كمية الماء التي يحتاجها الجسم

الماء مشروب مهم وضروري يحافظ على صحة الإنسان ، حيث ينصح الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء يوميًا للسيدات ، بينما يُنصح بشرب 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال ، والجدير بالذكر أن هذه الكمية ينصح بها الخبراء هو إجمالي كمية السوائل من جميع المصادر المختلفة ، أي الأطعمة والمشروبات الأخرى.

خلال السطور التالية سوف نناقش كمية الماء التي يحتاجها الجسم و الكمية اليومية الموصى بها من قبل الخبراء:

  • يجب أن يحصل الأطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات على 5 أكواب من الماء يوميًا ، أو حوالي 1183 لترًا.
  • يجب أن يحصل الأطفال من سن 9 سنوات إلى 13 سنة على 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1.892 لترًا.
  • يجب أن يحصل الذكور والإناث من سن 14 إلى 18 عامًا على 8:11 كوب ماء يوميًا ، أي ما يعادل 1،892: 2،602 لترًا.
  • يجب أن يحصل الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر على 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 3.075 لترًا.
  • يجب أن تحصل النساء فوق سن 19 عامًا على 9 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2،129 لترًا.
  • يجب أن تشرب المرأة الحامل 10 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2،365 لترًا.
  • يجب أن تشرب المرأة 13 كوبًا من الماء يوميًا أثناء الرضاعة بما يعادل 3.075 لترًا.

فوائد شرب الماء

بعد أن نعرف الكمية اليومية من الماء التي يحتاجها الجسم ، سنتعامل مع الفوائد المختلفة لمياه الشرب ، والتي تشمل

  • يساعد تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بشكل صحي وسليم ، والجدير بالذكر أن الماء هو أفضل مرطب طبيعي للجسم.
  • يساعد الماء على ترطيب صحة الدماغ وتحسين أدائه السليم ، حيث يؤدي قلة تناول الماء والجفاف إلى سوء الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وقلة التركيز والتعب والضعف العام.
  • يساعد الماء على التحكم في درجة حرارة الجسم وتنظيمها ، حيث يخرج الماء في الطبقات الوسطى من الجلد ويخرج على شكل عرق في حالة سخونة الجسم. يتبخر هذا العرق على سطح الجلد وبالتالي يبرد الجسم ، حيث أشار العديد من العلماء إلى أن نقص مستوى الماء في الجسم يعمل على تخزين الحرارة في جسم الإنسان وبالتالي تقل قدرة الجسم على تحمل الإجهاد الحراري.
  • تساعد كمية وفيرة من الماء في الجسم على تقليل الشعور بالإجهاد البدني عند ممارسة الرياضة.
  • يساعد الماء على تحسين صحة المفاصل ومرونتها ، حيث يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل والعمود الفقري على حوالي 80٪ من الماء ، ومن الجدير بالذكر أن الجسم الذي يعاني من الجفاف في هذه الحالة يعمل على عدم قدرة المفاصل على يقاوم الصدمات على المدى الطويل والتي تسبب أمراض المفاصل المختلفة. لذلك ينصح دائمًا بشرب كمية كافية من الماء.
  • يساعد الماء في الحفاظ على عمل القصبات الهوائية ، في حين أن فقدان الجسم للماء يقلل من عمل الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو وحساسية الصدر.
  • يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر الأساسية مثل المعادن.
  • يعمل الماء على علاج بعض المشاكل الصحية مثل الحد من انتفاخ البطن وحل مشاكل عسر الهضم ، بالإضافة إلى ارتباط تناول الماء مع الهرمونات المتغيرة المرتبطة بالحيض ، حيث ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية.
  • يساعد تناول كمية يومية من الماء الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
  • يساعد شرب الكمية المناسبة من السوائل والماء على تحسين عملية الهضم ، وتجدر الإشارة إلى أن قلة تناول الماء يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك ومشاكل الكلى.
  • يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي ويحل مشاكل الجهاز الهضمي.
  • الاستحمام بالماء البارد يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب مما يحسن نضارة البشرة.
  • شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل الانتفاخ تحت العينين.

فوائد شرب الماء للبشرة

يساعد شرب الماء بكميات كبيرة في الحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها ، حيث يعتبر الماء من مستحضرات التجميل الطبيعية للبشرة لأن الماء له العديد من الفوائد الصحية التي تنعكس على صحة البشرة بشكل إيجابي ، ومن هذه الفوائد:

  • يساعد الماء في الحفاظ على بشرة صحية ويوفر الرطوبة والنضارة المثلى.
  • يوفر الماء العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجلد لتكون صحية.
  • يساعد الماء الخلايا والأنسجة على التجدد وكذلك مرونة تريندات.
  • يعالج الماء علامات الشيخوخة ويؤخر ظهور العلامات والخطوط ويجعل البشرة تبدو أصغر سناً.
  • الماء هو أفضل علاج مضاد للتجاعيد.
  • يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب البشرة وإبقائها ناعمة الملمس طوال الوقت.
  • يساعد الماء في علاج مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
  • شرب الماء يوميًا بالكمية الموصى بها يساعد في شد البشرة.
  • يساعد الماء على تضييق المسام وتقليل حب الشباب.
  • يساعد الماء على حماية البشرة من الترهل.
  • ملخص الموضوع في 7 نقاط

  • يمكن استهلاك الكمية اليومية من الماء التي يحتاجها الجسم عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات.
  • يساعد تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بشكل صحي وسليم.
  • يفقد الجسم الماء من جسمه كل يوم من خلال التعرق والتبول والتنفس وحركة الأمعاء والعديد من العمليات الحيوية الأخرى التي يقوم بها الجسم.
  • يساعد الماء في تحسين صحة المفاصل ومرونتها ، حيث يحتوي الغضاريف في المفاصل والعمود الفقري على حوالي 80٪ من الماء.
  • ينصح الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء ، بينما 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال.
  • يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر الأساسية مثل المعادن.
  • شرب الكثير من الماء هو أفضل علاج مضاد للتجاعيد.