المرضي

  • التليف الكبدي.
  • اضطراب نشاط الغدة الدرقية.
  • الأمراض الفيروسية وأشهرها فيروس الهربس الذي يصيب العصب السابع، وتتمثل أعراضه بتحريك نصف الوجه إلى اتجاه مختلف عن النصف الثاني.
  • داء السكري، حيث يشتكي الكثير من مرضى السكر من أيديهم وأقدامهم ويعاني المريض من متلازمة تسمى “الجوارب والقفازات” وهي أن المريض يفقد الإحساس بعد ظهور التنميل والوخز والتخدير في راحة اليد وباطن القدم وهو السبب الرئيسي لحدوث القدم السكرية. خاصة أولئك الذين لا يهتمون بالمرض لديهم ضعف قوي في الأعصاب.
  • أمراض المناعة، هناك بعض الأمراض المناعية التي تستهدف الجهاز العصبي، وحتى هذه اللحظة لا يعرف سببها، وأشهرها مرض التصلب المتعدد، والذي يدمر الخلايا العصبية بشكل مختلف.

أسباب أخرى تتعلق بالعادات الخاطئة

كالتدخين والإفراط في تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة وإدمان الكحول

أعراض ضعف العصب

1- رعاش شديد في الأطراف.

2- تشنجات وتشنجات في الجسم.

3- الشعور بأنك مقيد.

4- ضعف عضلات الجسم والشعور بثقل في الجسم.

عناصر ومواد مهمة لتقوية الأعصاب

  • المغنيسيوم
  • المغنيسيوم من أهم المعادن للجهاز العصبي السليم، والمعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يعزز إنتاج السيروتونين لإرخاء الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب الأعصاب.
  • توجد عدة مصادر غذائية للمغنيسيوم، مثل: الخضار الورقية الخضراء وبعض الفواكه مثل الموز والمشمش.
    • أوميغا 3
  • أوميغا 3 عبارة عن حمض دهني متعدد غير مشبع وهو أحد أفضل الطرق لتعزيز صحة الجهاز العصبي.
  • تساعد أوميغا 3 في علاج أمراض الجهاز العصبي المختلفة عن طريق تسريع عملية شفاء الأعصاب الضعيفة وغير المتوازنة.
  • توجد أوميغا 3 في المأكولات البحرية، مثل المحار والسردين وأسماك التونة، وهي مفيدة جدًا لصحة الإنسان.
    • فيتامينات (ديسيبل)
  • تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين (د) و (ب) من الأطعمة التي ينصح بتناولها دائمًا، لما لها من خصائص مضادة للالتهابات وتعمل على تقوية وعلاج أمراض الجهاز العصبي.
  • ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د، ب) الحبوب الكاملة والخضراوات والأرز البني، وذلك لتعزيز الجسم بهذه الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان.

    • كيفية تقوية الأعصاب

    هناك بعض الأطعمة والأعشاب التي عند تناولها يمكن أن تقوى الأعصاب، وهي كالتالي:

    • تمور لتقوية الأعصاب

    التمر من الأطعمة الغنية بالسكريات سريعة الامتصاص، وهذه السكريات مهمة في تحسين أداء الدماغ.

    يعتبر الأطباء أن التمر من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، وهذا يساهم في علاج التوتر وتقوية خلايا الجهاز العصبي للإنسان.

    • السبانخ لتقوية الأعصاب

    من المعروف أن السبانخ تحتوي على فيتامين (ب) وفيتامين (هـ)، وهما من الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تحمي الأطراف العصبية.

    • الفراولة لتقوية الأعصاب

    تحتوي الفراولة على اليود وتحمي الجسم من أمراض الجهاز العصبي.

    • الكيوي لتقوية الأعصاب

    يحتوي الكيوي على البوتاسيوم المفيد لسلامة وتقوية الجهاز العصبي، كما أنه يحتوي على مادة السيروتونين التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الاضطرابات والتوتر.

    • البيض لتقوية الأعصاب

    يحتوي على مادة الكولين، التي تتكون من فيتامين ب 1، ب 2، ب 12، وهي مفيدة في تكوين الجهاز العصبي.

    • الشاي الأخضر لتقوية الأعصاب
  • للشاي الأخضر فوائد عديدة منها تقوية الجهاز العصبي للجسم، وذلك لاحتوائه على مركبات مثل L-theanine التي تقوي الدماغ.
  • يساعد الشاي الأخضر أيضًا في محاربة الاكتئاب والقلق والاضطرابات.
  • يمكن تناول الشاي الأخضر عن طريق إضافة ملعقة أو كيس منه إلى الماء المغلي مع التحريك لمدة 5 إلى 10 دقائق، وتركه ليبرد قليلاً، ثم إضافة ملعقة من العسل إليه.
    • البابونج لتقوية الأعصاب

    وهي من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والتوتر، ويمكن تناولها قبل النوم ليلاً للتغلب على الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

    • الميرمية لتقوية الأعصاب

    ويشرب المريمية بعد إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كل كوب ماء مغلي، ثم يتخمر لعدة دقائق، ويشرب منه ثلاث مرات في اليوم.

    • تمرين الضغط بالكرة لتقوية الأعصاب

    جهز كرة تمرين وركز عليها براحة يدك اليمنى، واسترح على الأرض بيدك اليسرى، واجعل جسمك مدعومًا على أصابع قدميك، وارفع ظهرك تدريجياً إلى مستوى الكرة لأعلى ولأسفل، هذا التمرين مفيد في تقوية العضلات والأعصاب.

    • عمليات دفع منتظمة لتقوية الأعصاب

    جهز الأرضية بمرتبة مثل سجادة أو وسادة تمرين، واستلقِ بمعدتك على الأرض، واستريح على راحتي يديك وافرد قدميك على الأرض، بالتدريج من الأرض بالاعتماد على راحة اليد .

    تأثير المشي حافي القدمين على الأعصاب

  • المشي هو تمرين بسيط يحفز الجسم على إفراز هرمون الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يساعد في تخفيف الآلام المصاحبة لالتهاب الأعصاب.
  • كما يحسن المشي من تدفق الدم المؤكسج إلى الأعصاب في الأطراف القريبة.
    • تمارين اليوجا والتأمل

    يوصى بتناوله يوميًا لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء.

    • التنفس العميق وتأثيره على الأعصاب

    يمكن أيضًا ممارسة التنفس العميق لتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء ومحاربة القلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر وتحسين قدرات الشفاء الطبيعية للجسم.

    يعمل الماء على علاج الأعصاب

    • يستخدم العلاج المائي لتسكين الألم والالتهابات، وهو علاج مثالي لضعف الأعصاب.
    • يساعد التبديل بين الماء البارد والساخن على تقليل آلام الأعصاب والالتهابات.

    حمام ملح إبسوم لتقوية الأعصاب

    • يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم وهو مضاد للالتهابات، ويقوي الأعصاب ويقيها من التلف.
    • أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حوض الاستحمام المملوء بالماء الفاتر، واجلس فيه لمدة 15 دقيقة.

    في النهاية بعد أن عرفنا كيفية تقوية الأعصاب يجب علينا جميعًا أن نعتني بصحة الجهاز العصبي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمعادن وممارسة الرياضة باستمرار لتقوية الأعصاب.