الفيتامينات للمساعدة على الحمل

تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة أجسامنا وللعديد من وظائفها ومنها الإنجاب ، وفيما يلي أهم الفيتامينات الضرورية لكل امرأة ورجل يفكر في الإنجاب:

حمض الفوليك

  • إن تناول هذا الفيتامين أمر لا بد منه لأي شخص يريد إنجاب أطفال.
  • حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
  • كما أنه من أفضل الفيتامينات المهمة لخصوبة المرأة ، حيث إن بيع الدم أثناء الحمل أمر ضروري.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من احتمال حدوث خلل في الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي للطفل.
  • يجب أن تستهلك النساء من جميع الأعمار الراغبات في الحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • متوفر على شكل فيتامين صناعي ، ويمكن أيضًا استهلاك هذا الحمض بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مما يسهل العثور عليه وتناوله.
  • يمكن الحصول على فوائد حمض الفوليك من خلال تناول ثمار الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
  • بالنسبة للأزواج الراغبين في الحمل ، يجب أن تبدأ النساء في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في غضون شهر أو شهرين قبل حدوث الحمل.
  • يجب أيضًا أن تؤخذ كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل.

فيتامين د)

  • يرتبط فيتامين د للصقر ارتباطًا وثيقًا بمعدل الخصوبة.
  • كما أظهرت العديد من الدراسات ؛ النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على مستويات عالية من فيتامين د الطبيعي أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي.
  • فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو حيوي أيضًا لهرمونات الإنجاب.
  • يوجد فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة والسلمون والتونة والماكريل وزيت كبد سمك القد.
  • يمكن أن يوفر لك المشي البسيط أثناء النهار أيضًا التعرض لأشعة الشمس ، وهو مصدر جيد لفيتامين د.

الزنك

  • يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساهم في خصوبة الصقور.
  • على وجه الخصوص ، يجب على الرجال التأكد من استهلاك الزنك بشكل صحيح لأنه يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
  • الجرعة الموصى بها من الزنك للنساء هي 8 ملغ في اليوم ، وللرجال 11 ملغ.
  • يعتبر المحار من الأطعمة الغنية بالزنك ، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في الحبوب الكاملة والبقوليات والفول ومنتجات الألبان والكركديه وسرطان البحر.

حديد

  • الحمل صعب على المرأة ، لذا فهي بحاجة للتأكد من وجود كمية كافية من الحديد في جسدها قبل الحمل.
  • نظرًا لأن انخفاض مستويات الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم ، فإنه يساهم أيضًا في خفض معدلات الحمل.
  • يجب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد في جسمك ، والتأكد من تناول المكملات الغذائية الكافية لصقرك قبل الحمل.
  • يزيد الحديد من مستوى الدم في الجسم حيث يساهم في معدل خصوبة الصقور ويوازن عملية التبويض.
  • يوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم والطماطم والبنجر والبروكلي واليقطين والسبانخ.
  • يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي معقد إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة.

فيتامين هـ

  • أظهرت العديد من الدراسات مدى أهمية فيتامين (هـ) لخصوبة المرأة.
  • بالإضافة إلى أهميته بالنسبة للرجال ، حيث يساعد في تحسين جودة إنتاج الحيوانات المنوية.
  • فيتامين إي هو فيتامين مهم لحماية البويضات وسلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية بعد الحمل.
  • حيث أنه مضاد للأكسدة يعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتجعلك عرضة للعدوى.
  • يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (هـ) لدى الرجال إلى تلف الخصية وبالتالي التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية.
  • عند النساء ، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى منع انخفاض الإباضة ، مما يؤثر على فرص الحمل.
  • يمكنك زيادة استهلاكك اليومي من خلال تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
  • كما توجد بعض الفواكه الغنية بفيتامين هـ ، مثل الكيوي والمانجو.
  • لا تأخذ أي مكمل غذائي دون استشارة طبيبك إذا كنت تخطط لتناوله في شكل أقراص.
  • الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 مجم.

