كيفية استخدام حبوب فيتامين د
- يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، لأن الجسم يصنعه عند تعرضه للشمس، والتعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات مرتين كل أسبوع لمدة عشر دقائق كافٍ لمعظم الأفراد للحصول على فيتامين د، ويتم تخزينه في الكبد، لأنه قادر على الذوبان في الدهون.
- يتواجد فيتامين د بنسب صغيرة في العناصر الغذائية مثل الأسماك والحليب ومشتقاته والفطر، وهو مهم جدًا لصحة العظام والأسنان، كما أنه يعزز صحة الجهاز المناعي والجهاز والدماغ، فضلا عن أنه يعمل على تنظيم مستوى الأنسولين، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى.
- من الضروري أن يحاول الأفراد الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض أيديهم وأقدامهم لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعياً، حيث يحفز ذلك الجسم على تصنيع فيتامين د، كما يفضل تناول الأطعمة. غنية بفيتامين د، وعند فشل هذه المحاولات تلجأ إلى تناول أقراص فيتامين د.
- يفضل تناول حبوب فيتامين د بعد الوجبة الغذائية الرئيسية، وقد تكون غداء أو عشاء، ويفضل أن تكون الوجبة غنية بالدهون ؛ لأن فيتامين د سريع الذوبان في الدهون.
- أما بالنسبة للأطفال، فيفضل إعطائهم قطرات فيتامين (د) من أول يوم ولادتهم، خاصة عندما ينقص حليب الثدي فيتامين (د)، ويلزم أن يأخذ الطفل هذه القطرات يومياً حتى يكمل ستة أشهر.
أسباب تناول حبوب فيتامين د
تستخدم حبوب فيتامين (د) لعلاج العديد من الحالات المرضية الناقصة، فهي مكمل غذائي لتلك الحالات، حيث إنها مهمة في:
مصادر وجود فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر أهمها:
- ضوء الشمس: يعتبر التعرض الكافي لأشعة الشمس مصدرًا لتخليق فيتامين د، ولأن ضوء الشمس قد لا يكون كافياً لتزويد الجسم بالفيتامينات الكافية ؛ يمكنك أيضًا الحصول عليه من طرق أخرى.
- مصادر الغذاء: تعتبر بعض الأطعمة مصدرًا لفيتامين د مثل (الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة – اللحوم الحمراء – الكبد – صفار البيض).
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار والحليب ومنتجات الألبان.
- المكملات الغذائية: يتوفر فيتامين د بجميع أنواعه في الحبوب التي تعمل كمكمل غذائي، لذلك تجد فيتامين د 2 في الحبوب (مع إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 في حبوب (كولي كالسيفيرول).
أعراض نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين د وتظهر على بعض المرضى، ومن هذه الأعراض:
- المرض المستمر أو العدوى: فيتامين (د) ووظيفته هي الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقويته، لأن هذا النقص في فيتامين (د) يؤدي إلى تعويض الجسم للعديد من الأمراض بشكل متكرر، وقد توصلت الدراسات إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د و عدوى الجهاز التنفسي التي تظهر على شكل نزلات البرد والالتهاب الرئوي.
- الشعور بالتعب والإرهاق: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) في الدم يسبب الشعور بالإرهاق، وهذا يؤثر عليك بشكل سلبي، كما لوحظ أن النساء اللواتي يعانين من الإجهاد، يكون مستوى فيتامين (د) منخفضًا جدًا، وهو قد تصل إلى 5.9 نانوغرام / مل.
- آلام العضلات والظهر: فيتامين (د) يحسن امتصاص الكالسيوم، ولهذا فإن آلام الظهر ناتجة عن نقص فيتامين (د).
- الاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن. كما لوحظ أن تناول حبوب فيتامين د كمكمل غذائي يحسن الاكتئاب. خاصة في فصل الشتاء.
- فقدان العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في امتصاص الكالسيوم، لذا فإن انخفاض كثافة العظام مؤشر على نقص فيتامين د في الجسم.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى خطر إصابة الصقور بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قد يعاني الأفراد المسنون من ضعف في الإدراك.
- يعاني الأطفال من الربو.
- يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- فالكون معرض لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تساقط الشعر: يرتبط نقص فيتامين (د) بالثعلبة، وقد أشارت الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من تساقط الشعر بشكل أكبر.
فوائد فيتامين د لصحة جسمك
- يعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية في الحفاظ على صحة العظام والمحافظة على صحتك وصحة أسنانك، حيث يقي من هشاشة العظام وتلين العظام وكساح الأطفال.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة والأطعمة التي يتناولها الشخص.
- يعزز فيتامين د جهاز المناعة ويقي من العديد من الأمراض.
- ينشط العضلات، ويسرع عملية النقل التي تحدث بين الدماغ وأعضاء الجسم عبر الأعصاب.
- يوازن مستوى الفوسفور في الجسم، وبالتالي يحافظ على صحة القلب، وكذلك الجهاز العصبي السليم.
- يخفف فيتامين د من آلام المفاصل ويقي الجسم من الالتهابات.
ما هي أعراض فيتامين د تريندات؟
هناك بعض الأفراد التي تحدث بسبب صقر فيتامين د في جسمك للحصول على جرعة كبيرة منه مثل:
- يحدث فرط امتصاص الكالسيوم: وهذا يسبب العديد من الأعراض الخطيرة، مثل القيء وفقدان الشهية.
- يسبب الصقور آلام في المعدة بفيتامين د، وقد يكون هناك إمساك أو إسهال، لأنه يعارض نشاط فيتامين ك 2 ويحدث فقدان العظام.
نتمنى أن يستفيد الجميع من هذه المقالة التي تضمنت معلومات عن فيتامين د، وما هي مصادره، وكيفية الحصول عليه، بالإضافة إلى الأعراض ؛ مما يدل على نقصها في جسمك وفي كثير من الحالات يلجأ الأفراد إلى تناول أقراص فيتامين د لتعويض نقصها في الجسم حتى لا يحدث أي ضرر آخر ناتج عن نقصه الشديد في الجسم.