الفيتامينات للمساعدة على الحمل
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة أجسامنا وللعديد من وظائفها ومنها الإنجاب، وفيما يلي أهم الفيتامينات الضرورية لكل امرأة ورجل يفكر في الإنجاب:
حمض الفوليك
- إن تناول هذا الفيتامين أمر لا بد منه لأي شخص يريد إنجاب أطفال.
- حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه من أفضل الفيتامينات المهمة لخصوبة المرأة، حيث إن بيع الدم أثناء الحمل أمر ضروري.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من احتمال حدوث خلل في الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي للطفل.
- يجب أن تستهلك النساء من جميع الأعمار الراغبات في الحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- متوفر على شكل فيتامين صناعي، ويمكن أيضًا استهلاك هذا الحمض بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مما يسهل العثور عليه وتناوله.
- يمكن الحصول على فوائد حمض الفوليك من خلال تناول ثمار الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- بالنسبة للأزواج الراغبين في الحمل، يجب أن تبدأ النساء في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في غضون شهر أو شهرين قبل حدوث الحمل.
- يجب أيضًا أن تؤخذ كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل.
فيتامين د)
- يرتبط فيتامين د للصقر ارتباطًا وثيقًا بمعدل الخصوبة.
- كما أظهرت العديد من الدراسات ؛ النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على مستويات عالية من فيتامين د الطبيعي أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي.
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو حيوي أيضًا لهرمونات الإنجاب.
- يوجد فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة والسلمون والتونة والماكريل وزيت كبد سمك القد.
- يمكن أن يوفر لك المشي البسيط أثناء النهار أيضًا التعرض لأشعة الشمس، وهو مصدر جيد لفيتامين د.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساهم في خصوبة الصقور.
- على وجه الخصوص، يجب على الرجال التأكد من استهلاك الزنك بشكل صحيح لأنه يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
- الجرعة الموصى بها من الزنك للنساء هي 8 ملغ في اليوم، وللرجال 11 ملغ.
- يعتبر المحار من الأطعمة الغنية بالزنك، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في الحبوب الكاملة والبقوليات والفول ومنتجات الألبان والكركديه وسرطان البحر.
حديد
- الحمل صعب على المرأة، لذا فهي بحاجة للتأكد من وجود كمية كافية من الحديد في جسدها قبل الحمل.
- نظرًا لأن انخفاض مستويات الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم، فإنه يساهم أيضًا في خفض معدلات الحمل.
- يجب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد في جسمك، والتأكد من تناول المكملات الغذائية الكافية لصقرك قبل الحمل.
- يزيد الحديد من مستوى الدم في الجسم حيث يساهم في معدل خصوبة الصقور ويوازن عملية التبويض.
- يوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم والطماطم والبنجر والبروكلي واليقطين والسبانخ.
- يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي معقد إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة.
فيتامين هـ
- أظهرت العديد من الدراسات مدى أهمية فيتامين (هـ) لخصوبة المرأة.
- بالإضافة إلى أهميته بالنسبة للرجال، حيث يساعد في تحسين جودة إنتاج الحيوانات المنوية.
- فيتامين إي هو فيتامين مهم لحماية البويضات وسلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية بعد الحمل.
- حيث أنه مضاد للأكسدة يعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتجعلك عرضة للعدوى.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (هـ) لدى الرجال إلى تلف الخصية وبالتالي التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية.
- عند النساء، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى منع انخفاض الإباضة، مما يؤثر على فرص الحمل.
- يمكنك زيادة استهلاكك اليومي من خلال تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
- كما توجد بعض الفواكه الغنية بفيتامين هـ، مثل الكيوي والمانجو.
- لا تأخذ أي مكمل غذائي دون استشارة طبيبك إذا كنت تخطط لتناوله في شكل أقراص.
- الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 مجم.
فيتامينات المجموعة ب
- جميع فيتامينات المجموعة ب ضرورية لتسهيل الحمل.
