السعرات الحرارية في المكسرات
السعرات الحرارية هي الوحدة التي نستطيع بواسطتها قياس كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم، والتي توجد في الطعام الذي يستهلكه الجسم بشكل دوري، ولها دور مهم جدًا في الوظائف الحيوية، وأبسطها هو الهضم و عملية التنفس، والسعرات الحرارية يمكننا السيطرة عليها من خلال تناول الأطعمة منخفضة فيها.
هي المكسرات الأطعمة الصحية
تعتبر المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة الصحية، لأنها لا تحتوي فقط على الطعم اللذيذ الذي يحبه الجميع، بل تحتوي على العديد من الفوائد الصحية الهامة جدًا لجسم الإنسان، حيث ترتبط هذه الأنواع من المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية، وأهمها حماية الجسم من مرض السكري أو أمراض القلب.
كما أن المكسرات غنية جدًا بأنواع الدهون المهمة جدًا للجسم، كما أنها تساعد الجسم على إنقاص الوزن الزائد.
محتوى السعرات الحرارية من المكسرات
السعرات الحرارية في اللوز
اللوز هو أحد أنواع المكسرات المفيدة جدًا للجسم، لذلك نجد أن كل 23 حبة لوز كاملة، أي ما يعادل حفنة واحدة، تحتوي على عدد من السعرات الحرارية يساوي 162 سعرة حرارية، واللوز من الأطعمة المفيدة للجسم. تشمل الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن الزائد في الجسم، نجد أن اللوز يحتوي على خصائص غذائية فعالة يمكن أن تقلل الوزن.
اللوز من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وتعتبر هذه الألياف من العناصر المهمة جدًا التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا، واللوز مصدر مهم للبروتين، كما أنها تحتوي على أحماض دهنية مفيدة، ومركبات يمكن أن تفقد الوزن بأمان شديد. الجسم.
السعرات الحرارية في الجوز
يطلق على الجوز عين الجمل، ونجد أن حفنة منه، وهي حوالي ربع كوب من الجوز، تحتوي على سعرات حرارية تعادل 180 سعرة حرارية، ويعتقد كثيرون أن السعرات الحرارية في الجوزاء مرتفعة، لكنها تحتوي على فوائد عديدة يمكننا من خلالها الحصول على إنقاص الوزن، فالجوز يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تمنح الجسم إحساسًا بالشبع لفترة طويلة من الزمن، كما يحتوي الجوز على بروتينات أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تساعد في الشعور بالشبع، و تحفيز التخلص من الوزن الزائد.
أثبتت العديد من الدراسات التي تم تطبيقها على الأشخاص الذين يتبعون حمية إنقاص الوزن أن استخدام المكسرات، وخاصة الجوز، في وجباتهم الغذائية يمكن أن يقلل الوزن.
السعرات الحرارية في الكاجو
الكاجو من المكسرات التي يحبها الجميع للأطفال، والكبار مليء بأنواعها، وفوائد عديدة، وقيمة غذائية، وحفنة من الكاجو تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية يصل إلى 163 سعرة حرارية، وعلى الرغم من ذلك فإن الكاجو يعتبر معجزات تساعد على فقدان الوزن، لأنها تحتوي على دهون تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي بنفس الكفاءة لفترات طويلة جدًا.
على الرغم من احتواء الكاجو على عدد كبير من السعرات الحرارية، إلا أنه يحتوي على دهون صحية غير مشبعة، والتي أثبتت الدراسات أنها مهمة جدًا للأنظمة الغذائية التي يمكن أن تقلل الوزن، حتى لو كانت السعرات الحرارية مرتفعة قليلاً.
