نظام غذائي لنظام غذائي لمدة شهر واحد
في حالة وجود العديد من الوجبات الغذائية التي يتم تقديمها وتساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير، ففي حالة الرغبة في إنقاص الوزن 10 كيلو في الشهر يجب اتباع النظام الغذائي التالي ويفضل قبل الانتهاء من تنفيذه حتى استشر الطبيب وقم بإجراء بعض التحليلات بما يتناسب مع طبيعة الجسم، حيث يتطلب تناول الكثير من السعرات الحرارية القليلة لفقدان الوزن
خطة نظام غذائي ليوم واحد يمكنك الالتزام بها لمدة شهر كامل
في الصباح :
ويفضل أن تبدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي والشعور بالإمساك، حتى يتم التخلص من السموم طوال الأيام، وكذلك العمل على ضغط الدم، وإرخاء العضلات، وتقليل الدهون في الجسم.
النسبة الصحيحة هي كوب واحد في الصباح، مع التزام زمني محدد وهو السابعة صباحاً حتى السابعة والنصف، وهذا هو الوقت المناسب لشرب هذا المشروب، مما يساعد بقوة في التخلص من السموم المخزنة في الجسم عن طريق الحصول على التخلص من بعض المواد كالماء والصوديوم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة.
يتم اختيار بعض المشروبات التي تساهم بقوة في التخلص من العديد من السموم منها مشروب الليمون، وكوبين من عصير الليمون الطازج بالإضافة إلى معلق من العسل، مما يعمل على إنقاص الوزن وتنظيف الكبد.
مشروب الزنجبيل للتخلص من السموم حيث تضيف القرفة إلى المشروب ويشرب كوب واحد يوميا ثم تضاف ملعقتين كبيرتين من هذه العجينة طازجة.
يساعد مشروب الكمون، بالإضافة إلى الليمون والعسل، على منح الجسم نوعًا من القوة التي تساهم في حرق الدهون والتخلص من المزيد من الدهون، وغلي مائدة كبيرة من الكمون في خليط من الماء وإضافة العسل والليمون يساعد على تحسين عملية الهضم. وإذابة الدهون الزائدة في الجسم.
يعتبر خل التفاح من الطرق الأساسية والفعالة لإذابة الدهون والتخلص من السموم، كما أنه يعمل على التخلص من الصقور التي تزن 10 كيلو ويساعده إضافة الفلفل الحار إلى الماء الدافئ وتناوله في فترة الصباح.
الإفطار في الساعة 8:00 – 9:30 صباحًا:
يجب أن تحتوي جميع وصفات الإفطار على مكونات منخفضة السعرات الحرارية من 250 شعرة والاختيار من بين الوصفات التالية:
استخدام الشوفان وهو من الخيارات الصحية التي يجب وضعها في وجبة الإفطار، حيث أنه يقلل من السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، وفي بعض الأحيان يتم وضعه مع الحليب منزوع الدسم مع ملعقة من العسل ويضع العديد من الفواكه المتنوعة مثل الكرز والعنب والفراولة.
عجة البيض مع الشاي الأخضر البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعمل على الشعور بالشبع، وتحتوي بيضة واحدة على 78 سعرة حرارية والشاي الأخضر يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي للمساعدة في فقدان الوزن. الوزن بشكل عام، يمكن وضع البصل المفروم والطماطم والفلفل في البيض للحصول على وجبة صحية وكاملة.
عصير التفاح مع الموز والتفاح واحدة من الوسائل المميزة التي تأخذ 2 التفاح مع تقشير لأنها خالية من الدهون، ويتم وضع ملعقة صغيرة من القرفة وهذا العصير هو في حالة سكر على الفطور وأنه من الممكن أن تأكل العديد من اللوز، وليس تتجاوز تسعة حبات.
كورن فليكس من الممكن جداً البحث عن طبق من رقائق الذرة مع كوب من الحليب منزوع الدسم وبعض الفواكه المجففة التي تحتوي على 200 سعرة حرارية.
حساء الخضار والخبز الأسمر يعملان كمغذيات قوية للجسم، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية، حيث لا يحتوي إلا على 200 سعر حراري.
وجبة منتصف الصباح الخفيفة 10:30 – 11:30:
من الممكن جداً الاهتمام بتناول الشاي الأخضر مع بسكويت ماري في تلك الفترة والذي يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط، كما يمكن تناول الكثير من الفواكه البسيطة التي ترفع مستوى الفيتامينات وترفع جهاز المناعة. بعض الشوكولاته الساخنة لمدة خمسة أشهر تساهم في إنقاص الوزن والقضاء على الجوع وتقليل الوزن.
وقت الغداء (12:30 – 2:00 مساءً):
هناك بعض الوصفات المختلفة التي تحتوي على سعرات حرارية لا تزيد عن 300 سعر حراري ومنها شوربة الخضار التي تعتبر طريقة أساسية ومفيدة لتزويد الجسم بالفيتامينات والقيام بعملية الأكسدة، حيث أن هناك العديد من الألياف التي ترتفع مع الشعور بالشبع. ويمكن تناول العديد من شرائح الخبز بجانب هذا الطبق خاصة أنه من الممكن تناول سمك السلمون المشوي مع أربع ملاعق كبيرة من الأرز والخضروات على البخار.
ولا تنسوا أيضًا بعض الوجبات المميزة من الأرز البني والسلطة وشرائح اللحم، كما يمكن تناول شطيرة البيض وشرائح البصل مع القليل من الطماطم والخلطات المتكاملة.
وجبة خفيفة مسائية (5:00 – 7:30 مساءً):
كما توجد بعض الوجبات الخفيفة والمذاق اللذيذ التي يمكن تناولها، وهناك القليل من السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 100 سعرة حرارية، وهي كالتالي:
شاي الليمون والبسكويت اللذيذ ولذيذ، ويتميز بمعدل صحي مناسب، وتحتوي تلك الوجبة على خمسة سعرات حرارية فقط، كما يتم تناول البيض المسلوق مع الشاي الأخضر، وهو مناسب جدًا في الحصول على الوزن المثالي، حيث يعمل للتحكم بالوزن وإطالة الجسم غني بالفيتامينات والبروتينات الطبيعية.
يمكن تناول بعض المكسرات والجوز والفستق واللوز بمعدلات ثابتة وصغيرة مما يعمل على تقليل الشعور بالجوع في المساء ويمكن شرب عصير البرتقال ليلاً مع بعض قطع الخبز الأسمر المشوي وتوفير ذلك الجسم بفيتامين سي.
وجبة عشاء
من الممكن تناول بعض حساء الدجاج مع المكرونة، أو تحضير وجبة قمح مع الخضار، وفي حالة الإجهاد يمكن شرب بعض المشروبات التي تعطي بعض الطاقة، كما يمكن القيام ببعض العمليات الرياضية المساعدة والمحافظة على جسم.
من الضروري الالتزام بالجانب الصحي والجسدي للجسم، الأمر الذي يتطلب المزيد من الحفظ والاهتمام. تناولت هذه المقالة العديد من الجوانب المهمة التي تحفز الأفراد على وقاية أجسادهم وحمايتها.
وبذلك نكون قد قدمنا لك حمية غذائية للرجيم لمدة شهر، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.