- هذه المجموعة تشمل:
- الثيامين (ب 1).
- ريبوفلافين (ب 2).
- البيريدوكسين (ب 6).
- سيانوكوبالامين (ب 12).
- هذه المجموعة ضرورية للحمل، حيث تساعد المبايض على إنتاج بويضة في وقت الإباضة.
- يساعد فيتامين ب 6 على موازنة مستويات هرمون البروجسترون في جسم المرأة، ويمكنه أيضًا إطالة مرحلة الصفراء في فترة الحيض.
- وبالتالي فإن ضمان الوقت المناسب بين التبويض والحيض هو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح.
- من المعروف أيضًا أن فيتامين ب 12 يعمل كمنظم للهرمونات ويزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- توجد كميات مختلفة من فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، مثل:
- حمص.
- كل الحبوب.
- الخضار الورقية.
- تونة و موز.
- قرنبيط.
- بيض وخردل.
- بيض.
- المحار والكافيار.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل العناصر الغذائية للخصوبة والحمل.
- حيث أنه يساعد جسم المرأة على إطلاق البويضات، يتدفق دم تريندات إلى الرحم وتوازن الهرمونات.
- بالإضافة إلى كونه مفيدًا بعد الحمل في تنمية دماغ ودماغ الجنين، فالكون معدل الذكاء.
- على الرغم من أن معظم الفيتامينات لا تحتوي على أحماض أوميغا 3، إلا أنه يمكن تناولها كمكمل غذائي.
- نجد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل:
- المكسرات.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- زيت بذور الكتان.
- الأنشوجة والرنجة.
- زيت كبد سمك القد والسردين.
- إذا كنت لا تحب طعم السمك، فيمكنك تناوله على شكل أقراص بعد استشارة الطبيب.
- يحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض المهمة جدًا، أحدهما حمض DHA والآخر هو EPA.
- ترتبط مستويات DHA المنخفضة بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط عند الأطفال.
بيتا كاروتين
- يحول جسم الإنسان بيتا كاروتين إلى فيتامين أ، أو الريتينول، وهو عنصر غذائي ممتاز لبشرتك وشعرك.
- كما أنه مهم لصحة العين والأغشية المخاطية وبالطبع جهاز المناعة.
- بالنسبة للحمل، فهو منظم هرموني في الجسم، كما أنه يساعد على منع الإجهاض. يوجد هذا المكون بكميات كبيرة في:
- جزر.
- لفت نبات.
- بروكلي
- القرع.
- بطيخ.
- بطاطا حلوة.
السيلينيوم
- يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة، فهو يساعد بشكل أساسي على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلاياها.
- تعمل مستويات السيلينيوم الطبيعية على تحفيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتوازن هرمون الاستروجين عند النساء.
- السيلينيوم هو مصدر غذائي قوي، حيث يمكن العثور عليه في جزء صغير في:
- سمك.
- جوز برازيلي.
- كل الحبوب.
- الخضار الورقية
أنزيم Q10
- تشير الدراسات إلى أن تناول هذه المغذيات يساهم في منع العقم عند الذكور والإناث، ويعتبر ضروريًا لعمل الخلايا.
- يشبه هذا الإنزيم فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي وبالتالي يجب تناوله مع الطعام.
- تشير الدراسات إلى دور الإنزيم المساعد Q10 في عدد الحيوانات المنوية للصقور. الجرعة اليومية الموصى بها 30-200 مجم مقسمة على مدار اليوم.
- يوجد هذا الإنزيم في العديد من الأطعمة، مثل:
- أنواع اللحوم المختلفة.
- الأسماك الزيتية.
- كل الحبوب.
تحدثنا في هذا المقال عن حبوب الفيتامينات التي تساعد على الإنجاب، بما في ذلك حمض الفوليك، وفيتامين د، والزنك، والحديد، وفيتامين هـ، وفيتامينات المجموعة ب، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وبيتا كاروتين، والسيلينيوم، والإنزيم المساعد Q10.