كيفية استخدام حبوب فيتامين د

  • يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس ، لأن الجسم يصنعه عند تعرضه للشمس ، والتعرض للشمس مرتين إلى ثلاث مرات مرتين كل أسبوع لمدة عشر دقائق كافٍ لمعظم الأفراد للحصول على فيتامين د ، ويتم تخزينه في الكبد ، لأنه قادر على الذوبان في الدهون.
  • يتواجد فيتامين د بنسب صغيرة في العناصر الغذائية مثل الأسماك والحليب ومشتقاته والفطر ، وهو مهم جدًا لصحة العظام والأسنان ، كما أنه يعزز صحة الجهاز المناعي والجهاز والدماغ ، فضلا عن أنه يعمل على تنظيم مستوى الأنسولين ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى.
  • من الضروري أن يحاول الأفراد الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض أيديهم وأقدامهم لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعياً ، حيث يحفز ذلك الجسم على تصنيع فيتامين د ، كما يفضل تناول الأطعمة. غنية بفيتامين د ، وعند فشل هذه المحاولات تلجأ إلى تناول أقراص فيتامين د.
  • يفضل تناول حبوب فيتامين د بعد الوجبة الغذائية الرئيسية ، وقد تكون غداء أو عشاء ، ويفضل أن تكون الوجبة غنية بالدهون ؛ لأن فيتامين د سريع الذوبان في الدهون.
  • أما بالنسبة للأطفال ، فيفضل إعطائهم قطرات فيتامين (د) من أول يوم ولادتهم ، خاصة عندما ينقص حليب الثدي فيتامين (د) ، ويلزم أن يأخذ الطفل هذه القطرات يومياً حتى يكمل ستة أشهر.

أسباب تناول حبوب فيتامين د

تستخدم حبوب فيتامين (د) لعلاج العديد من الحالات المرضية الناقصة ، فهي مكمل غذائي لتلك الحالات ، حيث إنها مهمة في:

  • علاج نقص فوسفات الدم: تناول أقراص فيتامين د على شكل أقراص (كالسيتريول) ، أو أقراص (ديهدروتاتشيستيرول) ، فهذه الحبوب فعالة جدًا في علاج اضطرابات العظام لدى الأشخاص المصابين بنقص فوسفات الدم.
  • علاج نقص الفوسفات الناتج عن متلازمة فانكوني: تناول مكملات فيتامين د على شكل أقراص (إرغوكالسيفيرول) فعال في تقليل الفوسفات في الدم الناتج عن متلازمة فانكوني.
  • علاج الكساح: تساعد حبوب لين العظام في علاج لين العظام الناتج عن أمراض الكبد ، ولها تأثير أيضًا.
  • علاج الصدفية: تعمل حبوب كالسيبوترين على علاج الصدفية التي يعاني منها بعض الأفراد ، كما أن تناولها بكريم يحتوي على مركبات كورتيكوستيرويد أكثر فعالية في علاج هذا المرض.
  • تجنب الإصابة بالكساح: تناول الكساح فعال في منع الكساح.
  • مصادر وجود فيتامين د

    يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر أهمها:

    • ضوء الشمس: يعتبر التعرض الكافي لأشعة الشمس مصدرًا لتخليق فيتامين د ، ولأن ضوء الشمس قد لا يكون كافياً لتزويد الجسم بالفيتامينات الكافية ؛ يمكنك أيضًا الحصول عليه من طرق أخرى.
    • مصادر الغذاء: تعتبر بعض الأطعمة مصدرًا لفيتامين د مثل (الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة – اللحوم الحمراء – الكبد – صفار البيض).
    • الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل حبوب الإفطار والحليب ومنتجات الألبان.
    • المكملات الغذائية: يتوفر فيتامين د بجميع أنواعه في الحبوب التي تعمل كمكمل غذائي ، لذلك تجد فيتامين د 2 في الحبوب (مع إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 في حبوب (كولي كالسيفيرول).

    أعراض نقص فيتامين د

    هناك بعض الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين د وتظهر على بعض المرضى ، ومن هذه الأعراض:

    • المرض المستمر أو العدوى: فيتامين (د) ووظيفته هي الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقويته ، لأن هذا النقص في فيتامين (د) يؤدي إلى تعويض الجسم للعديد من الأمراض بشكل متكرر ، وقد توصلت الدراسات إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د و عدوى الجهاز التنفسي التي تظهر على شكل نزلات البرد والالتهاب الرئوي.
    • الشعور بالتعب والإرهاق: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) في الدم يسبب الشعور بالإرهاق ، وهذا يؤثر عليك بشكل سلبي ، كما لوحظ أن النساء اللواتي يعانين من الإجهاد ، يكون مستوى فيتامين (د) منخفضًا جدًا ، وهو قد تصل إلى 5.9 نانوغرام / مل.
    • آلام العضلات والظهر: فيتامين (د) يحسن امتصاص الكالسيوم ، ولهذا فإن آلام الظهر ناتجة عن نقص فيتامين (د).
    • الاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بالاكتئاب ، خاصة عند كبار السن. كما لوحظ أن تناول حبوب فيتامين د كمكمل غذائي يحسن الاكتئاب. خاصة في فصل الشتاء.
    • فقدان العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن انخفاض كثافة العظام مؤشر على نقص فيتامين د في الجسم.
    • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى خطر إصابة الصقور بأمراض القلب والأوعية الدموية.
    • قد يعاني الأفراد المسنون من ضعف في الإدراك.
    • يعاني الأطفال من الربو.
    • يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
    • فالكون معرض لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
    • تساقط الشعر: يرتبط نقص فيتامين (د) بالثعلبة ، وقد أشارت الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من تساقط الشعر بشكل أكبر.

    فوائد فيتامين د لصحة جسمك

    • يعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية في الحفاظ على صحة العظام والمحافظة على صحتك وصحة أسنانك ، حيث يقي من هشاشة العظام وتلين العظام وكساح الأطفال.
    • يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة والأطعمة التي يتناولها الشخص.
    • يعزز فيتامين د جهاز المناعة ويقي من العديد من الأمراض.
    • ينشط العضلات ، ويسرع عملية النقل التي تحدث بين الدماغ وأعضاء الجسم عبر الأعصاب.
    • يوازن مستوى الفوسفور في الجسم ، وبالتالي يحافظ على صحة القلب ، وكذلك الجهاز العصبي السليم.
    • يخفف فيتامين د من آلام المفاصل ويقي الجسم من الالتهابات.

    ما هي أعراض فيتامين د تريندات؟

    هناك بعض الأفراد التي تحدث بسبب صقر فيتامين د في جسمك للحصول على جرعة كبيرة منه مثل:

    • يحدث فرط امتصاص الكالسيوم: وهذا يسبب العديد من الأعراض الخطيرة ، مثل القيء وفقدان الشهية.
    • يسبب الصقور آلام في المعدة بفيتامين د ، وقد يكون هناك إمساك أو إسهال ، لأنه يعارض نشاط فيتامين ك 2 ويحدث فقدان العظام.

    نتمنى أن يستفيد الجميع من هذه المقالة التي تضمنت معلومات عن فيتامين د ، وما هي مصادره ، وكيفية الحصول عليه ، بالإضافة إلى الأعراض ؛ مما يدل على نقصها في جسمك وفي كثير من الحالات يلجأ الأفراد إلى تناول أقراص فيتامين د لتعويض نقصها في الجسم حتى لا يحدث أي ضرر آخر ناتج عن نقصه الشديد في الجسم.