السعرات الحرارية في الفستق
يعتبر الفستق من المكسرات التي يتم استخدامها على نطاق واسع وخاصة في الوطن العربي، حيث نجد أن الفستق يدخل في العديد من أنواع الحلويات سواء كانت غربية أو شرقية، ويضاف الفستق الحلبي إلى الآيس كريم، كما أنها تزين العديد من الأطباق التي توضع على مائدة الطعام، بالإضافة إلى أنها تعتبر وجبة خفيفة، ويحتوي الفستق على كميات من الدهون، وعدد من السعرات الحرارية ليس بالقليل، ولكن بالرغم من ذلك نجد أن هناك علاقة كبيرة بين القيام بإجراء الرجيم، والفستق الحلبي لما له من خصائص غذائية تجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.
يحتوي الفستق على 161 سعرة حرارية لكل 45 حبة، ولهذا فإن تناول الفستق كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن، ويمنح الجسم قيمًا غذائية عالية.
السعرات الحرارية في البندق
تحتوي البندق على 178 سعرة حرارية في كل حفنة، أي ما يقارب 20 حبة بندق كاملة، وهذا الرقم ليس صغيراً، ولكن عند تناول هذه الكمية نجد أن الجسم يستفيد بشكل كبير من جميع الميزات والبروتين والألياف والدهون الصحية التي توجد في البندق، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الجسم من السعرات الحرارية العالية.
تحتوي المسدس على ألياف تعمل على تحسين هضم الطعام، بالإضافة إلى أنها تزيد من الشعور بالشبع، ولا تؤدي إلى الاضطرابات التي تصيب الجسم بسبب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في الألياف الموجودة في البندق. يمكن أن تمتص الماء في المعدة، وتشكل كتل كبيرة، مما يعطي الشعور بالامتلاء، والشبع لفترة طويلة.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على 166 سعرة حرارية لكل 32 حبة، كما أنه يحتوي على 7 جرامات من البروتين، مما يساعد بشكل كبير في إصلاح الخلايا والأنسجة، ويحافظ على وظائف الأعضاء، وينتج الهرمونات والإنزيمات، بالإضافة إلى البروتين الموجود في الفول السوداني الذي يدعم الجهود الكبيرة. في التخلص من الوزن الزائد، ولهذا نجد أن الفول السوداني يقلل من مستوى السكر الموجود في الدم، ويعطي إحساسًا بامتلاء المعدة بشكل كبير.
بالرغم من احتواء الفول السوداني على كمية من الدهون، إلا أنها من الأنواع غير المشبعة، والتي تساعد الجسم على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، ولها دور مهم في عملية الهضم، وتقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي تمامًا عن طريق تناول حفنة من الفول السوداني يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في اللب الأبيض
يحتوي اللب الأبيض، والذي يسمى لب اليقطين، على مستويات عالية من الدهون، ولهذا نجد أنه يحتوي على عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 126 سعرة حرارية لكل حفنة، وهذا الرقم معتدل للأفراد الذين يتناولون وجبات صحية لإنقاص الوزن.
يحتوي اللب الأبيض على 5 جرامات من الألياف الغذائية، ويعتبر من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها على مدار اليوم، كما يساعد في عملية الهضم الصحيحة.
السعرات الحرارية في اللب السوري
يحتوي اللب السوري على 186 سعرة حرارية في حفنة واحدة، أي ما يقرب من ربع كوب، وتأتي كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية في بذور عباد الشمس من الدهون، ولهذا السبب تعطي الدهون غير المشبعة إحساسًا بالشبع.
يعتبر اللب السوري من المواد التي تحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يساعد في الحفاظ على الغدة الدرقية وصحتها، بالإضافة إلى وجود اليود الذي يمكن أن يمثل عملية الهضم، كما أنه يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير في حالة وجود كمية مناسبة من السيلينيوم تستهلك في يوم واحد. إنقاص وزن تريندات.
في هذا المقال تحدثنا عن السعرات الحرارية في المكسرات، والأهمية الكبيرة للسعرات الحرارية لجسم الإنسان، وكيف يمكننا الاستفادة من المكسرات في إنقاص الوزن، وفي الأنظمة التي تقلل من الوزن الزائد في الجسم.