فيتامينات المجموعة ب

  • جميع فيتامينات المجموعة ب ضرورية لتسهيل الحمل.
  • هذه المجموعة تشمل:
    • الثيامين (ب 1).
    • ريبوفلافين (ب 2).
    • البيريدوكسين (ب 6).
    • سيانوكوبالامين (ب 12).
  • هذه المجموعة ضرورية للحمل ، حيث تساعد المبايض على إنتاج بويضة في وقت الإباضة.
  • يساعد فيتامين ب 6 على موازنة مستويات هرمون البروجسترون في جسم المرأة ، ويمكنه أيضًا إطالة مرحلة الصفراء في فترة الحيض.
  • وبالتالي فإن ضمان الوقت المناسب بين التبويض والحيض هو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح.
  • من المعروف أيضًا أن فيتامين ب 12 يعمل كمنظم للهرمونات ويزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
  • توجد كميات مختلفة من فيتامينات ب في العديد من الأطعمة ، مثل:
    • حمص.
    • كل الحبوب.
    • الخضار الورقية.
    • تونة و موز.
    • قرنبيط.
    • بيض وخردل.
    • بيض.
    • المحار والكافيار.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

  • تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل العناصر الغذائية للخصوبة والحمل.
  • حيث أنه يساعد جسم المرأة على إطلاق البويضات ، يتدفق دم تريندات إلى الرحم وتوازن الهرمونات.
  • بالإضافة إلى كونه مفيدًا بعد الحمل في تنمية دماغ ودماغ الجنين ، فالكون معدل الذكاء.
  • على الرغم من أن معظم الفيتامينات لا تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، إلا أنه يمكن تناولها كمكمل غذائي.
  • نجد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل:
    • المكسرات.
    • بذور الشيا.
    • بذور الكتان.
    • زيت بذور الكتان.
    • الأنشوجة والرنجة.
    • زيت كبد سمك القد والسردين.
  • إذا كنت لا تحب طعم السمك ، فيمكنك تناوله على شكل أقراص بعد استشارة الطبيب.
  • يحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض المهمة جدًا ، أحدهما حمض DHA والآخر هو EPA.
  • ترتبط مستويات DHA المنخفضة بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط عند الأطفال.

بيتا كاروتين

  • يحول جسم الإنسان بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، أو الريتينول ، وهو عنصر غذائي ممتاز لبشرتك وشعرك.
  • كما أنه مهم لصحة العين والأغشية المخاطية وبالطبع جهاز المناعة.
  • بالنسبة للحمل ، فهو منظم هرموني في الجسم ، كما أنه يساعد على منع الإجهاض. يوجد هذا المكون بكميات كبيرة في:
    • جزر.
    • لفت نبات.
    • بروكلي
    • القرع.
    • بطيخ.
    • بطاطا حلوة.

السيلينيوم

  • يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة ، فهو يساعد بشكل أساسي على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلاياها.
  • تعمل مستويات السيلينيوم الطبيعية على تحفيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتوازن هرمون الاستروجين عند النساء.
  • السيلينيوم هو مصدر غذائي قوي ، حيث يمكن العثور عليه في جزء صغير في:
    • سمك.
    • جوز برازيلي.
    • كل الحبوب.
    • الخضار الورقية

أنزيم Q10

  • تشير الدراسات إلى أن تناول هذه المغذيات يساهم في منع العقم عند الذكور والإناث ، ويعتبر ضروريًا لعمل الخلايا.
  • يشبه هذا الإنزيم فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي وبالتالي يجب تناوله مع الطعام.
  • تشير الدراسات إلى دور الإنزيم المساعد Q10 في عدد الحيوانات المنوية للصقور. الجرعة اليومية الموصى بها 30-200 مجم مقسمة على مدار اليوم.
  • يوجد هذا الإنزيم في العديد من الأطعمة ، مثل:
    • أنواع اللحوم المختلفة.
    • الأسماك الزيتية.
    • كل الحبوب.

تحدثنا في هذا المقال عن حبوب الفيتامينات التي تساعد على الإنجاب ، بما في ذلك حمض الفوليك ، وفيتامين د ، والزنك ، والحديد ، وفيتامين هـ ، وفيتامينات المجموعة ب ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبيتا كاروتين ، والسيلينيوم ، والإنزيم المساعد Q10.